في هذا المقال سنوضح أفضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة، حيث تعتبر الشيخوخة مرحلة في العمر الذي يترافق معها العديد من الأعراض الجسدية مثل تجاعيد الجلد وتأثر الحواس وظهور الشيب وانحناء الظهر والإصابة بالزهايمر وغيرها من الأعراض. إن مرحلة الشيخوخة تعتبر من أكثر المراحل التي تزعج الإنسان، حيث يشعر بتأخر في الصحة والجسد وعدم القدرة على إنجاز المهام بسبب قلة الطاقة. ولمكافحة الشيخوخة، يعتبر تناول الفيتامينات أحد الوسائل المهمة في مكافحة هذه المشكلة، وستجدون في هذا المقال أفضل الفيتامينات التي تساعد في محاربة الشيخوخة.
افضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة
- الشيخوخة هي آخر مرحلة في حياة الإنسان، وتشمل عمليات نفسية وجسدية واجتماعية، وتبدأ في أعمار مختلفة للأفراد، ولذلك يتم تحديد مرحلة الشيخوخة بين سن 60 و65 عامًا، حيث يقل المجهود البدني ويصبح الشخص غير قادر على أداء المهام اليومية بسهولة كما كان يفعل سابقًا.
- تظهر على الشخص الذي يعاني من الشيخوخة العديد من الأعراض الأخرى سواء كانت جسدية أو صحية أو نفسية، وتعتبر البشرة من أول الأجزاء التي تظهر عليها علامات الشيخوخة، حيث تصاب بالتجاعيد التي تظهر بوضوح في الجبهة وأسفل العينين والخدين.
- يمكن محاربة علامات الشيخوخة وتأخير ظهورها على الوجه والجسم عن طريق الاهتمام بالصحة والتركيز على ممارسة الأنشطة الرياضية وتناول الأطعمة الصحية على مدار سنوات عديدة للحفاظ على الشباب لأطول فترة ممكنة.
- تتمثل وسائل حماية البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة عليها في عدم التعرض لأشعة الشمس الضارة لفترات طويلة واستخدام واقي الشمس، بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحسن نضارة البشرة وتحارب الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة الفعالة.
ماهو الفيتامين الذي يزيل التجاعيد
هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تأخير ظهور علامات تقدم السن، ومن بينها:
فيتامين ج
- يساعد فيتامين ج على تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، الذي يعد البروتين الأساسي لها، كما أنه يوفر أعلى مستويات مضادات الأكسدة في البشرة.
- لذلك، يوصى بالمحافظة على نسبة الفيتامين ج في الجلد عن طريق تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتقليل التعرض لملوثات البيئة في المدن .
- يحارب فيتامين ج الجذور الحرة والضرر الناتج عنها، والذي يتمثل بظهور علامات الشيخوخة بشكل سريع. لذلك، يساعد الحصول على فيتامين ج سواء من مصادره الغذائية أو من خلال مكملات غذائية على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل بعض أنواع الأورام السرطانية وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض.
- تتمثل الكمية المناسبة من فيتامين د يوميًا للبالغين في 2000 ملجم، ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية مثل المانجو، الحمضيات، الأناناس، الكيوي، الشمام، النعناع، اليانسون، السبانخ، البروكلي، الطماطم، الفلفل الأحمر والأخضر، وغيرها. مصادر فيتامين ج للحامل
فيتامين سي
- يعتبر فيتامين سي واحدًا من أفضل الفيتامينات التي تقاوم علامات الشيخوخة وتساعد في تأخير ظهورها على الوجه.
- بما أن فيتامين سي يعد من المضادات الأكسدة، فإنه يساهم بشكل فعال في تعزيز جهاز المناعة في الجسم وحماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزبادي اليوناني على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة على الجلد مع تقدم العمر، كما يلعب دورًا في زيادة وتنظيم إفراز الميلانين في الجلد، مما يساعد الجلد على استعادة مرونته وتأخير ظهور التجاعيد.
- تشير بعض الدراسات إلى دور فيتامين سي في حماية العين من الإصابة بأمراض مثل إعتام عدسة العين.
- الكمية المناسبة من فيتامين سي يوميًا هي 90 ملجم، ولا ينبغي تجاوز الحد اليومي لهذا الفيتامين الذي يبلغ 2000 ملجم.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من عدة مصادر غذائية أبرزها الحمضيات مثل اليوسفي والبرتقال والليمون، الكيوي، الجوافة، البروكلي، البقدونس، الطماطم، النعناع، الزعتر، البابونج. فوائد فيتامين سي للجسم
أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
بالإضافة إلى فيتامين أ، هناك بعض الفيتامينات الأخرى التي تساعد على تأخير ظهور علامات تقدم السن، وهي كما يلي:
فيتامين هـ
- يعد مضاد أكسدة يذوب في الدهون الموجودة في جسم الإنسان.
- يساعد فيتامين هـ على حماية الخلايا وأجزاءها الحساسة وأغشيتها من التلف، بسبب دوره المهم في محاربة الجذور الحرة.
- بالإضافة إلى دوره الهام في منع أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون الأخرى والمواد التي ترتبط بها، يلعب فيتامين أ دورًا بارزًا.
- أشارت بعض الدراسات إلى فاعلية فيتامين سي عند استخدامه على البشرة لتعزيز صحة البشرة وتقليل التجاعيد الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس.
- بالإضافة إلى فاعلية فيتامين هـ في تأخير ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، فإنه يتميز بدوره الفعال في توفير الحماية للجسم من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل السكري من النوع الثاني، والخرف، وسرطان المثانة، والسكتة الدماغية.
- الكمية اليومية المناسبة من فيتامين هـ تتراوح بين 500-1000 ملجم.
- يمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية مثل الدواجن، الفول السوداني، السبانخ، الكيوي، الأفوكادو، المانجو، اللوز، البندق، الفسدق، الكاجو، زيت دوار الشمس، الجمبري. فوائد فيتامين ه للصحة والجمال
فيتامين أ
- فيتامين أ أو A هو أحد الفيتامينات التي ثبت فعاليتها في مكافحة التقدم في السن وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يعتبر الريتينويد أساسيًا في تكوين مركبات العناية بالبشرة لحمايتها من علامات تقدم السن، مثل التجاعيد.
- يتميز فيتامين أ بدوره الفعال في تعزيز جهاز العصبي للإنسان، وبالتالي يعزز الوظائف الإدراكية والذاكرة والقدرة على التعلم.
- الجرعة الموصى بها من فيتامين أ يوميا هي 900 ميكروغرام.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الطبيعية مثل منتجات الألبان، والجزر، والكنتالوب، والخضار، والبيض، وزيت السمك، والبروكلي، والسبانخ، والمانجو، والفلفل الأحمر.
- كما يدخل الفيتامين في تركيب الكريمات الموضعية التي تقلل التجاعيد التي تظهر على الوجه. ما هي فوائد فيتامين أ
أفضل حبوب فيتامين للجلد
تُعد المكملات الغذائية إحدى المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على الفيتامينات اللازمة للجسم، وخاصة لمحاربة علامات الشيخوخة، ومن بين الفيتامينات الرئيسية التي تدخل في تركيب تلك المكملات:
فيتامين ك
- أشارت العديد من الدراسات إلى الدور الفعال الذي يلعبه فيتامين ك في تنشيط عدة بروتينات تحارب المتلازمات المرتبطة بعملية الشيخوخة.
- يُعد فيتامين ك واحدًا من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي لها تأثير فعال في تباطؤ ظهور أعراض الشيخوخة.
- يمكن الحصول على فيتامين ك من مصادره الغذائية مثل الخس، والسبانخ، والكبد، والقرنبيط، والكيوي، والأفوكادو، والعنب، والبيض المسلوق، وزيت الصويا، وفول الصويا، والمكسرات، والشاي الأخضر.
فيتامين د
- يساهم فيتامين د في الوقاية من هشاشة العظام، وهو أحد أهم الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.
- يزيد الفيتامين من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، الذي يبني ويصلح كثافة العظام، بالإضافة إلى دوره في عملية التمثيل الغذائي في العضلات، وهي العملية التي تضعف مع تقدم الإنسان في العمر، ولذلك يحمي الفيتامين الكتلة العضلية في جسم الإنسان من التراجع.
- يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر غذائية مثل البرتقال، البيض، الحليب، الأجبان، الأسماك الدهنية مثل السردين والسالمون، زيت كبد الحوت، لبن الزيادي، حليب الصويا، واللحوم. يعد فيتامين د مهمًا لصحة الجسم ويمكن الحصول على أفضل أنواع فيتامين دال من الصيدلية
تم الوصول إلى نهاية مقالتنا، والتي تضمنت أفضل فيتامينات لمحاربة الشيخوخة ومصادرها الغذائية، ويمكن الاطلاع على المزيد من المقالات عبر الموسوعة العربية الشاملة.
للمزيد يمكن الإطلاع على
المراجع
