هل نقص المغنسيوم يسبب الخوف
هل نقص المغنسيوم يسبب الخوف
بحسب الدراسات، يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالخوف والاكتئاب والتوتر الشديد، حيث يعد المغنيسيوم من العناصر الهامة التي تساعد على توازن هرمونات الخوف والتوتر في الجسم. وعند نقص نسبة المغنيسيوم بالجسم، يتم إنتاج كميات كبيرة من الكورتيزون، مما يؤثر على هرمونات الجسم مثل التستوستيرون والإستروجين والبروجسترون، بالإضافة إلى أن المغنيسيوم يساعد على إنتاج هرمون الغدة الدرقية الذي يسبب القلق والتوتر والشعور بالخوف
تقلل مكملات المغنيسيوم من الرغبة في تناول السكريات وتعزز مستويات السكر في الدم لتصبح ضمن المستويات الطبيعية، وأظهرت العديد من الدراسات والتجارب الطبية أن إضافة مكملات المغنيسيوم إلى النظام العلاجي لمرضى الاكتئاب والمسنين المصابين بمرض السكري يساعد كثيرًا في تحسين العلاج والتخلص من الألم النفسي والجسدي، بالإضافة إلى تأثيره في تقوية الذاكرة ومقاومة النسيان.
هل نقص المغنيسيوم يسبب نوبات هلع
نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يسبب نوبات الهلع
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يقلل من الشعور بنوبات الهلع والقلق، الذي يحدث للكثير من الأسباب بينها الجينات أو النظام الغذائي أو البيئة المحيطة بالشخص، لذلك يوصي الخبراء بتناول جرعة يومية تتراوح بين 400 إلى 420 مجم للرجال من الماغنيسيوم، و 310 إلى 320 مجم للسيدات.
هناك العديد من الأطعمة المهمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي مثل الأسماك والبذور والمكسرات والحبوب والفاصوليا والفول والأفوكادو والموز، ولذلك يمكن إضافة المغنيسيوم بأمان إلى النظام الغذائي اليومي بدون القلق، حيث أن الإفراط في تناول المغنيسيوم لا يشكل أي خطر صحي، حيث يمكن للجسم التخلص من الكميات الزائدة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية قد تتسبب في آثار جانبية ضارة.
هل نقص المغنيسيوم يسبب ضيق التنفس
نعم، قد يسبب نقص المغنيسيوم ضيق التنفس
يعتبر المغنيسيوم والكالسيوم من العناصر الأساسية والضرورية لجسم الإنسان، حيث يساعدان في تقوية العضلات والحفاظ عليها. يعمل الكالسيوم على انقباض العضلات، بينما يعمل المغنيسيوم على انبساطها. وبالتالي، إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم ووجود كميات كبيرة من الكالسيوم، فقد يعاني المريض من الارتعاش والتشنجات غير الإرادية، وانقباض في عضلات الفك والعضلات الملساء التي توجد في الشعب الهوائية.
لذلك يستخدم المغنيسيوم في علاج العديد من أمراض الجهاز التنفسي وتنظيم عمل الهيستامين، ولذلك يضمنه الأطباء في علاج الربو والحساسية الموسمية والحساسية من الغبار وحبوب اللقاح، وشائع استخدامه في علاج النوبات الحادة عن طريق الوريد أو الاستنشاق.
ما هي أعراض نقص المغنسيوم للشعر
يعتبر المغنيسيوم عنصراً هاماً للشعر، حيث يؤدي نقصه إلى العديد من الأعراض السلبية عليه، مثل:
- تساقط شديد للشعر: يتأثر الشعر بشكل إيجابي بالمغنيسيوم حيث يساعد في تكوين البصيلات وتحفيز الدورة الدموية داخل فروة الرأس، وعند نقصه يحدث تساقط للشعر وعدم القدرة على تخليق البروتين الذي يلعب دورًا في تكوين الميلانين وتعزيز نمو الشعر
- تراكم الكالسيوم على فروة الرأس على شكل قشرة: يؤدي نقص عنصر المغنيسيوم إلى تراكم الكالسيوم على فروة الرأس على شكل قشور، وقد يؤدي ذلك إلى التهاب في فروة الرأس وانسداد المسام، وبالتالي يحدث ضعف في بصيلات الشعر مما يجعلها غير قادرة على إنتاج الشعر الصحي
اسباب نقص المغنيسيوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، ومن بينها:
- يجب تجنب تناول نسب عالية من مصادر الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
- تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة والسكر المكرر يؤدي إلى زيادة إفراز المغنيسيوم من الكلى
- تؤثر تناول الكحول سلبًا على امتصاص فيتامين د في الجسم، مما يؤثر بشكل غير مباشر على امتصاص المغنيسيوم
- زيادة استهلاك الأغذية المعلبة.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
- تناول بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل والأنسولين والأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول وبعض أنواع المضادات الحيوية يزيد من خطر نقص المغنيسيوم في الجسم
30 مؤشر يدل على نقص المغنيسيوم في الجسم تعرف عليها بدون زيارة الطبيب
- 1- القلق والتوتر.
- 2- النوبات الصرعية
- 3- الدوار
- 4- الارتباك
- 5- التهاب المثانة
- 6- فقدان الذاكرة
- يمكن أن يؤدي العطش الشديد واحتباس السوائل، إذا كانت هناك نقص في البوتاسيوم
- 8- تشنجات العضلات
- 9- الصداع النصفي
- 10- مشاكل القلب
- 11- ارتفاع ضغط الدم
- 12- الاكتئاب
- 13- جلطات الدم
- 14- صعوبة البلع
- 15- الربو
- 16- أمراض الكبد والكلى
- 17- نقص الكالسيوم
- 18- إضطرابات الأمعاء
- 19- الارتعاش
- 20- هشاشة العظام
- 21- الإمساك
- 22- الإعياء
- 23- مرض السكري من النوع الثاني
- 24- صعوبات في الجهاز التنفسي
- 25- الغثيان
- 26- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل، التكرار في الإجهاض، الولادة المبكرة، وكذلك التسمم أثناء الحمل)
- 27- الأرق
- المتلازمة الرينود التي قد تسبب برودة الأطراف مع تغيير لونها والشعور بالتنميل فيها.
- 29- اضطرابات المزاج
- 30- نقص السكر في الدم
ما هي مصادر المغنيسيوم الغذائية
- تشمل البذور بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان.
- المكسرات وخاصة الكاجو واللوز.
- الحبوب الكاملة كالأرز البني.
- السبانخ المطبوخة.
- الفاصولياء السوداء.
- الموز.
- البروكلي.
- الشوكولاته الداكنة.
