ما هي فوائد تمرين الضغط

تعرَّف على فوائد تمرين الضغط Push-ups، الذي يُعدُّ واحداً من أهم وأفضل التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها إذا كنت ترغب في الحصول على جسدٍ رشيقٍ، فممارسة التمارين الرياضية تعدُّ أحد أفضل الوسائل الفعالة التي تمكِّنك من الحصول على الوزن المثالي والجسد المنحوت والرياضي.

يعتمد تمرين الضغط على استخدام الذراعين واليدين بشكل أساسي للمقاومة ضد لمس الأرض، ويتم شيوع ممارسته في التدريبات العسكرية. إذا كنت تريد ممارسة هذا التمرين في المنزل، يمكنك الاطلاع على موسوعة توضح الخطوات بالتفصيل بالإضافة إلى أهميته لصحة جسمك.

فوائد تمرين الضغط

• يساعد ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من الدهون المتراكمة، وذلك من خلال حرق السعرات الحرارية.
• يساعدك على اكتساب الطاقة اللازمة.
• له تأثير فعال في تقوية عضلات القلب وتنشيطها.
• إنها واحدة من أفضل تمارين اللياقة البدنية التي تقوي عضلات الصدر.
• لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة عند هذا الحد، بل يساعد أيضًا على تقوية عضلات البطن.
• يساهم بشكل فعال في تقوية عضلات الساق والقدمين.
• يساعد على تقوية عضلات اليدين والساعدين والكتفين.
• ممارسة تمرين الضغط يساعد على تقوية عضلة القلب من الناحية الصحية.
• من بين التمارين الرياضية السهلة التي يمكن ممارستها، التي لا تحتاج إلى مجهود كبير أو لياقة بدنية عالية..
• لا يتطلب استخدام أي معدات رياضية.
• الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى الحصول على جسم رياضي مثالي.
• يساعد على شد أوتار الركبة.

تمرين الضغط للمبتدئين

إذا كنت ترغب في ممارسة هذا التمرين، يمكنك معرفة الخطوات الصحيحة لممارسته:

• يجب البدء بتمارين الإحماء قبل ممارسة تمرين الضغط، وذلك لتهيئة عضلات جسمك للتمرين وتجنب الشعور بالتعب والإجهاد خلال تمرين الضغط، وتتضمن تمارين الإحماء الركض السريع ورفع وخفض الذراعين عدة مرات، بالإضافة إلى رفع الساقين.
• ابدأ بفرش سجادة على الأرض، ثم اضطجع على بطنك فوقها، وضع كفي يديك بشكل مسطح على الأرض وثبِّتهما.
• في الخطوة التالية، يتم تمديد ساقيك تمديدًا جيدًا والتأكد من توازنهما مع مستوى الكتفين.
• ابدأ برفع جسدك بواسطة الذراعين، مع الحرص على أن يكون جسمك في وضع مستقيم للظهر، ثم ابدأ في خفض جذعك حتى يكون زاوية 90 درجة بين الجذع والمرفقين، مع الحرص على توجيه رأسك إلى الأمام وجعل المرفقين قريبين من جسدك وعدم لمس جسدك للأرض، وتنفس بشكل منتظم، ثم ابدأ في رفع جسدك مرة أخرى وخفضه.

أنواع تمرين الضغط

هناك ثلاثة أنواع من تمارين الضغط وهم:

تمرين الوقوف على اليدين

• يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الكتفين واليدين، ويتم ممارسته عن طريق الوقوف ثم الركوع تدريجيًا لجعل الرأس يصل إلى الأسفل ليمس الأرض بشكل كامل، ثم الوقوف على اليدين ورفع الجسم للأعلى والنزول للأسفل. يجب ممارسة هذا التمرين تحت إشراف أحد المدربين لتجنب الإصابات، ويجب الحذر من السقوط لأنه قد يؤدي إلى إصابة الرأس.

تمرين المثلث

• هذا التمرين يهدف بشكل أساسي إلى تقوية عضلات الصدر والذراعين، حيث يتم التركيز بشكل أقل على عضلات الكتفين، والخطوات التي يتم اتباعها في هذا التمرين هي نفس خطوات تمرين الضغط العادي، ولكن يختلف في أوضاع الذراعين حيث تكون في وضع أضيق من مستوى الأكتاف، بالإضافة إلى اقتراب اليدين من بعضهما البعض لتشكيل شكل مثلث، ومن ثم يتم بدء رفع الجسم وخفضه عدة مرات بهذا الشكل.

تمرين الضغط بذراعين متباعدين

• هدف هذا التمرين هو تقوية عضلات الصدر، حيث يركز على تقوية الذراعين والكتفين، ويتبع نفس خطوات تمرين الضغط العادي، ولكن يجب أن يكون مستوى الذراعين أعلى بكثير من مستوى الكتفين.

أضرار تمرين الضغط

•  يجب تمارين هذا النشاط بشكل صحيح لتجنب حدوث أي أضرار، حيث يمكن أن يؤدي إلى تمزق العضلات.
• الصعود والهبوط السريع قد يسبب آلامًا في الظهر والرقبة.
• من المحتمل أن يؤدي إلى شد عضلي وإصابات متعلقة.
• يتسبب في آلام الرأس وتعرض بعض الأشخاص لإصابات في الظهر والكتف.

من الأفضل ممارسة هذا التمرين، سواء كان عاديًا أو بأنواعه المختلفة، تحت إشراف مدربين لضمان ممارسته بشكل صحيح.