هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ؟

يولي النساء الحوامل اهتمامًا خاصًا لأوزانهن خلال فترة الحمل، ويهدف ذلك إلى الحفاظ على شكل الجسم العام. والعديد من النساء يزيد وزنهن خلال فترة الحمل بسبب تناول بعض الوجبات الدسمة. ولذلك، يمكن اتباع نظام غذائي آمن للحوامل للتخلص من الوزن الزائد في هذه الفترة.

هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ؟

بالتأكيد يمكنك، عزيزتي، خسارة الوزن خلال فترة الحمل، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي محدد وآمن لصحتك وصحة الجنين، والذي يحتوي على جميع الأطعمة التي يمكن من خلالها الحصول على التغذية السليمة التي يحتاجها جسمك في هذه الفترة، ولا يوجد أي خطر من هذا النظام الغذائي خلال فترة الحمل.

• الحمل فترة حساسة للغاية بالنسبة للعديد من النساء، فتظهر العديد من الأعراض خلالها، مثل الغثيان والقيء، بالإضافة إلى تغيرات عديدة على جسم المرأة الحامل. 
• يُعد زيادة الوزن أحد أهم علامات الحمل التي تسبب الإزعاج للكثير من النساء، وتتطلب المرأة في تلك الفترة الرعاية الكاملة وتناول الطعام الصحي وشرب الكميات الكافية من الماء، بالإضافة إلى استخدام بعض الأدوية التي يصفها الطبيب المختص.
• حدد المختصون زيادة متوقعة في الوزن خلال فترة الحمل، مع مراعاة وزن المرأة قبل الحمل. هناك نساء يكتسبن ما بين 11.5 إلى 16 كيلو غرام من الوزن، وتعتبر هذه الزيادة طبيعية في هذه الحالة.
• يعاني عدد من النساء من نقص الوزن خلال فترة الحمل، ويختلف الوزن الذي يكتسبه المرأة خلال الحمل بين 12.5 و 18 كيلو جرام، وهناك من يحملن أوزانًا زائدة ويتوقع أن يكتسبن بين 7 و 11.5 كيلو جرام.
• بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة خلال فترة الحمل، فإن زيادة الوزن يتراوح بين 5 إلى 9 كيلو جرام، وحذر العديد من الأطباء المختصين من السمنة خلال فترة الحمل بسبب الآثار السلبية التي قد تؤثر على صحة المرأة الحامل وتزيد من خطر الإجهاض، بالإضافة إلى المضاعفات الصحية الأخرى التي قد تنتج عن السمنة مثل تسمم الحمل.
• أفاد الأطباء المختصون بأنه لا يجوز فقدان الوزن بشكل مفرط خلال فترة الحمل من خلال اتباع الحميات الغذائية الصارمة التي تجعل الجسم يشعر بالجوع، مما يؤدي إلى إنتاج الكبد مواد تسمى الكيتونات لتزويد الجسم بالطاقة، وفي بعض الحالات يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى تلف الدماغ للجنين.
• يتعين على النساء أثناء فترة الحمل تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك السعرات الحرارية الكافية، لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم والجنين.

كيفية تطبيق رجيم للحوامل

يجب اتباع هذا النظام الغذائي الآمن الذي وضعه فريق من أطباء التغذية بشكل يومي، حيث يمكن فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد خلال فترة الحمل، وهو آمن تمامًا لصحتك وصحة الجنين.

وجبة في الصباح

تُعد وجبة الحامل من الوجبات الهامة التي تحتاجها المرأة لتزويدها بالطاقة، ومن المفضل أن تحتوي تلك الوجبة على العناصر الغذائية الكافية والبروتينات التي تصل إلى الجنين وتساعد على الحفاظ على صحته.

• يتم تناول حبتين من البسكويت المصنوع من دقيق النخالة أو الشابورة.
• يُتناولُ كوبٌ أيضًا من الحليبِ الخاليِ من الدسمِ بجانبِ البسكويتِ وذلك فورَ الاستيقاظِ من النومِ.

وجبة الإفطار

تُعد وجبة الغداء التي تأتي بعد وجبة الفطور بفترةٍ قصيرة، وتحتوي على بعض المكونات التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

• يجب تضمين نصف كوب من الكورن فليكس في وجبة الإفطار.
• يتم تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول الخالي من الزيت أو الملح.
• يتم تناول الفواكه وفقًا للرغبة في اختيار نوع معين.

بدائل أخرى لوجبة الإفطار

يمكن استخدام هذه البدائل بدلاً من وجبة الإفطار اليومية لتفادي الملل، أو في حالة عدم توفر إحدى المكونات الموجودة في وجبة الإفطار يمكن استبدالها بهذه البدائل.

• يمكن استبدال الكورن فليكس بشريحة من الخبز التوست الأسمر أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
• يمكن تناول حبة واحدة من البيض المسلوق.
• أو يتم تناول شريحة من شرائح الجبن الشيدر أو الجبن الأبيض.
• يمكن أن يتم تناول كمية صغيرة من العصير الطازج الذي يحتوي على نسبة قليلة من السكر وهي نصف كوب فقط.
• يمكن تناول قطعتين من الجبن الخالي من الدهون.

بعد الفطور

تُعد الوجبة الخفيفة بين الفطور والغداء وجبة صغيرة وبسيطة، تحتوي على عدد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، وتساعد على تجنب الجوع.

• يمكن تناول حبة واحدة من الفاكهة الطازجة، حسب الرغبة والاختيار.
• يمكن تناول كوب نصف العصير الطازج فقط بدلاً من تناول الفاكهة.
• يجب تناول ثلاث قطع من البسكويت المصنوع من الدقيق الكامل.

وجبة الغداء

من بين الوجبات الرئيسية التي يجب تناولها يوميًا، يجب أن تحتوي على الكمية المناسبة من البروتين التي يحتاجها الجسم، ويجب أن تحتوي على طعام صحي لا يؤثر على الجسم بأي ضرر.

• تتضمن وجبة الغداء تناول كوب واحد من الخضروات التي تم طهيها بالبخار بدون استخدام الزيت.
• يتم تناول ثمانية ملاعق كبيرة من الفريك أيضًا.
• كما يجب تناول شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق الخالي من الدهون مع وجبة الغداء.
• يجب تناول وجبة سلطة خضروات متنوعة كبيرة الحجم، خالية من الدهون والزيوت والملح.
• يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة إلى جانب وجبة الغداء.

بدائل وجبة الغداء

يمكن استبدال وجبة الغذاء اليومية بأحد هذه البدائل، لتجنب الشعور بالملل.

• يمكن تناول كمية قليلة من الأرز أو المعكرونة حسب الرغبة.
• يمكن تناول كمية قليلة من السمك المشوي أو المطهو بالبخار.
• يمكن شرب نصف كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج.

بعد الغداء

تمثل وجبة الفطور وجبة بسيطة تأتي بين وجبتي الغداء والعشاء، وتحتوي على بعض العناصر الغذائية والمواد التي يحتاجها الجسم.

• يتم تناول ثلاث حبات من التمور المجففة.
• يمكن تناول كمية قليلة من المكسرات المتنوعة حسب الرغبة في الاختيار.

وجبة العشاء

تعتبر تلك الوجبة واحدة من الوجبات الأساسية التي يجب على النساء الحوامل الالتزام بها، وتحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم وتساعد على الحفاظ على صحة الجنين.

• تتم تناول وجبة سلطة خضراء متوسطة الحجم بدون إضافة ملح.
• يتم أخذ ملعقة كبيرة واحدة من اللبنة.

بدائل وجبة العشاء

يمكن استبدال إحدى مكونات وجبة العشاء بأخرى مناسبة لتجنب الشعور بالملل.

• يمكن تناول قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي من الدهون.
• يمكن أخذ شريحة واحدة من التوست، أو يمكن استبدالها بربع رغيف من الخبز الأسمر فقط.
• يمكن تناول حبتين من الفواكه وفقًا للرغبة.

بعد العشاء

يمكن تناول وجبة في نهاية اليوم قبل النوم بوقت قصير لمنع الجسم من الشعور بالجوع.

• يتم تناول حبة الفاكهة الواحدة حسب الرغبة.
• يتم استهلاك كوب واحد من الحليب قليل الدسم أيضًا.
• يمكن استخدام كوب واحد من اللبن الرائب الخالي من الدسم كبديل للحليب.

نصائح هامة لرجيم الحوامل

يعتبر فترة الحمل فترة حساسة للغاية، وعلى المرأة الحامل أن تهتم بصحتها بشكل كبير، حتى لا تؤثر أي مشاكل صحية على صحتها العامة أو صحة الجنين، ويمكن للمرأة الحامل اتباع نصائح معينة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.

• يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات، ومن بينها الأرز والمعكرونة.
• يجب تجنب تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات.
• يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الأملاح، مثل المخللات، لأن الأملاح تعمل على زيادة تراكم السوائل في الجسم.
• يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون بالكامل لأنها تزيد من السعرات الحرارية.
• من الأمور التي تؤثر على الوزن الزائد وتعتبر مفيدة للصحة العامة، هي زيادة تناول الماء والسوائل على مدار اليوم.
• يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات خلال فترة الحمل.
• يجب الاهتمام بتناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل لتعويض الجسم عن النقص في الغذاء اللازم له.
• ينصح بشرب الحليب الدافئ بكثرة في فترات المساء وخاصة قبل النوم.
• تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة تمارين رياضية خاصة لا تضرها ولا الجنين.

أسئلة شائعة