ما هي أقوى وصفات رجيم للمؤخرة ؟
نقدم لكم أقوى وصفات رجيم للمؤخرة، حيث يُعتبر تراكم الدهون في منطقة المؤخرة من الأمور المزعجة للكثيرين سواء كانوا رجالًا أو نساءً. ويؤدي ذلك إلى عدم تناسق شكل الجسم وتحرُم الإنسان من ارتداء الملابس التي يفضِّلها. لذلك، نقدِّم لكم بعض الطرق التي يمكن أن تساعد على التخلص من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة بشكل سريع.
الأسباب االمؤدية لتراكم الدهون في منطقة المؤخرة:
- قد يتطلب طبيعة العمل لدى شخص الجلوس لفترات طويلة جدًا على مدار اليوم.
- تفادي الجلوس بشكل دائم وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- تتضمن بعض الأطعمة العالية في الدهون والزيوت مثلًا الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها.
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة والجاهزة.
- يجب تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية وتناول السوائل الطبيعية مثل الماء بانتظام.
كيفية التخلص من الدهون في المؤخرة:
أولًا: ممارسة التمارين الرياضية:
تمارين اللياقة البدنية تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك منطقة الأرداف، لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يومياً يساعد في تقليل حجم المؤخرة.
التمارين الرياضية الخاصة بالمؤخرة:
- يعد تمرين القرفصاء واحدًا من أفضل التمارين الرياضية لتنحيف منطقة الأرداف، ولذلك يجب الالتزام بممارسته بشكل يومي.
- يمكن أيضًا ممارسة تمرين آخر يشبه وضع الطفل في مرحلة الحبو، وهو الاتكاء على اليدين والركبتين مع رفع يد ورجل متناقضة.
- يمكن ممارسة تمرين المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
ثانيًا: الحركة المستمرة:
تساهم الحركة المتواصلة للجسم في حرق السعرات الحرارية، وتساعد على عدم تراكم الدهون في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك منطقة المؤخرة، فالجلوس لفترات طويلة يعد من بين مسببات زيادة حجم المؤخرة.
نصائح خاصة بالحركة:
- يجب استخدام السلالم وتسلقها والنزول منها بشكل يومي، ويفضل ذلك أكثر من مرة في اليوم.
- تسمح القوانين بالوقوف قبل مدخل المنزل في الشارع والسير في الشارع يوميًا.
- يجب تغيير وضع الجلوس كل ربع ساعة وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
ثالثًا: تقليل نسبة السعرات الحرارية:
تساهم السعرات الحرارية في زيادة الوزن، ولذلك من المهم التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال النظام الغذائي الخاص بالوجبات، ويمكن التقليل من كمية السعرات الحرارية في الأطعمة للحفاظ على الوزن المناسب.
كيفية تقليل السعرات:
- ينبغي الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر قدر الإمكان.
- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بشكل كامل، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- يُنصح بتقليل أو تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات واللحوم.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخس خلال وجبات الطعام يساعد على الصحة العامة.
أقوى وأفضل رجيم للمؤخرة:
يمكن اتباع نظام غذائي معين للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة، ويساعد هذا النظام الغذائي بشكل كبير على تخفيض وزن منطقة المؤخرة بسرعة، وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل سريع.
كيفية إتباع رجيم المؤخرة:
اليوم الأول:
يمكن تناول كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست، إلى جانب بيضة مسلوقة واحدة في وجبة الإفطار، وفي وجبة الغداء يمكن تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق صغير من السلطة الخضراء، وفي وجبة العشاء يمكن تناول ربع رغيف خبز مع كوب واحد فقط من الزبادي.
اليوم الثاني:
يتضمن اليوم الثاني تناول كوب واحد من الزبادي مع ربع رغيف فقط في وجبة الإفطار، وفي الغداء يتم تناول قطعة من اللحم مع طبق صغير سلطة، وفي العشاء يتم تناول كوب من الزبادي مع ربع رغيف خبز.
اليوم الثالث:
يتم في وجبة الإفطار تناول شريحة واحدة من شرائح اللانشون بالإضافة إلى ملعقتين من العسل الأبيض، وفي وجبة الغداء يتم تناول خمس ملاعق من الأرز مع طبق سلطة، أما في وجبة العشاء فيتم تناول اثنين من البيض المسلوق مع ربع رغيف.
اليوم الرابع:
في اليوم الرابع من وجبة الإفطار، يتم تناول أربع ملاعق من الفول وأربع ملاعق من الجبن خالي الدسم، بالإضافة إلى ربع رغيف، وفي الغداء يتم تناول بطاطس مسلوقة مع طبق صغير من الأرز، وأما العشاء فيتكون من كوب واحد من الزبادي مع شريحة لانشون وشريحة توست.
اليوم الخامس:
يشمل اليوم الخامس الإفطار بحبة تفاح وكوب شاي، ويتضمن الغداء سمكًا مشويًا مع سلطة، وفي العشاء يتم تناول كوب زبادي وقطعة جبنة مع شريحتين توست.
اليوم السادس:
تتضمن وجبة الإفطار في اليوم السادس ربع رغيف خبز قمح وبيضة مسلوقة واحدة وتفاحة،
بالنسبة للغداء، يتكون من طبق سلطة وطبق معكرونة،
يتكون العشاء من شريحة توست وكوب زبادي.
اليوم السابع:
يتضمن اليوم السابع الإفطار بملعقتين من المربى مع ربع رغيف، والغداء يتكون من نصف دجاجة بدون جلد مع سلطة، ويتكون العشاء من كوب زبادي مع ملعقة عسل ورغيف خبز
