ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب ؟
ما هي الأطعمة التي تعزز صحة الأعصاب وما هي التمارين التي تساعد في تقوية الأعصاب؟ يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأعصاب عن طرق لتقوية أعصابهم. تعاني بعض الأشخاص من ضعف الأعصاب في اليدين، مما يؤثر على قدرتهم على حمل الأشياء الثقيلة أو القيام بأي مجهود بدني. يمكن أن تكون هذه المشكلة ناتجة عن نقص فيتامين ب12 في الجسم أو التعرض للإشعاع الكيميائي لدى مرضى السرطان. لذلك، فإن هؤلاء الأشخاص هم الأكثر عرضة للإصابة بضعف الأعصاب .
تتعدد أسباب ضعف الأعصاب، ويمكن ملاحظتها بزيادة نسبة التلوث والضوضاء غير الصحية في الحياة. ومع تعدد هذه الأسباب، يوجد العديد من الطرق والتمارين التي تساعد على التخلص من تلك الأعراض وتقوية الأعصاب مرة أخرى.
ما هي أسباب حدوث ضعف في الأعصاب ؟
- عند معرفة سبب ضعف الأعصاب، يصبح من السهل التخلص منه والقضاء عليه، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الأعصاب، مثل العوامل الجينية والوراثية، والتي يحدث نتيجتها ضعف في الأعصاب وعدم القدرة على بذل أي جهد أو حمل أي شيء ثقيل بشكل عام. يمكن علاج هذه المشاكل عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وزيادة معدلات فيتامين ب12 في الجسم، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا كبيرًا وأساسيًا في تقوية الأعصاب. يمكن استخدام مجموعة من فيتامين ب المركب التي تباع في الصيدليات على شكل حقن أو حبوب للحصول على كميات مركزة من هذا الفيتامين، حيث من الصعب الحصول عليها بطريقة طبيعية .
- هناك أنواع أخرى من الأدوية التي يتناولها الأشخاص المصابون بضعف الأعصاب، مثل الأشخاص المصابين بسرطان والذين يتلقون العلاج الكيميائي والمضادات الحيوية. يمكن التخلص من هذه الآثار الجانبية لاستخدام هذه الأدوية عن طريق استبدالها بأخرى تحت إشراف الطبيب المعالج للحالة .
- أما العامل الأكثر أهمية والذي يعتبر من أبرز أسباب ضعف الأعصاب فهو الكسل والحياة غير الصحية، حيث يؤدي ذلك إلى ارتخاء الأعصاب وفقدان الطاقة والنشاط، مما يترافق مع عدم الاهتمام بتناول الطعام السليم، وهذا يؤدي أيضاً إلى فقدان الجسم للقدرة على القيام بالأنشطة المنزلية واليومية المختلفة، وبالتالي يظهر ضعف الأعصاب كأحد الأعراض المرتبطة بتلك الحياة. ويمكن تجنب تلك المشكلة ببساطة من خلال الاهتمام بنوعية الغذاء وممارسة التمارين الرياضية، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن أنماط الحياة غير الصحية هي من بين أكثر العوامل المرتبطة بالأمراض المزمنة والأمراض السرطانية .
- يتسبب العامل النفسي في ضعف الأعصاب حيث يؤثر القلق وضغوطات الحياة على الشخص ويتجلى هذا في توتر وضعف الأعصاب، مما يؤدي إلى عدم انتظام النوم وحدوث خلل في نشاط الهرمونات وإفرازاتها. في هذه الحالة، ينصح باستشارة أخصائي نفسي للمساعدة في التخلص من أسباب القلق والتوتر والإرهاق والضعف .
ما هي العوامل الرئيسة لضعف الأعصاب :
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري .
- الأشخاص الذين يتعاطون الكحول .
- حدوث تلف في الأعصاب بعد تعرض لإصابة ما .
- حدوث ضعف في نشاط الغدة الدرقية .
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد المزمن .
- الأمراض المناعية الذاتية .
- قد يحدث ضعف في الأعصاب أيضًا بدون سبب معروف .
ما هي أعراض ضعف الأعصاب ؟
يعاني مرض ضعف الأعصاب من العديد من الأعراض التي تؤثر على حياة الشخص بشكل كبير، ومن بين أبرز تلك الأعراض التي تظهر على المصاب بهذا المرض:
- الشعور بالوخز في اليدين والقدمين .
- الشعور بارتداء القفازات والجوارب الضيقة .
- الشعور بالتنميل في اليدين والقدمين .
- يعاني المريض من شعور بالثقل والضعف في الذراعين والساقين .
- سقوط الأشياء من اليد.
ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب:
تعد الأطعمة الغذائية السليمة من العوامل الأساسية في علاج ضعف الأعصاب، ويجب على الأشخاص المصابين بضعف الأعصاب تناول الأطعمة الغذائية السليمة لتحسين وظائف الأعصاب، مثل الأطعمة التي تحتوي على الحمض الدهني والأوميجا 3 وتناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية التي لا تحتوي على دهون ضارة. وينصح بشكل عام الأشخاص المصابين بضعف الأعصاب بتناول الأطعمة المقوية للأعصاب، مثل الأطعمة الغنية بفيتامين (ب)، وذلك لأن هذا الفيتامين يساعد على تحسين وظائف الأعصاب ويمكن أن يسبب شعورًا بوجود دبابيس في أصابع القدم أو حرقة في القدمين خصوصًا في الليل، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: الكبد ولحم البقر والمأكولات البحرية والخميرة والفول والبيض وبذور دوار الشمس .
ومن التمارين التي تعمل علي تقوية الأعصاب :
- تشمل تمارين الضغط الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والاستناد عليهما ورفع البطن والظهر بشكل مستقيم، والصعود والهبوط .
- تشمل تمارين رفع الظهر الاعتماد على أصابع القدمين والكفين، بالإضافة إلى رفع الظهر لأعلى والتصفيق أثناء هذا الإجراء .
- يتم شد الذراعين بشدة نحو الأسفل، مع فتح الأصابع وتوسيعها بشكل قوي دون توقف .
- يمكن أيضًا استخدام الكرة عن طريق وضعها تحت راحة اليد والاعتماد على راحة اليد الأخرى على الأرض كما يتم الاستناد عليها بالقدمين.
