هل يُسمِّن فيتامين د؟ هذا السؤال الذي سنُجيب عنه في هذا المقال. يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية للحفاظ على صحته وبناء عظامه بطريقة سليمة، ويُعد فيتامين د أحد أهم هذه العناصر. إنه فيتامين ذائب في الدهون يتم إنتاجه في الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، والتي تعد العامل الأساسي لتكوين هذا الفيتامين في الجسم. بالإضافة إلى وظيفته الأساسية في بناء عظام الجسم، يساعد فيتامين د على تنظيم العديد من الوظائف في الخلايا الجسمية، وله خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة التي تدعم صحة الجهاز المناعي ونشاط خلايا الدماغ. يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية وأخرى غير طبيعية، ولكن هل يزيد فيتامين د من الوزن؟ هذا ما سنوضحه في السطور التالية على موسوعتنا.
هل فيتامين د يسمن
- هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويبحثون عن طرق لزيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي يساعدهم على ذلك.
- لذلك يرغبون في معرفة ما إذا كان فيتامين د يزيد الوزن، سواء كان مستمدًا من مصادر طبيعية أو من المكملات الغذائية، وذلك لتحديد فوائده الحقيقية.
- وعلى الرغم من ذلك، لم تثبت أي دراسة علمية تأثير فيتامين د على زيادة الوزن، بل على العكس، أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن نقص فيتامين د في الدم يؤدي إلى الإصابة بالسمنة بسبب زيادة نسبة الدهون في الجسم
- يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بأمراض أخرى، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني.
- في بعض الحالات، يمكن أن يكون هناك علاقة بين تناول فيتامين د وزيادة الوزن، وهذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، حيث ينصح بتناول كميات كبيرة من الفيتامين لتجنب حدوث نقص في الوزن الذي يشكل خطرًا على صحتهم، بالإضافة إلى تأثير هذا الفيتامين الإيجابي على صحة عظامهم في هذا العمر.
هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن
- إذا كان مستوى فيتامين د في الدم أقل من المستوى الطبيعي، فقد يعيق ذلك فقدان الوزن ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، حتى إذا تبعت حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
- يُنصح بشكل عام للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ويتبعون حميات غذائية بالتأكد من عدم وجود نقص في مستوى فيتامين D في دمهم. وفي حال تأكد وجود هذا النقص، يجب عليهم زيادته عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، لكي يصل إلى مستوى طبيعي في الدم، ويصبح فعالًا في عملية إنقاص الوزن.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بجانب تناول فيتامين د للحفاظ على فاعلية الحمية الغذائية ووصول مستوى فيتامين د في الدم إلى المستوى الطبيعي، ويجب تجنب تناول جرعات زائدة من فيتامين د لتفادي ظهور الأعراض الجانبية مثل التقيؤ وتخفيف كثافة العظام.
- تختلف الكمية الطبيعية التي يحتاجها الإنسان من فيتامين دال يوميًا باختلاف سِنه، حيث يحتاج الرُضع من يوم إلى سنة حوالي 400 وحدة دولية، ويحتاج الأطفال من سِن سنة إلى 18 عامًا إلى 600 وحدة دولية، ويحتاج البالغين من سن 18 عامًا حتى 70 عامًا حوالي 600 وحدة دولية، بينما تزيد حاجة البالغين فوق 70 عامًا من الفيتامين لتكون 800 وحدة دولية، وتحتاج الحوامل والمرضعات إلى 600 وحدة دولية.
هل فيتامين د يسمن الوجه
- لا، لا يوجد فرق بين تأثير فيتامين دال على الوجه وتأثيره على أي عضو آخر في الجسم.
- في الواقع، لا يوجد فيتامين محدد يساعد على زيادة وزن الوجه، ولكن ينصح خبراء التغذية بتجنب تبرز العظام في الوجه من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات مثل عصير البرتقال والحليب الدافئ الممزوج بالشوفان وحبوب الخميرة والمكسرات والعسل الأسود والخيار والتفاح والعنب والموز وبذور الكتان والبروكلي والملفوف والسبانخ والأفوكادو.
هل فيتامين د يسبب نقص الوزن
- لا، لا يمكن القول بأن تناول فيتامين د يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكنه يساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم والوزن.
- وبالتالي، يعد عاملاً مساعداً في الحفاظ على وزن معتدل وعدم زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- فيتامين دال يساعد على تقليل تكوين الخلايا الدهنية في الجسم، بالإضافة إلى دوره في الحد من تخزين تلك الخلايا، وبالتالي يساعد في تقليل تراكم الدهون في الجسم.
هل فيتامين د يفتح الشهية
- بالعكس، يساعد فيتامين د على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، وهو الناقل العصبي الذي يؤثر على المزاج والحالة النفسية، ويساعد على النوم والتحكم في الشهية.
- يساعد هذا الهرمون على زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، ويتم ذلك بفضل تناول فيتامين د.
- تؤدي زيادة مستوى فيتامين دال في الجسم إلى زيادة هرمون التستوستيرون، مما يزيد من فرص نقص الوزن.
مصادر فيتامين د
على الرغم من أن جسم الإنسان يقوم بتصنيع فيتامين د بكميات كافية، إلا أنه في حالة عدم إنتاج الكمية الكافية يجب الحصول عليها من مصادر مختلفة، سواء كانت طبيعية أو غير طبيعية:
- أشعة الشمس: يتعين على الإنسان التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا على الأقل للحصول على مستوى طبيعي من فيتامين د، حيث تحفز الأشعة فوق البنفسجية إنتاج فيتامين د3 في الجلد، وهو المصدر الرئيسي للحصول على الفيتامين.
- كبد البقر: يعد السمك من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، فالحصة الواحدة من السمك المطبوخ تحتوي على 50 وحدة دولية من الفيتامين.
- زيت كبد الحوت: تحتوي ملعقة واحدة منه على 1300 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يزيد عن الكمية المطلوبة منه يوميًا بمقدار الضعف.
- صفار البيض: تحتوي صفارة البيضة الواحدة على 37 وحدة دولية من فيتامين D، ومع ذلك يُوصى بتناول البيضة كاملة وليس صفارها فقط.
- عصير البرتقال: يحتوي كوب عصير برتقال مدعم على 100 وحدة دولية من فيتامين دال، وهو أحد العصائر الطبيعية التي تحتوي عليه.
- الأسماك الدهنية: يحتوي السلمون، على سبيل المثال، على 526 وحدة دولية من فيتامين دال في كل 100 غرام، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون المرقط.
- المكملات الغذائية: الأدوية المصنوعة على شكل حبوب وسائل شراب ونقط للفم والحقن، تحتوي بشكل أساسي على فيتامين دال في تكوينها.
فوائد فيتامين دال
من أهم فوائد فيتامين دال للصحة والجسم ما يلي:
- يُسهِّل فيتامين دال امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم ونقله من الأمعاء إلى الدم، وبالتالي يُساعد على عملية التمثيل الغذائي الضرورية لبناء العظام.
- يزيد هذا المكمل الغذائي من قوة وكثافة العظام ويحميها من الإصابة بالهشاشة، وذلك بفضل دوره في زيادة امتصاص الكالسيوم في العظام.
- يُساعد على تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة والأورام السرطانية.
- ينصح الأطباء السيدات الحوامل بتناول هذا الدواء، نظرًا لفاعليته في حماية صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، وتجنب الولادة المبكرة، وحماية عظام الجنين من التشوه.
- يزيد هذا المنتج من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال ويحسن جودة السائل المنوي لديهم، وبالتالي يساعد في تعزيز الخصوبة لدى الرجال.
- يقلل استهلاك الطعام الذي ينظم مستويات الأنسولين في الدم من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- يزيد إجراء التلقيح الصناعي فرصة حمل السيدات اللاتي يعانين من نقص في الدم.
- يعد من الفيتامينات المفيدة للشعر، حيث يحفز نمو بصيلات الشعر القديمة ويساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة.
“وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي أجبنا فيه عن سؤال هل فيتامين د يسمن؟، وشرحنا العلاقة بين فيتامين دال وزيادة الوزن، ووضحنا مصادر الحصول عليه وأهم فوائده، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
