تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر
سنقدم لكم في هذا المقال على موقع الموسوعة تجربتي الخاصة مع تمارين العصا لنحت الخصر، حيث يسعى العديد من الفتيات والسيدات للحصول على خصر منحوت يدل على رشاقة الجسم ويضفي مظهرًا مميزًا. ورغم تعدد الوسائل المستخدمة في نحت الخصر، فإن العديد يفضلون ممارسة التمارين الرياضية باعتبارها الوسيلة الأكثر أمانًا، وتعتبر تمارين العصا من أبرز التمارين المستخدمة في هذا الغرض، وسنقوم في هذا المقال بتوضيح تجارب استخدام تمارين العصا لنحت الخصر.
تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر
تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الخصر من أبرز المشكلات التي تواجه النساء اللاتي يسعين بكل الوسائل للتخلص منها والحصول على جسم رشيق، ولذلك يتبعن حميات غذائية ويمارسن التمارين الرياضية للوصول إلى خصر منحوت. وفي هذا المقال يتم تجميع تجارب العديد من النساء اللاتي جربن تمارين العصا لنحت الخصر:
- التجربة الأولى: تقول إحدى الفتيات أنها اتبعت حمية غذائية صحية لحرق الدهون، ومارست تمارين العصا لمدة 3 أشهر، بمعدل 50 دقيقة في اليوم. تؤكد أن هذه التمارين ساعدت على شد عضلات بطنها والتخلص من الكرش والترهلات في تلك المنطقة. وتضيف أن تمارين العصا ساعدتها على تحديد خصرها والتخلص من دهون الذراعين وآلام العنق والظهر.
- التجربة الثانية: تقول فتاة أخرى إنها كانت تعاني من تراكم الدهون في منطقة الخصر، واستخدمت تمارين العصا لفترة من الوقت، ونجحت في تحديد منطقة الخصر.
تمارين العصا لإذابة دهون الخصر
تتميز تمارين العصا بأنها تساعد في نحت الخصر عن طريق تركيزها على عضلات البطن الجانبية والمستعرضة، مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ويمكن ممارسة هذه التمارين بأكثر من طريقة:
تمارين الدوران للأسفل بالعصا
يعتمد هذا التمرين على القيام بعدة خطوات نوضحها فيما يلي:
- في البداية، يجب الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على توتر الجسم.
- ثم ضع العصا على الكتفين من الخلف.
- يتم فرد الساقين ومن ثم الانحناء قليلاً إلى الأمام للمباعدة بين الفخذين.
- ثم يتم دوران الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين حتى يصل إلى أقصى نقطة يمكن الوصول إليها.
- ثم العودة إلى مكان الوقوف الأصلي وتكرار نفس الحركة السابقة في الجانب الأيسر.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.
تمارين الانحناء حول العصا
يعد تمرين الانحناء حول العصا من أسهل التمارين التي تستهدف إذابة الدهون في منطقة البطن ونحت الخصر، ويتضمن هذا التمرين القيام بالخطوات التالية:
- في البداية، يجب الوقوف بحفاظ على استقامة الجسم والظهر وتباعد الساقين.
- يتم الامساك بالعصا باليدين، بحيث تتساوى المسافة بين اليدين مع المسافة بين الكتفين.
- يتم بعد ذلك ثني الركبتين قليلًا وثني الجذع نحو العصا عند مستوى الركبتين، مع رفع الفخذين إلى الخلف.
- بعد ذلك، يتم رفع العصا إلى الصدر، ويتم الاحتفاظ بتمديد الذراعين والبقاء في هذا الموضع لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأول.
- يتم تكرار التمرين عدة مرات، ويوصى بتكراره 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
هناك عدة خطوات يجب الالتزام بها عند القيام بهذا التمرين وهي:
- يتم الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على استقامة الجسم والظهر، ووضع العصا على العضلة الخلفية للكتفين، مع زيادة المسافة بين الذراعين لتصل إلى المسافة الموجودة بين الكتفين، ثم لف الذراعين والساعدين حول العصا.
- ثم يتم الانحناء بأعلى الجسم ناحية اليمين، مع اقتراب الذقن من الصدر بشدة، وفي نفس الوقت يتم تثبيت الجسم من الأسفل.
- بعد ذلك، يتم العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار نفس التمرين ولكن في الاتجاه الأيسر.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.
تمرين التعلق بالعصا
يعتمد تمرين التعلق بالعصا على القيام بعدة حركات وهي:
- في البداية، يتم تعليق العصا بين حاجزين، حتى يكون ارتفاعه مناسبًا للإمساك به.
- يتم الإمساك بالعصا بعد ذلك، والحفاظ على تلاصق الساقين، ومساواة المسافة بين اليدين مع المسافة بين الكتفين.
- ثم يتم رفع الساقين إلى الأعلى، مع توازي الساقين مع سطح الأرض.
- ثم يتم إعادة الساقين إلى نقطة البداية وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
سبب تراكم الدهون في الخصر
تتمثل العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر في:
- تناول كميات كبيرة من السكريات، والتي تشمل الحلويات والأطعمة ذات السكريات العالية والمشروبات الغازية والشاي المحلى، يمكن أن يكون ضارًا للصحة.
- يعتبر الخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية من بين العوامل التي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الخصر.
- تحتوي الكعك والمقرمشات والمأكولات المُعلبة على دهون متحولة، والتي تسبب الالتهاب وتسبب مقاومة الأنسولين.
- يؤدي عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى زيادة الشعور بالجوع، مما يزيد من كمية الطعام المتناول في اليوم وبالتالي زيادة الوزن والدهون في منطقة الخصر.
- تناول العصائر المصنوعة من الفواكه التي تحتوي على الفركتوز يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تسبب نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الخصر.
- تتراكم الدهون في منطقة الخصر لدى السيدات اللواتي يتقدمن في سن اليأس، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
- تتعرض الأشخاص للإجهاد والتوتر، مما يزيد إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يساهم في تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
اقرأ أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر
