هل المشي يخفض السكر التراكمي

هل المشي يخفض السكر التراكمي

أثبتت العديد من الدراسات والتجارب أن المشي يقلل من نسبة السكر التراكمي في الدم، ويمكن أن يجعل المشي وممارسة التمارين المعتدلة القلب ينبض بصورة أسرع بعض الشيء، ويجعل التنفس أقوى، وتحسن الرياضة بصفة عامة صحة الإنسان وتزيد من طاقته وحيويته وتساعد على العيش والبقاء في أفضل حالة ممكنة.

• تستهلك العضلات المزيد من الجلوكوز (السكر في الدم)، ومن الممكن أن يؤدي هذا مع مرور الوقت إلى انخفاض مستويات السكر التراكمي في الدم.
• بجانب المشي، فإنه يمكن أن يعمل الأنسولين في الجسم بشكل أفضل، وتستمر هذه الفوائد لساعات بعد المشي أو التمرين.
• لا يلزم المبالغة في المشي، حيث أن المجهود الشديد يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في نسبة السكر في الدم بعد الانتهاء منه، حيث يزيد على إفراز الجسم للهرمونات المسؤولة عن التوتر، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

فوائد المشي لمرضى السكري

يتضمن المشي العديد من الفوائد، ومن الممكن ملاحظتها عند قياس نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى تحسين صحة الجسم والقدرة على القيام بالمهام الحياتية بدون الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك فإن المشي له فوائد عديدة لمرضى السكري، وتشمل ما يلي:

• قد يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية.
• له دور في تحسين النوم.
• المشي السريع يزيد من القدرة على التحمل ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما يساعد على صحة القلب.
• يساعد العقل في تقليل نسبة التوتر وتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

هل الجري يخفض السكر

يعد الركض من العوامل التي تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم، ولكن يجب أن يتم بصورة منتظمة، وقد يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة، كما يساعد على الحد من زيادة الوزن والسمنة المفرطة وغيرها من المشاكل الصحية.

• قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري في المستقبل.
• يعد الجري من التمارين المثالية لمرضى السكري.
• يعمل على تعزيز حساسية الجسم للأنسولين بشكل طبيعي، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.

الطعام الذي يخفض السكر التراكمي

توجد بعض الأطعمة التي تعمل على خفض مستوى سكر الدم التراكمي عند تناولها بانتظام وعلى المدى الطويل، وفي الفقرات التالية سوف نتعرف على أهم هذه الأطعمة في الجدول التالي:

مشروب يخفض السكر التراكمي

هناك العديد من المشروبات التي يمكنها تخفيض نسبة السكر التراكمي في الدم، والتي يمكن أن تحدث تأثيرًا إيجابيًا عند استمرار تناولها لفترات طويلة، وبعض هذه المشروبات هي:

• الشاي الأخضر: ويتمثل دوره على التالي:
  • يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز عند الأصحاء.
  • يَعملُ هذا الدواء على تَقليل نِسبة الجلوكوز في الدَم لدى مَرضى السُكَّري.
  • مع ذلك، لا يزال هذا الأمر يحتاج إلى المزيد من الدراسات للتأكد من صحته التامة.
• ماء الشعير: حيث يشتمل دوره على الآتي:
  • يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغير قابلة للذوبان، وبالتالي تكون مفيدة بالنسبة لمرضى السكري.
  • يوصي الأطباء بتناوله نظرًا لقدرته على المحافظة على مستوى السكر في الدم.
  • ينبغي تجنب شرب الماء المحلى عند شرب ماء الشعير غير المحلى لتحقيق النتائج المرجوة.
  • لديه خصائص مضادة للأكسدة التي تعمل على الوقاية من العديد من الأمراض الأخرى.
• مشروب الحلبة: فهو يعمل على:
  •  تخفيض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ.
  •  تناول حوالي 25 غرامًا من الحلبة يوميًا يمكن أن يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم والسيطرة على ارتفاع مستوى السكر بعد الوجبات.
  • يقلل من الكوليسترول.
• الزنجبيل: فهو يقوم بما يلي:
  • مفيد من أجل تقليل مستوى السكر في الدم لمرضى السكري.
  • يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة لمرضى السكري

يتمثل الوقت المناسب لممارسة الرياضة لمرضى السكري بعد حوالي النصف ساعة (30 دقيقة) من تناول الطعام، ويرجع هذا إلى أن نسبة الجلوكوز تكون عادةً مرتفعة جدًا بعد تناول الوجبات، وتستمر هذه الزيادة لمدة تصل إلى 90 دقيقة.

• يمكن أن يساعد بدء التمرين في هذا الإطار الزمني على منع ارتفاع مستوى الجلوكوز عن المستوى المطلوب.
• يتم الحفاظ على جدار الأوعية الدموية من التأثيرات السلبية لارتفاع مستوى الجلوكوز.
• يفضل المشي بعد الانتهاء من تناول الطعام.

نصائح من أجل تقليل السكري التراكمي

ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

• يجب أخذ الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب والالتزام بتناولها بانتظام.
• تجنب استهلاك المشروبة الغنية بالسكريات، مثل: يشمل ذلك المشروبات الغازية والعصائر والشاي المثلج.
• شرب كميات كافية من الماء.
• يجب اختيار أنواع الكربوهيدرات بعناية، حيث أن الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والحلويات والخبز والكعك قد ترفع مستوى السكر في الدم إلى مستويات عالية.
• ممارسة الرياضة.