هل السباحه تنحف البطن
هل تساعد السباحة في إنقاص الوزن في منطقة البطن؟ هذا ما سنجيب عليه. فالسباحة هي واحدة من أهم أنواع الرياضة وأفضلها لصحة ولياقة الجسم بشكل عام، كما أن لها جانب ترفيهي. وقد أفاد الصحابة بأن السباحة لها فوائد عديدة.
ذكر الصحابي الجليل سيدنا عمر بن الخطاب (رضي الله عنه وأرضاه) في الأثر: `عملوا أولادَكُم السباحة، والرمايةَ، وركوبَ الخيل`، ولذلك، سوف نسلط الضوء في مقالنا اليوم على أهمية السباحة وفوائدها للتنحيف ونحت البطن وإزالة الكرش بالتفصيل عبر موسوعة، فتابعونا.
هل السباحه تنحف البطن
فوائد السباحة
- يمكن للسباحة أن تخفف القلق والتوتر في الجسم وتساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة وتزيد من طاقته.
- تساهم في تحفيز الدورة الدموية وزيادة إنتاج الأكسجين داخل الجسم، مما يدعم الوظائف الحيوية والصحة العامة للجسم.
- تعمل على تحسين صحة العظام وزيادة كفاءتها وكثافتها، مما يجعلها واحدة من الرياضات التي تقاوم آلام العظام والمفاصل، وخاصة في منطقة الظهر.
- إنها من الرياضات الآمنة للنساء الحوامل دون المساس بسلامتهن وسلامة الجنين، كما أنها من الرياضات التي يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة الجسدية ممارستها بسهولة وبدون صعوبة.
- تزيد هذه المادة من كفاءة عضلة القلب وتحسّن تدفق الدم داخل الشرايين، مما يزيد من كفاءة وحماية الجسم من الجلطات والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين.
- أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن السباحة يمكن أن تحمي من سرطان الثدي، وذلك لأن السبب في الإصابة به يعود إلى ضعف عضلات الصدر، ويعمل السباحون على تقويتها.
- تعد الرياضة من أفضل العلاجات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو أو ضيق التنفس، حيث تساعد في تنظيم حركة الجهاز التنفسي، وتزيد من معدلات الأكسجين في الدم والرئتين، مما يساعد على تطهير الرئتين من المواد والشوائب الضارة.
السباحة وحرق الدهون
- السباحة هي واحدة من الرياضات الهامة التي تساعد الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، ولكنها تتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حتى يتم تحقيق الهدف منها ونحت الجسم وفقدان الوزن.
- إن الاستمرار في ممارسة تمارين السباحة يزيد من كفاءة العمليات الحيوية وعمليات الأيض داخل جسم الإنسان، مما يزيد من معدلات حرق الدهون الضارة، وخاصة الدهون الثلاثية.
- بالإضافة إلى ذلك، يزيد الالتزام بممارسة هذه الرياضة من قوة العضلات بشكل عام، ويحسن من مظهر الجسم ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
السباحة لمدة ساعة كم تحرق
على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما حوالي 68 كيلوجرامًا، فيجب عليه السباحة بسرعة معتدلة لمدة تقريباً ساعة لحرق حوالي 400 سعر حراري، ومع ذلك، فإن هذه النسب قد تختلف من شخص لآخر، وهناك عوامل تساعد على زيادة تلك النسب مثل:
- زيادة مدة السباحة وقوتها.
- يمكن السباحة لفترات أطول ومسافات أكبر بشكل أسرع.
- تعتبر السباحة الحرة أكثر أنواع رياضة السباحة فعالية في حرق الدهون، لأنها تعتمد على تحريك جميع عضلات الجسم وتمرينها.
- يُفضل السباحة بشكل يومي لمدة تتراوح بين نصف ساعة وثلاث مرات في الأسبوع، ويجب التدرج في زيادة مدة السباحة بمعدل 5 دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى مدة مريحة ومفيدة للجسم.
- يجب تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لتساعد العضلات على التجدد والبناء، وتوفر الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين، شريطة أن تكون الوجبات خالية من الدهون.
- يفضل بعض الأشخاص تناول الوجبات بعد السباحة وليس قبلها.
فوائد السباحه للجسم المترهل
يمتلك السباحون القدرة على شد الترهلات وحرق الدهون والتخلص من الكرش ودهون الظهر والجنب والأرداف بسبب عدة أسباب، بما في ذلك:
- تعمل السباحة على تقوية عضلات البطن والتخلص من الكرش وشد الترهلات، حيث تساعد على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الضارة للجسم، التي إذا بقيت قد تسبب السمنة والعديد من الأمراض. ويمكن للسباحة التخلص من ما يصل إلى 800 سعرة حرارية يوميًا إذا تم اتباع التعليمات.
- تساعد السباحة على تقوية عضلات البطن، ولكن بشرط الحفاظ على مرونة وأكثر قوة تلك العضلات. كما ينصح الأطباء والمتخصصون النساء الحوامل بممارسة السباحة كرياضة تخفف من آلام الظهر والثقل الذي تشعر به الحامل بشكل دائم، وتقلل من خطر الإجهاض بتقوية عضلات الظهر والبطن.
