المراجع
هل تعلم عن الفطور الصحي
هل تعرف عن فوائد الإفطار الصحي؟ تعد وجبة الإفطار هي الأهم بين وجبات اليوم للحفاظ على صحة الإنسان بسبب فوائدها المتعددة، ومن أبرزها منح الجسم النشاط والطاقة، بالإضافة إلى مساعدته على أداء وظائفه بشكل مثالي، خاصة إذا كانت الوجبة صحية. ومن خلال فقرة “هل تعرف عن الإفطار الصحي” في موسوعتنا، سنعرض لك فوائده وأهم مكوناته.
هل تعلم عن الفطور الصحي
فوائد الفطور الصحي
هل تعلم أن
- تحتوي وجبة الإفطار على الألياف والبروتين التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتقلل من الشعور بالتعب.
- يساعد الفطور الصحي على إنقاص الوزن.
- يتفق الأطباء على أهمية تناول وجبة إفطار صحية في تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
- يساعد الفطور الصحي على بناء عضلات جسم الأطفال وتطوير عقولهم.
- تناول الإفطار بانتظام يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية بكميات أكبر.
- تمنح وجبة الإفطار الصحية شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
- يساعد تناول وجبة صحية في الصباح على تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز.
- يعتبر الإفطار الصحي مفيدًا للنساء الحوامل، حيث يوفر تغذية سليمة لها وللجنين.
- “يساعد تناول فطور صحي على التحكم بالأعصاب والشعور بالهدوء طوال اليوم.
- الاستمرار في تناول وجبة الإفطار الصحية يحمي من الإصابة بالسمنة.
- يعزز تناول فطور صحي الجهاز المناعي، خاصة للأطفال.
- يساهم تناول فطور صحي في الحفاظ على الوزن.
- يقلل تناول فطور صحي من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يساعد تناول وجبة فطور صحية على تنظيم مستوى السكر في الدم، ولذلك فهو مفيد لمرضى السكري.
مكونات يجب توافرها في الفطور الصحي
هل تعلم أن
- يجب أن يحتوي فطور صحي على مشتقات الألبان مثل الجبن واللبن، بالإضافة إلى البيض والخبز الأسمر.
- الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة هي العناصر الأساسية التي يجب تواجدها في الفطور الصحي.
- يُمكن الاستعانة في الفطور الصحي بالقهوة السريعة الخالية من السكر إلى جانب خبز التوست واللبن والزبادي منزوعي الدسم.
- يفضل تجنب بعض أنواع الطعام عند تناول وجبة الإفطار، مثل البيض المقلي في السمن والحلويات الضارة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- يجب تجنب تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم خلال وجبة الإفطار.
- تعتبر السلطة الخضراء واحدة من أهم مكونات الفطور الصحي، حيث تتميز بفوائد عدة، منها تسهيل عملية الهضم.
- يمكن تناول المكسرات الصلبة خلال وجبة الإفطار، حيث تساهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب.
- يُعَد تناول الجريب فروت ضروريًا في وجبة الإفطار، سواء على شكل عصير أو تناول الثمرة نفسها، حيث يحتوي على كمية وفيرة من فيتامين سي وأ.
- يمكن تناول الأفوكادو وزيت اللوز في وجبة الإفطار لاحتوائهما على دهون صحية غير مشبعة.
- إذا تناولت بذور الكتان في وجبة الإفطار، ستشعر بالشبع.
- يقوي تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر الجهاز العصبي.
- يساعد تناول الشوفان خلال الفطور على زيادة التركيز.
- يجب استخدام الفواكه في وجبة الإفطار، نظرًا لأهمية السكريات والفيتامينات الموجودة فيها لصحة الجسم.
نماذج للفطور الصحي
هل تعلم أن
- تتوفر العديد من النماذج والأفكار المتنوعة لفطور صحي، مثل تناول حبوب الإفطار مع قطع صغيرة من الفواكه والحليب الخالي من الدسم، والزبادي منزوع الدسم ومخلوط مع أي نوع من الفواكه.
- يتكوّن الإفطار من خبز التوست مع البيض المقلي بزيت الذرة وحبوب كاملة والجبن وعصير الفاكهة.
- يمكن تناول وجبة مكونة من البيض المسلوق والجبن القريش المنزوع من الدسم، إلى جانب حبة من الطماطم وأخرى من الخيار وأوراق الجرجير.
- شريحة لحم باردة مع كوب من الحليب قليل الدسم وفواكه طازجة مقطعة إلى قطع صغيرة.
- كورن فليكس مع حبة برتقال وكوب لبن وبيضة مسلوقة.
- يتميز المهلبية السادة بتقديمها مع مكعبات التوت والمانجو وتزيينها بالعسل والقرفة.
