يتساءل الكثيرون عما إذا كان نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس، ونحن سنوضح لك الإجابة على هذا السؤال في موسوعة. فالفيتامينات هي واحدة من أهم العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها لصحة الجسم، حيث تلعب دورًا أساسيًا في النمو والتغذية وتعزيز صحة الأعضاء، بالإضافة إلى دورها الحيوي في الوقاية من العديد من الأمراض.
من بين الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم، يأتي فيتامين د الذي يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية. ويحتاج الإنسان إلى فيتامين د منذ الولادة وحتى الشيخوخة، وفي حالة نقص هذا الفيتامين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية.
هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس
- من الممكن أن يسبب فيتامين د الشعور بالدوار والثقل في الرأس، حيث يؤدي نقص هذا العنصر إلى الشعور بالدوار.
- النقص في فيتامين د يسبب الصداع النصفي.
هل نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم
- يؤثر نقص فيتامين د على مستوى ضغط الدم، حيث يُعَدُّ من أهم العوامل المؤثرة في ارتفاع ضغط الدم.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بأمراض القلب.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الرقبة
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى نقص مستوى الكالسيوم في العظام، مما يؤدي إلى الإصابة بآلام في العظام.
- يتسبب ذلك في آلام في عظام الرقبة والظهر.
أعراض نقص فيتامين د
يتسبب نقص فيتامين د في العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- التعرض لضعف في جهاز المناعة.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- الإصابة بالاكتئاب.
- الإصابة بالغثيان والتعرض للقيء.
- انتشار حالة التقلب المزاجي بين كبار السن.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- التعرض لصعوبة في التنفس.
- الإحساس بالإجهاد والتعب.
- خلل في مستوى السكر في الدم.
- زيادة التوتر وهي حالة شائعة بين الأطفال.
- التئام الجروح ببطء.
- تأخر النمو لدى الأطفال.
- تشمل الأمراض المناعية الذاتية مثل التهاب المفاصل ضمن الإصابات المحتملة.
- الشعور بآلام في مختلف أنحاء الجسم.
مضاعفات نقص فيتامين د
في حال تفاقم الوضع، فإن نقص فيتامين د يزيد من احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية التالية:
- الإصابة بضعف في العضلات.
- الإصابة بضعف في العظام.
- الإصابة بهشاشة العظام.
أسباب نقص فيتامين د
تشمل العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د الإصابة بما يلي:
- زيادة الوزن.
- عدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس.
- خلل في وظائف الكلي التي تؤدي إلى عدم استفادة الجسم من فيتامين د.
- الإصابة بسوء التغذية.
- الإصابة بالأمراض الوراثية.
- قلة امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
تزداد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د بين الفئات التالية:
- المرضعات.
- المصابون بالسمنة.
- المصابون بالتليف الكيسي.
- كبار السن.
- المصابون بالتهابات في الأمعاء.
- الذين يعيشون في الأجواء الباردة ذات درجات حرارة منخفضة.
تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د
- يتم استخدام تحليل الدم في تشخيص نقص فيتامين د في الجسم.
- تساعد نتيجة اختبار فيتامين د على قياس مستويات الفيتامينات في الدم، بما في ذلك فيتامين د.
مصادر فيتامين د
هناك العديد من مصادر فيتامين د الغذائية التي تشمل ما يلي:
سمك السلمون
- تناول السلمون يوميًا يمنحك نسبة تتراوح بين 50% إلى 100% من فيتامين د.
- يحتوي كل 93 جرام من سمك السلمون على حوالي 14.2 ميكروغرام من فيتامين د.
سمك السردين
- يُساعد تناول السردين على الحصول على نسبة تصل إلى 25% من إجمالي حجم فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
- كمية 93 جرام من سمك السردين تحتوي على 1.2 ميكروغرام من فيتامين د.
سمك السردين
- يحتوي سمك التونة ، بالإضافة إلى الأسماك الأخرى، على كمية جيدة من فيتامين د، حيث يحتوي 93 جرام منه على 1 ميكروغرام.
لبن الزبادي
- يحتوي لبن الزبادي على مقدار 80 وحدة دولية من فيتامين د لكل 170 غرام، ويُوصى بتناوله خاليًا من الدسم والسكر للراغبين في إنقاص الوزن ولمن يعانون من ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- يحتوي الحليب على كمية كبيرة من فيتامين د، حيث يتضمن كوب واحد من الحليب 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.
حليب الصويا
بالإضافة إلى الحليب البقري، يعد حليب الصويا مصدرًا غنيًا بفيتامين د، حيث يحتوي كوب واحد منه على كمية تتراوح بين 2.5 إلى 3 ميكروغرام من فيتامين د.
كبد البقر
يحتوي كبد البقر على 1 ميكروغرام لكل 93 جرام منه.
زيت كبد الحوت
يمكن تناول ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت للحصول على 34 ميكروجرام فقط من فيتامين د، ويمكن إضافته إلى الأطعمة والسلطات.
الفطر الأبيض
يُعد الفطر الأبيض مصدرًا آخر لفيتامين د الذي يحتاجه الجسم، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.
عصير البرتقال
تناول كوب واحد من عصير البرتقال يعني الحصول على 1 ميكروغرام من فيتامين د.
أشعة الشمس
- بالإضافة إلى المصادر الغذائية السابقة، تعتبر أشعة الشمس من أهم المصادر الأخرى لفيتامين د.
- ينصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا لفترة لا تتجاوز ١٥ دقيقة.
مكملات فيتامين د
- يمكن تناول مكملات فيتامين د كجزء من الحصة اليومية لهذا العنصر، بالإضافة إلى مصادر أخرى، تحت إشراف الطبيب المختص.
- يتوجب تناول مكملات فيتامين د بالجرعات التي يحددها الطبيب المختص، حيث إن الجرعات الزائدة يمكن أن تتسبب في مشكلات صحية عديدة، مثل التصلب الرئوي وتكلس العظام.
الكمية الموصي بها من فيتامين د
تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين د وفقًا للمرحلة العمرية، وفيما يلي نقدم لك الكمية الموصى بها لجميع المراحل العمرية:
- الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًا من الولادة وحتى السنة الأولى هي ٤٠٠ وحدة دولية.
- الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى 13 سنة هي 600 وحدة دولية.
- تصل الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا إلى 600 وحدة دولية.
- الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين د للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا هي 600 وحدة دولية.
- الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا هي 800 وحدة دولية.
- الكمية الموصى بها من فيتامين د اليومية للنساء والمرضعات هي 600 وحدة دولية.
المراجع
