ما هو الوقت المناسب للوقوف تحت الشمس في الصيف من اجل فيتامين د
ما هو الوقت المناسب للوقوف تحت الشمس في الصيف من اجل فيتامين د
يعتبر فيتامين D أحد الفيتامينات الهامة التي يجب الحصول عليها للحفاظ على صحة الجسم، سواء كان ذلك للكبار أو الصغار، حيث يساهم في الوقاية من أمراض العظام مثل الهشاشة والضعف، بالإضافة إلى الحفاظ على الجسم من الوهن والضعف العام.
تعتبر الشمس مصدرًا هامًا للحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعتها، حيث يساعد في تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة والمعادن مثل الفوسفور والكالسيوم. ولذلك، سوف نشرح في موسوعتنا أفضل وقت للحصول على هذا الفيتامين الهام.
- لا تكون جميع أوقات تعرض الإنسان لأشعة الشمس مفيدة، بل يوجد بعض الأحيان التي ينبعث منها أشعة فوق بنفسجية ضارة، لذلك يجب توخي الحذر وعدم التعرض لهذه الأشعة لفترات طويلة، والحرص على استخدام كريمات الوقاية من أضرارها.
- يعتبر الوقت من الساعة الثامنة والنصف صباحا حتى الحادية عشر هو الوقت الأفضل طوال النهار لتعرض الجسم لأشعة الشمس والاستفادة من فيتامين د الذي يحصل عليه الجسم بنسبة عالية في ذلك الوقت، وقد أثبتت الدراسات ذلك.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
- لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من هذا الأمر، يجب الجلوس لمدة ثلاث مرات في الأسبوع، على مدى عشرين دقيقة في الجلسة الواحدة، ولا ينبغي تجاوز هذا الوقت، حيث إنه يكفي للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د.
- يجب استخدام كريم مرطب يتناسب مع نوع البشرة والذي يوصي به طبيب الجلد لتجنب الالتهابات في البشرة.
- وفي حالة الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة، يمكن أن يتعرض الجسم للعديد من الأضرار مثل الصداع الحاد والإعياء والعطش الشديد والدوار، وفقد معدن الفسفور. ومن الفوائد التي يجب الإشارة إليها هي أن فيتامين د الذي يأتي من مصادر الشمس يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د
يتوفر الكثير من الخيارات التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د وتساعد في علاج نقص فيتامين د وتلبية احتياجاتك اليومية منه، وتشمل ذلك منتجات طبية ومكملات غذائية، بالإضافة إلى أنواع خاصة من الأطعمة. كما يمكن الحصول على كميات قليلة من فيتامين د عن طريق التعرض للشمس مباشرة لمدة 10 دقائق يومياً، وسبق أن ذكرنا أفضل النصائح للحصول على فيتامين د من الشمس. وفيما يلي سنتحدث عن أهم المصادر الأخرى لفيتامين د.
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د
يعتبر تناول المكملات الغذائية، ولا سيما حبوب “الإرغوكالسيفيرول” فيتامين د2 واكوليكالسيرفيرول فيتامين د3، أسرع طريقة للحصول على فيتامين د بشكل مناسب، وتستخدم في حالة نقص الفيتامين في الجسم، وهناك العديد من الأنواع المتاحة.
- عند البحث عن أفضل مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د للجسم، ستجد أن مكملات الفيتامين د3 هي الخيار الأفضل، حيث تعمل هذه المكملات على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم بشكل أكبر من غيرها من المكملات الغذائية.
- يجب تناول هذه المكملات الغذائية مع وجبة تحتوي على كمية من الدهون للحصول على الفائدة الكاملة منها، وذلك لزيادة قدرة الأمعاء على امتصاص تلك الفيتامينات في الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
تتوفر العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د بسهولة، وتتوفر يوميًا في المتاجر المختلفة، ومنها ما يلي.
- تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د، مثل حبوب الإفطار التي تشتهر بها.
- عصير البرتقال.
- الحليب.
- مشروبات الصويا.
- المارجرين.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأجبان.
- لحم كبد البقر.
- الأسماك الدهنية المختلفة، مثل السلمون والماكرين.
أسئلة شائعة
كيف نعوض نقص فيتامين د بسرعه؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها للحصول على كمية كافية من فيتامين د، وتشمل هذه الطرق تناول المكملات الغذائية والكبسولات التي تحتوي على فيتامين د والتي يمكن العثور عليها في الصيدليات، وكذلك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس عن طريق المشي.
ما هي الفاكهة التي يوجد بها فيتامين د؟
تتضمن العديد من الأطعمة الأخرى نسبة عالية من فيتامين د وليست الفواكه المعروفة باستثناء البرتقال، ويمكن الحصول عليه من خلالها.
– زيد كبد الحوت.
– سمك السردين.
– سمك التونة.
– سمك السلمون.
– البيض.
– الزبدة
المراجع
