هل المشي السريع يشد الجسم

هل المشي السريع يشد الجسم

 تُعَدُ الرياضة بشكل عام من الأمور الهامة التي يوصي بها الأطباء نظرًا للتأثيرات الإيجابية العديدة التي تترتب عليها سواء كانت جسدية أو نفسية أو غير ذلك، ويُعَدُ المشي من أفضل أشكال الرياضة والأسهل تطبيقًا، إذ يتمتع بفوائد صحية للجسم والصحة العامة، ويحمي الجسم من العديد من الأمراض، كما يساعد على حرق الدهون والحفاظ على الوزن المناسب، وله فوائد نفسية أيضًا، إذ يساعد على التخلص من الاضطرابات النفسية والعصبية مثل القلق والتوتر، كما يتناسب المشي مع جميع الأعمار .

أكد العديد من الخبراء أن المشي بسرعة يحرق على الأقل ست سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، ويجب ممارسة رياضة المشي يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. وفي حالة الشكوى من حالة مرضية أو الحمل، يجب استشارة الطبيب المعالج أولاً قبل ممارسة رياضة المشي .

شروط المشى الصحى

1. يتعين عليك الحفاظ على سرعة مشي منتظمة، بمعنى أن تكون السرعة واحدة، حتى تستطيع التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وحرق كمية جيدة منها أثناء المشي.
2. قبل البدء في ممارسة رياضة المشي، يجب أن تقوم بتمارين الإحماء للعضلات، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً، وأن تشد عضلات البطن لتقويتها .
3. عند المشي، يجب أن يلامس عقب قدمك الأرض أولًا، ثم باقي أجزاء القدم، وأخيرًا الأصابع، مع كل خطوة .
4. الحفاظ على مرفقيك بزاوية تصل إلى تسعين درجة .
5. ينبغي أن يتم الحركة بالذراعين من الأمام إلى الخلف للمساعدة على الاندفاع إلى الأمام.
6. يجب المشي بسرعات منتظمة دون حدوث نهجان وتنفس سريع كما ذُكر في السابق .
7. إذا كان النهجان شديدًا، فهذا يعني أن سرعة المشي كانت عالية ويجب تخفيف السرعة .
8. من الأفضل أن تبدأ المشي ببطء، وتقلل سرعتك تدريجياً حتى تصل إلى التوقف، وذلك يؤدي إلى تبريد جسمك بطريقة صحيحة قبل التوقف.
9. من المهم تغيير الطريق الذي تمشي فيه بانتظام للحفاظ على متعة المشي وجعلها مسلية، حيث يساعد ذلك على تفادي الملل والروتين والملل من نفس الطريق في المشي وبالتالي يجعل المشي ممتعًا وسهلًا .
10. لتفادي الملل والملل أثناء المشي يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني أو الراديو .

هل المشي السريع يشد الجسم

1. يمكن أن يساعد التنفس العميق والزفير أثناء المشي على تخفيف التوتر والاسترخاء والشعور بالراحة النفسية.
2. يساهم المشي بشكل كبير في الرشاقة، وخاصة في منطقة الخصر وشد عضلات البطن، كما يعمل على حرق الدهون وزيادة معدل الأيض في الجسم، مما يساعد على خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.
3. تقوية وشد جميع عضلات الجسم، وخاصة في مناطق المؤخرة والأرداف والفخذين والبطن.
4. يساعد المشي تحت أشعة الشمس النافعة على الحصول على فيتامين د .
5. يعمل المشي على محاربة الكثير من الأمراض وخاصة سرطان الثدي.
6. المشي يعمل على الحفاظ على ضغط الدم بشكل جيد.

طريقة المشي الصحيحة لشد الجسم

للحصول على الفائدة الكاملة من المشي ولتحقيق تأثير فعال في شد الجسم، يجب اتباع النصائح التالية:

• يجب الحفاظ على استرخاء الرقبة والظهر، وعدم المشي بانحناء الظهر إلى الأمام.
• يجب أن تحرك ذراعيك بحرية أثناء الحركة، وتحتفظ بانحناء بسيط في المرفقين.
• يجب شد البطن واسترخاء الظهر تماماً أثناء السير.
• يتم المشي بسلاسة وجعل كعب القدم يلمس الأرض ثم الأصابع.
• يجب أن يكون هناك مرونة في حركة الركبة وعدم تحريك الفخذ والساق في نفس الوقت.
• لا بد من رفع رأسك والنظر إلى الأمام أثناء المشي.

فوائد المشي صباحاً

يمكن تحديد العديد من فوائد المشي في الصباح، بما في ذلك:

• زيادة الطاقة: المشي في الصباح من دون إفطار يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، كما أنه يزيد من الإحساس بالحيوية والنشاط، ومن الأفضل السير يومياً في الصباح الباكر لمدة 20 دقيقة.
• تحسين الحالة المزاجية: يساهم المشي في الصباح الباكر في تحسين المزاج، إذ يساعد على التخلص من التوتر والقلق وتخفيف أعراض الاكتئاب والتعب والإرهاق.
• حرق الدهون: المشي يوميًا في الصباح يساعد الجسم على حرق حوالي 150 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية صحية للوصول إلى الوزن المثالي.
• تعزيز المناعة: المشي في الصباح الباكر يقوي المناعة ويحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
• الحماية من أمراض القلب: يساهم المشي في الصباح في زيادة معدل ضربات القلب، وهذا يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• خفض معدل السكر في الدم: يفضل للأشخاص المصابين بمرض السكري المشي في الصباح الباكر لتخفيض مستوى السكر في الدم.
• الحماية من مرض السرطان: المشي في الصباح يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتعزيز النشاط البدني، وهذا يساهم في حماية الجسم من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
• تقوية العضلات: المشي في الصباح الباكر يعمل على تقوية العضلات خاصة في الساقين، ويفضل أن يكون المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة للحصول على أفضل النتائج.
• تحسين نمط النوم: يعمل الالتزام بالمشي يوميًا على تحسين نمط النوم والتخلص من اضطرابات النوم المصاحبة.

هل المشي يوميا مضر

في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي المشي إلى العديد من الأضرار المختلفة، ويمكننا توضيح هذه الأضرار من خلال النقاط التالية:

• إذا تم الإفراط في المشي وعدم اتباع النصائح السابقة، فقد يتسبب ذلك في الإحساس بألم في العضلات والمفاصل.
• يمكن أن يكون السبب في انخفاض معدل الأداء هو مرور الوقت.
• زيادة ممارسة المشي أو المشي بسرعة تزيد من الحرق الحراري ويؤدي الإفراط في تناول الطعام.
• زيادة معدل ضربات القلب والإصابة بالإجهاد.

المشي الصحي كم كيلو

يمكن تحديد المسافة التي يجب على الشخص قطعها يوميًا وفقًا للغرض، ومن بين هذه الأغراض:

• الحصول على اللياقة: للحصول على لياقة الجسم، يمكن المشي لمسافة 10000 خطوة يوميا، وهو يعادل 8 كيلومترات، ومن الأفضل أن تكون الخطوات سريعة واستبدال الأماكن المستوية بصعود الدرج، حيث يساهم في زيادة تدفق الدم والحصول على المرونة اللازمة وتنظيم عملية التنفس.
• خسارة الوزن: لخسارة الوزن، يجب المشي 10000 خطوة يوميًا، ويجب أن تتراوح الخطوات بين المعتدلة والسريعة حتى يتم حرق السعرات الحرارية بشكل كافي.

أسئلة شائعة