ما هو افضل وقت لاخذ فيتامين د من الشمس

افضل وقت لاخذ فيتامين د من الشمس

تُعَدُّ الشمس مصدرًا هامًا لفيتامين د، ويتم امتصاصه من قبل الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ومع ذلك، ينصح الأطباء بعدم التعرض للشمس في بعض الأوقات بسبب وجود أشعة ضارة مثل الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية. ومن وجهة نظر الأطباء والخبراء، يمكن الاستمتاع بفوائد فيتامين د من الشمس في بعض الأوقات دون القلق من الأشعة الضارة، وتتضمن هذه الأوقات ما يلي.

• من الساعة الثامنة والنصف صباحًا حتى الساعة العاشرة صباحًا.
• يبدأ من الساعة الثانية ظهراً وينتهي في الساعة الرابعة مساءً.

يمكنك الحصول على فوائد الشمس ببساطة عن طريق الجلوس تحت أشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، ولكن يجب أن تتوخى الحذر من التعرض لأشعة الشمس في وقت الظهيرة، حيث تصل حدة الأشعة الشمسية إلى أعلى درجة لها في ذلك الوقت، مما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف أو تعرضك لكمية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية.

أهمية فيتامين د للجسم

يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بسبب فوائده المتعددة، ومن بينها:

• يُزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يعمل على تقوية صحة العظام ويمنع هشاشتها.
• تساعد على تعزيز صحة القلب وتوفير الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
• يساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
• يساعد في تنظيم إفراز الأنسولين في الجسم، وبالتالي يساعد في الوقاية من مرض السكري.
• يسبب نقص فيتامين د العديد من الأمراض مثل انحناء الظهر وهشاشة العظام والإصابة بالكساح، ويكون الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بعدم قدرة العظام على النمو بشكل صحيح.

الفوائد التي تشتمل عليها أشعة الشمس

تمتلك أشعة الشمس العديد من الفوائد المختلفة لصحة الإنسان، فهي أحد أهم مصادر فيتامين د الذي يحصل عليه جسم الإنسان عند التعرض للشمس، وبالإضافة إلى ذلك، لها العديد من الفوائد الأخرى، وهي:

• تؤدي أشعة الشمس إلى تحسين المزاج، حيث أفادت الدراسات الطبية بتحسن حالة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عند تعرضهم للشمس، حيث تتلاشى بعض أعراضهم.
• تساعد على الوقاية من مرض السكري عن طريق تحفيز البنكرياس لإفراز الأنسولين، وبالتالي الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم بشكل طبيعي.
• تساهم في علاج بعض الأمراض الجلدية.
• تعمل على التقليل من الجراثيم والميكروبات المسببة للأمراض بشكل كبير.
• تساعد على تنظيم النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

افضل وقت للتعرض للشمس بالصيف

تعد الفترة الأفضل لتعرض الجلد لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د من الساعة الثامنة والنصف صباحًا وحتى الساعة العاشرة صباحًا، حيث تكون أشعة الشمس خفيفة ولا تسبب أضرار للجلد

أفضل أوقات التعرض للشمس في الشتاء

تختلف حدة أشعة الشمس في فصل الشتاء عن فصل الصيف، وبالتالي ينصح الأطباء بتعريض الجلد للشمس في الفترة من الساعة التاسعة صباحًا حتى الساعة الثانية ظهرًا.

نصائح التعرض للشمس من أجل فيتامين د

• يجب التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• لا تقل المرة الواحدة عن 15 إلى20 دقيقة.
• يجب تعريض ما لا يقل عن 20٪ من الجسم مباشرة للشمس، مثل الرأس والذراعين والساقين.
• عادةً، يحتاج أصحاب البشرة السمراء إلى فترة زمنية أطول للتعرض لأشعة الشمس مقارنةً بأصحاب البشرة البيضاء.

أسئلة شائعة