يتسائل الكثيرون عما إذا كان تناول البطاطا المشوية في الفرن يزيد من الوزن. يوفر موقع الموسوعة الإجابة على هذا السؤال، بالإضافة إلى توضيح طريقة تناول البطاطا لخسارة الوزن وفوائدها الصحية بشكل عام. كل ما عليك فعله هو الاستمرار في القراءة.
هل البطاطا المشوية بالفرن تزيد الوزن
- البطاطا الحلوة من الأطعمة الشهية والشهيرة في عالمنا العربي وخاصة في فصل الشتاء حيث تستمتع بها الأسرة كلها، ولعل سؤال هل البطاطا تزيد من الوزن سؤال شائع بين الكثيرين.
- على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن البطاطس تزيد من الوزن بشكل كبير، إلا أن الحقيقة هي أن البطاطس لا تزيد الوزن بشكل كبير. فالسعرات الحرارية في 100 جرام من البطاطس لا تتجاوز 86 سعرًا حراريًا فقط.
- على عكس البطاطا البيضاء التي تزيد الوزن بشكل كبير عند تناولها، خاصةً إذا كانت مقلية في الزيت.
- وهذا يعني أن البطاطس لا تتعارض مع النظام الغذائي كما كان يعتقد الكثيرون، فهي من الأطعمة الطبيعية التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن في بعض الحالات.
طريقة تناول البطاطا لخسارة الوزن
يتبع العديد من الأشخاص نظاماً غذائياً لخسارة الوزن والحفاظ على أجسامهم، وإذا كنت ترغب في تناول البطاطا لخسارة الوزن، فيجب عليك اتباع الشروط التالية:
- ينبغي تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة فقط وينبغي تجنب تناولها في شكلها المقلي.
- يجب تجنب إضافة الشوكولاتة أو الكريمة المخفوقة إلى البطاطا، حيث يزيد ذلك من السعرات الحرارية الإضافية الموجودة فيها.
- لا ينبغي إضافة أي مواد دهنية مثل الزيت أو السمن إلى البطاطس.
- يمكن استخدام البطاطا كتحلية بعد تناول وجبة صحية، حيث يوفر طعمها الحلو تحلية طبيعية دون الحاجة إلى إضافة سكر مصنع.
- يجب اختيار البطاطس الصغيرة أو المتوسطة الحجم عند الشراء، حيث أنها أفضل للصحة وتقلل من الحصة الخاصة بكل فرد.
- من المهم القيام بالتمارين الرياضية يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية.
- تناول العديد من الخضراوات والسلطة يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الجسم.
- ينصح بتجنب تناول الحلويات والمواد الغنية بالسكر، وتعويضها بتناول البطاطس.
فوائد البطاطا لخسارة الوزن
إن تناول البطاطس لا يسبب زيادة الوزن بشكل كبير كما يعتقد البعض، وبالإضافة إلى ذلك، البطاطس لها العديد من الفوائد.
وهذه هي الأسباب لتجعل منها طعام أساسي في حميتك الغذائية:
- تعتبر البطاطس من المواد الغنية بالألياف الطبيعية التي نحتاجها في أجسادنا بشكل دائم، كما تساعد الألياف في عملية الأيض أيضًا.
- تعد البطاطا من الأطعمة المفيدة لحل مشكلات الجهاز الهضمي وللتخلص من الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك، وهذا يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.
- يعتبر الماء أفضل المشروبات بلا منازع، وهناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تعتمد على الماء للتخلص من السموم والوزن الزائد، وتشكل البطاطس مصدرًا غنيًا بالماء.
- تعتبر البطاطا من الأطعمة المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناول وبالتالي فقدان الوزن.
- تحل مشكلة نقص الماء في الجسم بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء.
- على الرغم من طعمها الحلو، إلا أن البطاطا لا ترفع نسبة السكر في الدم كما يعتقد البعض.
- تساعد البطاطا في تحقيق استقرار في مستويات السكر في الدم، وتساعد في فقدان نسبة من السكر في الدم مما يساهم في فقدان الوزن.
- تساعد البطاطا على منع تراكم الدهون في منطقة البطن التي تُعدُّ واحدة من المناطق الرئيسية التي يسعى الأشخاص لفقدان الوزن فيها.
فوائد البطاطا للصحة العامة
بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة في خسارة الوزن، يمكن التعرف على فوائد البطاطا للصحة العامة للإنسان، ومن بين هذه الفوائد:
- البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الحديد والمعادن المفيدة للجسم.
- يوجد بالبطاطا فيتامينات طبيعية مفيدة للجسم، كفيتامين D والذي يزيد من الطاقة في الجسم.
- تساعد البطاطا في بناء العظام بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن المفيدة، خاصة لصحة الأطفال.
- للبطاطس فوائد عديدة في الوقاية من الأمراض، بسبب احتوائها على كميات وافرة من فيتامين سي.
- تحتوي البطاطا على مواد مضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- تعتبر البطاطا مصدرًا جيدًا للطاقة للأطفال والكبار بسبب احتوائها على السعرات الحرارية.
- يمكن تناول البطاطس مشوية أو مسلوقة أو مهروسة بدون أي إضافات للاستفادة من فوائدها المختلفة.
ينصح بتناول البطاطا بكميات معقولة للاستفادة من فوائدها دون زيادة في الوزن، ويجب ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها للتخلص من الوزن الزائد بطريقة طبيعية وآمنة.
