الصحة الإنجابيةصحة
العلاقة بين الرضاعة وفقدان الوزن
سنتناول معكم في هذا المقال على موسوعة العلاقة بين الرضاعة وفقدان الوزن الذي يحدث للأمهات بعد الولادة. فمن السهل ملاحظة خسارة الوزن عند الأم في فترة الولادة الطبيعية، ويرجع ذلك إلى فقدان الكثير من السوائل بصورة سريعة، إذ تستهلك المرأة خلايا دهنية في جسمها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وهذا يستمر لفترة من الوقت حتى بعد اتباع نظام صحي. ومن خلال ما سنقدمه في هذا المقال على موسوعة، سنقدم لكم الإجابة عن كل ما يدور في أذهانكم.
العلاقة بين الرضاعة وفقدان الوزن
- بالفعل، هناك علاقة وثيقة بين الرضاعة وفقدان الوزن، وتعتبر الرضاعة إحدى الطرق التي تستخدمها النساء لتخفيف وزنهن.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الأمهات يفقدن حوالي 500 سعر حراري يوميًا، وهو ما يعادل ممارسة الرياضة لمدة ستين دقيقة يوميًا.
- أظهرت بعض الدراسات الأخرى أن الأمهات اللواتي أرضعن أطفالهن لمدة اثني عشر شهرًا كاملة كانت نسبة الدهون فيهن أقل.
- بالإضافة إلى التقلص الذي يحدث في رحم المرأة بسبب الهرمونات التي يتم إفرازها والتي تعمل على التقلص أثناء فترة الولادة الطبيعية.
أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة
- تساهم الرضاعة الطبيعية في حرق حوالي 500 سعر حراري يوميًا، مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في جسم الأم.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في تنظيم الهرمونات في الجسم، وخاصة بعد انخفاض مستوى الإستروجين الذي يصل إلى ذروته خلال فترة الولادة ويؤدي إلى زيادة وزن الأم.
- تسبب الرضاعة الطبيعية للطفل شعور الأم بالجوع الشديد بسبب الكمية الكبيرة من الطعام التي تحتاجها لإنتاج الحليب.
- يوصي الأطباء دائمًا بتناول الأطعمة الصحية خلال فترة الحمل، مثل الخضروات والبروتين، وينصح بتجنب السكريات والنشويات والأطعمة العالية بالدهون والزيوت.
ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية
توجد العديد من الفوائد التي يحصل عليها الطفل والأم عندما ترضع الأم طفلها بالحليب الطبيعي، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
- تُساهِمُ الرضاعة الطبيعية في تقوية جهاز المناعة لدى الطفل وحمايته من الأمراض المختلفة، إذ تحميه من الإصابة بنزلات البرد والزكام التي يمكن أن تصيبه ويتعرض لها في هذا العمر.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في تعزيز نمو خلايا المخ، بالإضافة إلى زيادة معدل الذكاء لدى الطفل.
- يحمي العسل من الإصابة بأمراض المفاصل والسكري وأمراض الثدي، كما يقي من ارتفاع ضغط الدم.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في حماية الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك، ويعود ذلك إلى احتواء حليب الأم على الأنسولين والكورتيزول.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على حماية الرضع من الإصابة بالربو والحساسية.
- تهدئة الطفل ومساعدته في النوم بشكل أفضل.
- تسهم الرضاعة الطبيعية في تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
- يحمي حليب الأم الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الطفل من الإصابة بأمراض السمنة والبدانة.
هل الرضاعة الطبيعية تزيد الوزن
- بشكل عام، لا تؤدي الرضاعة مباشرةً إلى زيادة الوزن، بل تساعد على خفضه.
- إنّ الرضاعة الصناعية تزيد من معدلات الجوع عند المرأة لتعويض ما تفقده من الرضاعة الطبيعية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في حال تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات لأنها تساعد على اكتساب الوزن بشكل كبير.
أسباب عدم نزول الوزن مع الرضاعة
في بعض الحالات، يكون عدم فقدان الوزن لدى المرأة نتيجة الرضاعة الطبيعية ناتجًا عن عدة أسباب، ويشمل ذلك ما يلي:
- إذا لم تحصل الأم على قدر كافٍ من النوم بسبب الاهتمام بالطفل وبكائه المستمر، وخاصةً في الأشهر الأولى من الحمل، فسوف تعاني من اضطرابات النوم وإفراز هرمون التوتر.
- في حالة إصابة الأم بانخفاض في وظائف الغدة الدرقية، فإنه يصعب فقدان الوزن حتى في حالة تناول بعض الأطعمة الصحية، ويجب استشارة الطبيب لعلاج هذه الحالة نظرًا لمضاعفاتها المحتملة.
- تعاني بعض النساء اللواتي يعانين من مرض السكري من مقاومة الأنسولين، ويمكن أن يحدث ذلك بسبب أسباب وراثية أو تكيسات المبايض.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة يؤثر على معدلات الحرق عند المرأة خلال فترة الرضاعة، ولذلك ينصح الأطباء دائمًا بضرورة ممارسة الرياضة يوميًا والمشي على سبيل المثال لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- إذا تناولت الأم كميات كبيرة من الطعام نتيجة شهيتها الزائدة خلال هذه الفترة، وخاصة الأطعمة الغير صحية المشبعة بالدهون.
علاج الجوع أثناء الرضاعة
كما سبق ذكره، تعد مشكلة الجوع أثناء الرضاعة الطبيعية والنهم الزائد على الطعام من بين المشكلات الرئيسية التي تواجه النساء في هذه الفترة، والتي لا توجد لها حلول سهلة، وتشمل بعض الحلول الممكنة:
- ينبغي على الأم أن تتجنب جميع مصادر القلق والتوتر التي تؤثر عليها خلال هذه الفترة، والتي تدفعها إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث يدفع الكثير من النساء القلق والتوتر الذي ينجم عن التخبط الهرموني إلى الشعور بالجوع الشديد والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- ينبغي للأم تناول الطعام ببطء ليتم هضمه ببطء، وبالتالي تشعر بالشبع لفترة أطول ممكنة.
- ينبغي على الأم تناول الفواكه التي تساعد على التحكم في الشهية، بسبب احتوائها على الألياف والسكريات الصحية.
- ينبغي شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الجوع، مما يجعل المرأة لا تكتسب وزنًا زائدًا في هذه الفترة.
- يساهم تناول الشوفان في تقليل الشهية، ولذلك ينصح دائمًا بتناوله.
أسهل طرق للرضاعة الطبيعية
هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لتسهيل الرضاعة الطبيعية للرضع، ومن بين هذه الطرق:
- يمكن استخدام صدريات الرضاعة الطبيعية التي تحتوي على قطع حديدية لمنع تسرب الحليب أثناء النوم، ويتوفر بعض الصدريات المناسبة للرضاعة في الأسواق.
- استخدام مضخة الحليب التي تحفز الغدد اللبنية للأم.
- ينصح باللجوء إلى أماكن مريحة للأم لإرضاع طفلها، ولا يفضل الجلوس على الأسرة أو الأرائك دائماً بل يفضل الجلوس على كراسي مريحة.
- يمكن استخدام الكريمات الموصوفة طبيًا التي تساعد على تهدئة تشققات الحلمات وتوصي بها الأطباء لتجنب الألم أثناء الرضاعة.
نصائح هامة للرضاعة في الشهور الأولى
أصدرت منظمة الصحة العالمية بعض التوصيات الهامة حول الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الأولى من الحياة، وتتضمنت هذه التوصيات ما يلي:
- ينصح بأن تبدأ الأم برضاعة طفلها في الساعات الأولى بعد الولادة، لأن ذلك يحفز الغدد اللبنية الموجودة في الثدي ويزيد من إنتاج الحليب.
- يتطلب الرضاعة الطبيعية الاستمرار في الرضاعة مباشرة من الثدي دون الحاجة إلى استخدام الزجاجات أو الأدوات الأخرى.
- يجب اتباع جدول زمني للرضاعة صباحًا ومساءً وتأمين إشباع الطفل.
- يتطلب الأمر الاكتفاء بالرضاعة الطبيعية فقط دون الاعتماد على أي نوع آخر من الطعام أو الشراب لتحقيق الفائدة الكاملة من الحليب.
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة
نقدم لكم بعض الوصفات المفيدة التي تساعد على زيادة الوزن المفقود بعد الرضاعة، وإحدى هذه الوصفات هي:
وصفة سموذي الموز
- هذه الوصفة مفيدة لأنها تساعد الأم على استعادة الوزن الذي فقدته خلال فترة الرضاعة.
- المكونات:
- حبتان من الموز.
- ربع كوب من الشوفان الأبيض.
- أربعة حبات من التمر.
- ثلاثة ملاعق من زبدة الفول السوداني.
- عشرة حبات من اللوز.
- ملعقتين صغيرتين من الفانيليا.
- أربعة أكواب من اللبن الحليب.
- ملعقتين صغيرتين من جوز الهند.
- طريقة التحضير:
- يتم نقع الشوفان الأبيض في ماء مغلي لمدة عشر دقائق على الأقل لجعله أكثر سهولة في الهضم.
- يتم وضع الشوفان واللوز في الخلاط الكهربائي معًا.
- ضع جميع المكونات الأخرى معًا لدمجها جيدًا.
- يُصب السموذي في كوب ثم يُشرب يومياً.
وصفة التمر والحليب
- يُعتبرُ التمرُ من أكثرِ الأطعمةِ الغنيةِ المليئةِ بالسعراتِ الحراريةِ.
- يحتوي الحليب على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- يتم وضع التمرات في كوب من الحليب لمدة عشرين دقيقة.
- بعد أن يتم امتصاص التمر للحليب بعد النقع، يتم مزجهما في الخلاط الكهربائي ويشرب الخليط.
وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تطرقنا فيه إلى العلاقة بين الرضاعة وفقدان الوزن، وقدمنا لكم كل ما يتعلق بهذا الموضوع، بما في ذلك أسباب فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة وبعض النصائح الهامة للرضاعة، نأمل أن تكونوا استفدتم من هذه المعلومات.
كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
