تجربتي مع تمارين تعريض الفك ونتائجها
تجربتي مع تمارين تعريض الفك توضح فعالية هذه التمارين في الحصول على فك عريض متناسق وابتسامة جميلة وواضحة، ويهتم موقع الموسوعة العربية الشاملة بعرض كل ما يتعلق بهذه التمارين.
تجربتي مع تمارين تعريض الفك
هناك العديد من المتسائلين حول فعالية تمارين تعريض الفك المنزلية وإذا كانت هذه التمارين فعالة أم لا. لذلك، يمكن متابعة النقاط التالية لمعرفة مدى أهمية هذه التمارين:
- تعد تمارين تعريض الفك المنزلية من بين أفضل الطرق الطبيعية التي لا تتطلب الجراحة ولا تسبب التعب أو الإرهاق.
- يعد تعريض الفك واحدًا من الطرق الفعالة لتصحيح العيوب والمشاكل الوجهية المختلفة وتحسين مظهر الوجه بشكل عام.
- إذا كنتِ تفضلين الحلول الطبيعية وتتجنبين الجراحات، فتمارين تعريض الفك المنزلية يمكن أن تكون الحل الأمثل لك، حيث تتطلب وقتًا قصيرًا ولا تحتاج إلى أي تكلفة أو جهد إضافي.
كيف تحصلي على فك عريض طبيعياً في المنزل
يسعى الكثيرون إلى تحريك فكهم دون الحاجة إلى إجراء أي عمليات جراحية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة بعض التمارين المعينة. وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتحريك الفك بشكل طبيعي باستخدام التمارين المنزلية:
تمارين رفع العنق:
تمارين معينة تساعد على الحصول على فك عريض وذقن ممتلئ، ويمكن القيام بهذه التمارين والجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على الظهر.
يجب الحفاظ على مستوى رأسك على مستوى الأرض، ثم رفع رأسك إلى الخلف بضع بوصات لتشعر بعضلات الحنجرة على جانبي الرقبة وهي تتقلص ثم تسترخي.
يمكن البدء بالعمل على 3 جولات من 10 مرات في البداية، ثم التقدم للحفاظ على الوضع لمدة تزيد على 30 ثانية.
يجب التأكد من أن أذنيك تبقى فوق كتفيك وأن رأسك يبقى في مستوى أفقي مع الأرض.
تمرين اللفظ الصعب:
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الذقن السفلية، ويمكنك إتباع الخطوات التالية للقيام به:
- ضع لسانك على سقف فمك مباشرة وراء أسنانك.
- ثم يتم الضغط على لسانك لإغلاق فمك بالكامل وإضافة التوتر.
- يمكن البدء بالتنفس السريع وإصدار الأصوات المهمة، وستؤدي هذه الخطوات إلى تنشيط العضلات.
قومي بإكمال 3 جولات من 15.
تمرين الحلق:
تستهدف هذه الحركات العضلات حول الفم وعلى جانبي الشفتين.
- افتح فمك على مصراعيه وقل “أو” ثم “إي.
- يجب تجنب إظهار الأصوات والحركات وعدم لمس أو إظهار الأسنان.
قم بإجراء 3 جولات من 15.
يمكن تمرين الفك في المنزل لتعريضه، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن اتباعها:
- تمرين شفط الفخذين للداخل والضغط على الشفاه: يتضمن هذا التمرين سحب الفخذين نحو الداخل باتجاه الفم، والضغط على الشفاه والحفاظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم تكرار العملية عشر مرات.
- تمرين رفع الرأس والقيام بحركة فم البطة: يتضمن هذا التمرين رفع الرأس قليلاً والنظر إلى سقف الغرفة، ثم عمل حركة فم البطة والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ثم إرخاء الشفاه وإرجاع الرأس إلى وضعه الطبيعي مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تمارين حرق الدهون: يمكن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم لتفادي مشكلة الأعراض، من خلال ممارسة التمارين الرياضية الهوائية واتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى تطبيق نظام الصيام المتقطع.
- تمارين الاسترخاء: يمكن تحسين مظهر الفك من خلال تمارين الاسترخاء التي ترخي الجسم بالكامل، بما في ذلك عضلات الفك السفلي، ويمكن تنفيذ ذلك عن طريق إغلاق الفم على الأسنان الخلفية ووضع اللسان فوق الحلق ثم فتح الفم ببطء والحفاظ على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا، وتكرار التمرين حوالي خمس مرات.
من خلال هذه التمارين يمكن تمديد الفك بشكل طبيعي ودون الحاجة لإجراء عمليات جراحية، ويمكن تطبيق هذه التمارين بسهولة في المنزل ودون الحاجة لأي معدات خاصة. ومن المهم الاستمرار في ممارسة هذه التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج وتحسين صحة عضلات الفك ومظهر الوجه بشكل عام.
رفع الذقن:
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الوجه والذقن.
- قم بدفع فكك السفلي للأمام ورفع شفتك السفلية بفمك مغلق.
- ينبغي أن يشعر الشخص بالانتفاخ أسفل الذقن وفي خط الفك.
- يجب الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم الاسترخاء.
- قم بإجراء 3 جولات من 15.
- يجب توخي الحذر وعدم القيام بكثير من هذه التمارين بشكل مفرط وسريع لتجنب الإجهاد والإصابات.
نصائح للحصول على جولاين
من خلال تجربتي في تمارين تعريض الفك، استطعت جمع مجموعة من النصائح المفيدة للحصول على فك أعرض، وتشمل هذه النصائح:
- مضغ اللبان القاسي مثل لبان الذكر ولبان السمارة لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا يساعد على تمديد الفك السفلي بسهولة، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت دون بذل الكثير من الجهد.
- يساعد تحريك الفك السفلي بحركات دائرية وتكرار هذا التمرين عشر مرات تقريبًا على زيادة مساحة الفك في الوجه وزيادة عرض الفك، ويجب القيام بحركات دائرية مناسبة وعدم الإفراط في الحركة.
- تمرين تثاؤب الأسد يساعد على تمديد الفك السفلي، وذلك بفتح الفم بأقصى قدر ممكن وإخراج اللسان قدر الإمكان، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- يساعد تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي على تنشيط عملية الأيض وزيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الجسم بما في ذلك منطقة الفك السفلي، مما يساعد على إبراز ملامح الوجه وتحسين مظهره.
- يمكن الحصول على تخفيف الضغط على الفك السفلي عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الفك السفلي.
- يجب تجنب الحركات المفرطة للفك وعدم تحميله بأوزان ثقيلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الفك أو التهابه.
- يمكن استخدام عمليات التجميل مثل حقن حمض الهيالورونيك وحمض الفيلر لتحديد الفك وإبرازه، ولكن يتعين على الشخص اختيار طبيب مؤهل ومتخصص في هذا المجال، وتجنب المخاطر المحتملة التي قد تنجم عن هذه العمليات. ينبغي أن تكون هذه الخيارات الجراحية الأخيرة بعد استخدام كافة الخيارات الأخرى المتاحة.
فوائد تمارين Jawline في المنزل
تقدم تمارين Jawline العديد من الفوائد الجمالية للوجه والبشرة بشكل عام، ومن بين تلك الفوائد:
- يساعد تحفيز الدورة الدموية في الوجه وتغذية خلايا الطبقات الخارجية على تحسين لون البشرة.
- تجديد مرونة الكولاجين الطبيعي في الوجه.
- تنعيم ملمس الوجه بشكل ملحوظ.
- تقليل الخطوط الدقيقة التي تظهر على الوجه.
- يساعد في جعل نسيج الوجه أكثر شبابًا وثباتًا.
- شد الوجه.
- الهدف هو الحصول على ابتسامة أكثر جمالًا وروعةً.
طرق أخرى للحصول على جولين
يمكن الحصول على فكين مميزين عن طريق إجراء عملية تعريض الفك، حيث يهدف تعريض الفك إلى زيادة مساحة منطقة الفك السفلي وجعلها أكثر اتساعًا في العمليات التجميلية، ويقوم المرضى بإجراء هذا النوع من العمليات لأسباب متعددة، مثل العيوب الخلقية والتعرض للحوادث ومشاكل تراكب الأسنان، وفي بعض الأحيان للأغراض التجميلية.
عادةً ما يتم إجراء عملية تعريض الفك بواسطة الجراحة التقليدية، أو بواسطة البدائل غير الجراحية مثل تقنية الليزر أو حقن مواد التحشية مثل الفيلر أو الهيالورونيك وما إلى ذلك.
