ما هي فوائد اكل الفواكه قبل النوم وهل صحية أم ضارة

تتمتع الفواكه بفوائد عديدة عند تناولها قبل النوم، إذ تعد وجبة عشاء صحية وخفيفة على المعدة وتحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي بديل مثالي للنشويات والحلويات الأخرى في الوجبة الأخيرة من اليوم قبل النوم.

لابد من الإجابة عن التساؤل الهام حول مدى ملاءمة تناول الفاكهة قبل النوم وهل هي فعلاً عادة صحية، وهل تناول جميع أنواع الفاكهة مستحب قبل النوم أم بعضها فقط. وسنقوم بالإجابة بشكل مفصل عن جميع هذه التساؤلات في المقال القادم على موسوعة، لذا تابعونا للحصول على المعلومات الصحيحة.

فوائد اكل الفواكه قبل النوم

من الأمور المفيدة للجسم تناول الفواكه قبل النوم ولكن ينبغي أن يسبق ذلك التوجه إلى السرير بما لا يقل عن ساعتين وهو ما يتحقق معه الكثير من الفوائد ذات الأهمية للجسم، لعل من أبرزها التالي:

• تساعد تناول الفواكه على تحسين الحالة النفسية للإنسان والتخلص من أعراض الاكتئاب والقلق.
• تتميز الفاكهة بسعرات حرارية منخفضة ودهون قليلة، مما يجعلها تساعد على تجنُّب الزيادة في الوزن، ولكن يجب الانتباه لعدم الإفراط في تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
• تساهم هذه المادة في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث لا يتسبب محتواها من السكريات في أي ضرر للصحة مقارنة بالسكر الأبيض.
• يحمي التمر من الإصابة بالعديد من أنواع السرطان بسبب احتوائه على مضادات أكسدة تقضي على الجذور الحرة.
• تساعد على تعزيز وتقوية جهاز المناعة والحماية من المشكلات والأمراض التي يمكن أن تؤثر على القلب.
• من بين الطرق الرئيسية التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالأمراض المعدية والفيروسات مثل فيروس الإنفلونزا.
• تمثل وجبة خفيفة لا تسبب الشعور بالتعب أو الآلام في المعدة خلال الليل.
• تحتوي الفاكهة على معادن وفيتامينات هامة لصحة الجسم ونموه، بالإضافة إلى الجهاز العصبي.

شروط أكل الفاكهة قبل النوم

عندما يشعر الإنسان بالجوع في الليل، قد يفضل تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات الغنية بالسكريات والدهون، ولكن يجب الانتباه إلى بعض النصائح الهامة لتجنب الأضرار التي قد تحدث، وسنوضح ذلك بالتفصيل في النقاط التالية:

• يجب تناول الفاكهة قبل وجبة العشاء وليس بعدها لتجنب عسر الهضم، حيث يهضم الجهاز الهضمي الفواكه بسرعة أكبر من غيرها من الأطعمة.
• ينبغي تناول كمية معتدلة من الفاكهة، ويفضل الاكتفاء بثمرة واحدة لتجنب الإصابة بالانتفاخ والشعور بالامتلاء قبل النوم.
• يجب تجنب تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن التي لا يستطيع الجسم حرقها خلال النوم.
• تؤدي الفواكه الغنية بالسكريات إلى زيادة مستويات الطاقة في الجسم، مما يجعل النوم صعبًا ويمنع الشعور بالاسترخاء والراحة، لذلك يجب تفريق تناولها عن النوم بمدة لا تقل عن ساعتين حتى يتمكن الجهاز الهضمي من القيام بوظائفه بشكل جيد.
• تتسبب تناول الفاكهة بعد الوجبات الرئيسية في عسر الهضم واضطراب في عمل المعدة، ما يؤدي إلى الانتفاخ وتكوُّن الغازات.

فوائد أكل الفراولة قبل النوم

• تحتوي فاكهة الفراولة على قيمة غذائية عالية، إذ إنها تعد مصدرًا غنيًا بفيتامين ج، والعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفولات والمنغنيز، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. وبما أنها تحتوي على كمية قليلة من السكريات والسعرات الحرارية، فإن تناول طبق صغير من الفراولة يعد خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.

أكل الموز قبل النوم

• يعد الموز من أهم أنواع الفاكهة التي تحقق الفوائد الجمة للجسم، خاصةً إذا تم تناوله قبل النوم، حيث يمنح الجسم الاسترخاء والهدوء، ويساعد في التغلب على مشاكل الأرق والاكتئاب، كما يساعد على الشعور بالمزاج الجيد، حيث تحتوي على مادة السيروتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل سريع.
• يفضل اختيار الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من السكريات وغنية بالألياف لتناولها في الأوقات المسائية، حيث تتميز بسهولة الهضم، ومن هذه الفواكه: الموز، التفاح، الكيوي والكمثرى.

فوائد أكل التفاح قبل النوم

• التفاح بجميع أنواعه يعد من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها قبل النوم أو في أي وقت خلال اليوم، حيث يعتبر وجبة خفيفة مثالية ولا يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه غني بالمعادن والفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم.
• يحتوي التفاح على مؤشر جلايسيميا منخفض، مما يحافظ على مستوى السكر ثابتًا في الدم لفترة أطول، ومع ذلك، يجب تناوله بكميات معتدلة قبل النوم لتجنب الإصابة بحموضة المعدة، كما أشارت بعض الدراسات، في حين نفت دراسات أخرى ذلك.

فوائد اكل الأناناس قبل النوم

• يُعَدُّ الأناناس من بين أفضل أنواع الفواكه الاستوائية، إذ يُمْكِنُ أن يُمَنَّحَ الجسم ما يزيد عن 131% من الكمية الغذائية اللازمة له من فيتامين سي و 76% من معدن المنغنيز في كوب واحد (يعادل 237 مللترًا). ويَحْتَوِي على مركب البروميلين (Bromelain) الذي يَعْمَلُ على تَخْفِيفِ الالتِهابِ، والوَقَايَةِ مِنْ الإصَابَةِ بِالسَّرَطَانِ. وفيما يتعلق بتناوله قبل النوم، فإن ذلك ليس مستحسنًا ولا يُنْصَح به، بسبب الحموضة وعسر الهضم وارتجاع المريء، وجميعها تحول دون النوم العميق.

أفضل أكل قبل النوم

• تعد فواكه الرمان والكيوي والتفاح من أفضل أنواع الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم بسبب ما تساهم به من شعور بالاسترخاء والهدوء، وتحسين المزاج والتخلص من مشكلتي الاكتئاب والأرق، وبالإضافة إلى ذلك، تهضم بسرعة ولا تتسبب في الألم للمعدة.
• من الأطعمة المثالية التي يمكن تناولها قبل النوم بساعة كوب من الزبادي مع فاكهة واحدة، حيث يتم هضمهما بسهولة وتزود الجسم بالمعادن والفيتامينات والكالسيوم، ويزيد من فوائد ذلك إضافة ملعقة عسل النحل إليها.
• يمكن أن تتضمن الوجبة الخفيفة التي تُتناول قبل النوم البروتينات والقليل من الدهون، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة، وتشمل ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تعد مصدراً للطاقة أثناء النوم.
• تناول البروتين مع الكربوهيدرات أو بمقدار قليل من الدهون، مثل تناول التفاح مع زبدة الفول السوداني، يساعد على شعور الشبع والامتلاء طوال الليل، ويحافظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا.

أفضل وقت لتناول الفواكه

• ينبغي تجنُب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء للحيلولة دون حدوث زيادة في الحاجة للتبول أثناء النوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وعدم الراحة في النوم، ومن الفواكه التي تنطبق عليها هذه النصيحة: المانجو، العنب، الشمام، البطيخ والكنتالوب.
• يُفضل تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل الأناناس واليوسفي والبرتقال قبل النوم، لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم وارتجاع المرئ وزيادة الحموضة، وبالتالي الشعور بالتوتر والانزعاج أثناء النوم وعدم الراحة.

تشير الإشارة إلى أن الكمية الموصى بها من تناول الفاكهة والخضروات يوميًا لا تقل عن ٤٠٠ جرام، وتوزع هذه الكمية إلى حصص غذائية، حيث يزيد وزن كل حصة عن ٨٠ جرام وليس هناك مشكلة صحية من تجاوز هذه الكمية، شريطة النوم بوقت كافي لا يقل عن ساعتين على الأقل.

المراجع

1

2

3