فوائد معدن المغنيسيوم للجسم
يتميز المغنيسيوم بفوائد صحية عديدة للجسم، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من نقص في هذا المعدن، وبالتالي يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم لتعويض النقص وتزويد الجسم بالفوائد الصحية اللازمة. لذلك، يمكننا تسليط الضوء على فوائد المغنيسيوم من خلال المقال التالي على موقع موسوعة.
فوائد معدن المغنيسيوم للجسم
يوجد العديد من الفوائد الأخرى لوجود المغنيسيوم في الجسم، وتشمل ما يلي:
المشاركة في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم
المغنيسيوم يتواجد في كل خلية في الجسم، حيث يعد هذا المعدن من أهم المعادن التي تساعد على الحفاظ على صحة العظام والعضلات والأنسجة، ولذلك، يدخل في جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقوم بها الإنزيمات بشكل مستمر، ويدخل في التفاعلات التالية:
- يدخل في تحويل الغذاء إلى طاقة.
- يشارك في تفاعلات إنتاج البروتين من الأحماض الأمينية.
- يساعد في حركة العضلات من خلال التقلص والاسترخاء.
- يعمل على تنظيم الناقلات العصبية التي ترسل إلى جميع أجزاء الجسم من الدماغ والجهاز العصبي.
تعزيز أداء التمرين
- يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من المغنيسيوم خلال التمارين مقارنة بفترة الراحة، نظرًا لأن المغنيسيوم يساعد في نقل السُكر في الدم إلى العضلات والتخلص من اللاكتات الناتجة عن التمارين الشاقة والتي تسبب التعب.
- لذلك، يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لتحسين الأداء العام أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم. ويجدر بالذكر أن مكملات المغنيسيوم تحمي الجسم من علامات تلف العضلات، وهذا يمكن أن يكون مفيدًا خاصة للأشخاص المحترفين في ركوب الدراجات.
محاربة الاكتئاب
يؤدي المغنيسيوم دورًا هامًا في وظائف المخ، حيث يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بالاكتئاب، وتقلل المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم من أعراض الاكتئاب.
يعزز من مستويات السكر في الدم
- يعاني العديد من الأشخاص من داء السكري من النوع الثاني، وتشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى السكر في الدم لديهم نقص في نسبة المغنيسيوم في الدم، مما يؤدي إلى ضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
- يعمل استخدام مكملات المغنيسيوم على تحفيز حساسية الأنسولين، وهو يلعب دوراً رئيسياً في التحكم في نسبة السكر في الدم، ويجب الاهتمام بالتعامل مع طبيب مختص قبل استخدامه.
تعزيز صحة القلب
يسهم المغنيسيوم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب، ويمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الصحي (HDL) وضغط الدم الانقباضي.
مضادة للالتهابات
يترتب انخفاض تناول المغنيسيوم على زيادة مستويات الالتهاب والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الشيخوخة والأمراض المزمنة، ويجدر الإشارة إلى أن مكملات المغنيسيوم تقلل من مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP)، وهو علامة على الالتهاب، لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مزمن.
التقليل من الصداع النصفي
يسبب الصداع النصفي ألمًا وأعراضًا مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء، ووجد أن الأشخاص المصابون بالصداع النصفي المزمن هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. وأثبتت الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم يقلل من الصداع النصفي ويخفف من أعراضه بشكل سريع وفعال.
يعمل على تحسين عراض PMS
تعتبر متلازمة ما قبل الحيض أو PMS واحدة من أكثر الحالات شيوعًا التي تعاني منها النساء، حيث تتمثل أعراضها في احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج، وأظهرت بعض الدراسات أن مملحات الماغنسيوم تساعد على تقليل أعراض PMS وتقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية.
تعزيز صحة العظام
المغنيسيوم هو واحد من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم لحماية العظام بشكل عام، ونقص نسبته في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام وضعف الجسم بشكل عام. لذلك يوصى بتناول مكملات المغنيسيوم لكبار السن، حيث يساعد هذا المعدن أيضًا على إزالة السموم من الدم وزيادة الكثافة المعدنية للعظام في منطقتي الورك ورقبة الفخذ، وهما مناطق عرضة للكسر.
يساعد في تقليل أعراض القلق
المغنيسيوم يساعد في تقليل أعراض القلق والوقاية منه، فزيادة نسبة المغنيسيوم في الجسم يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وعدم توفر كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم يزيد من احتمالية الإصابة بالقلق والإجهاد.
يساعد على التخلص من الأرق
يستخدم المغنيسيوم كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الأرق، لأنه ينظم العديد من الناقلات العصبية المشاركة في النوم، مثل حمض جاما أمينوبوتيريك، وتناول مكملات المغنيسيوم يساعد على تحسين جودة النوم.
أنواع المغنيسيوم في الجسم
عنصر المغنيسيوم لا يتواجد بمفرده في الجسم، إذ يتواجد بعدة أشكال وصور، ولكل صورة فوائدها المعينة على الجسم، وبما أن الجسم لا يمتص المغنيسيوم بسهولة، فإنه يتم ربطه بمادة أخرى تحدد الامتصاص البيولوجي في الجسم، ويمكن شرح هذه الأشكال من خلال النقاط التالية:
- كلوريد المغنيسيوم: يتم امتصاص كلوريد المغنيسيوم بسهولة من خلال الجلد، ويساعد على إزالة السموم بطريقة فعالة، ويوجد في المواد الهلامية والكريمات، وخاصة تلك التي تعمل على تخفيف آلام العظام.
- بيسجليسينات المغنيسيوم: يتكون هذا الملح من جليسين وأحماض أمينية، ويتم امتصاصه بشكل جيد، وهو واحد من أشكال المغنيسيوم المتوفرة بكثرة، ويساعد في تخفيف الإمساك، ويساهم في تحسين الراحة والاسترخاء، ومكافحة التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم.
- مالات المغنيسيوم: يساعد حمض الماليك الموجود مع المغنيسيوم في حماية الجسم من التعب والإجهاد، كما أنه يعمل على تطهير الدم من السموم.
- سترات المغنيسيوم: تحسن الملح المشتق من المغنيسيوم الهضم وتمنع الإمساك، كما أن له تأثير ملين قوي عند تناوله بكميات كبيرة وتركيز منخفض.
- كربونات المغنيسيوم: هو مركب أبيض مسحوقي يحدث بشكل طبيعي في شكل دولوميت ومغنيسيت، ويتفاعل مع حمض الهيدروكلوريك في المعدة وفقًا لمستويات الحمض لتكوين كلوريد المغنيسيوم، ويحسن التعب الجسدي والعقلي ويقلل من الانزعاج في الجهاز الهضمي.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يتواجد المغنيسيوم في الكثير من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، ويجب على الجسم تناول كمية معينة منه يومياً، ولتلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم يمكنك تناول الأطعمة الغنية به، ومن بين هذه الأطعمة:
- شوكولاتة داكنة: تعد هذه الأطعمة من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، وتحتوي كذلك على كميات كبيرة من الحديد والنحاس والمنغنيز، وتحتوي كذلك على ألياف بريبايوتيك التي تساعد في تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا.
- الأفوكادو: يمثل هذا المصدر مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم، إضافةً إلى احتوائه على البوتاسيوم وفيتامينات ب وفيتامين ك، وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعد مصدرًا ممتازًا للألياف والكربوهيدرات.
- المكسرات: تحتوي المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مثل اللوز والكاجو، بالإضافة إلى معظم أنواع المكسرات، على كميات كبيرة من الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة، وقد ثبت أنها تحسن نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم لدى مرضى السكري.
- البقوليات: تشتمل البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء وفول الصويا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد، بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف العالية التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول الضار.
- البذور: تتضمن هذه الأطعمة الكتان واليقطين وبذور الشيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، بالإضافة إلى أنها غنية بالحديد والدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من نمو الجذور الحرة الضارة التي تتكون أثناء الأيض الغذائي.
- الحبوب الكاملة: تشمل الحبوب القمح والشوفان والشعير، وهي مصادر ممتازة للعديد من العناصر الغذائية، ومن بين هذه العناصر المغنيسيوم، فضلاً عن النسب العالية من فيتامينات ب والسيلينيوم والمنغنيز والألياف.
- الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل السلمون والماكريل، فضلاً عن أنها غنية بالبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأخرى المختلفة.
- الموز: يحتوي هذا المصدر الغذائي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وبالإضافة إلى ذلك، فإنه غني بالمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والمنغنيز والألياف.
