سنوضح لك في موسوعتنا ماذا ينبغي أن نتناول عند انخفاض الضغط، إذ يحدث انخفاض ضغط الدم عندما يكون أقل من المعدل الطبيعي الذي يتراوح من 60/90 مليمتر إلى 80/120 مليمتر. وتدل هذه الحالة على أن الدم لا يصل إلى المخ والقلب وباقي أجزاء الجسم بالكمية الكافية. ويمكن علاج هذه الحالة برفع مستوى ضغط الدم حتى يعود إلى المعدل الطبيعي، وينصح الأطباء مرضى انخفاض ضغط الدم بتناول أطعمة محددة تزيد من مستوى ضغط الدم، وهي الأطعمة التي سنذكرها في السطور التالية.
ماذا نأكل عند انخفاض الضغط
يشكل النظام الغذائي الخاص جزءًا من علاج انخفاض ضغط الدم، وتشمل الأطعمة التي ينصح بتناولها في ذلك:
اللحوم الحمراء
- يتميز اللحوم الحمراء بارتفاع نسبة الحديد فيها، وخاصةً لحوم الأبقار.
- يعتبر الحديد واحدًا من العناصر الغذائية الرئيسية التي تساعد في رفع مستوى ضغط الدم المنخفض.
الأطعمة الغنية بالفولات
- يساعد فيتامين ب-9 أو الفولات في تكوين الخلايا الحمراء في الدم، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على زيادة مستوى الدم، مما يعمل على رفع مستوى ضغط الدم المنخفض.
- من أبرز الأغذية الغنية بالفولات ما يلي:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والكرنب.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
- الفواكه الغنية بالفولات مثل التفاح والموز.
- البيض.
- الحبوب الكاملة.
- المأكولات البحرية.
الملح
- يعتبر الملح من أهم العناصر التي ترفع مستوى ضغط الدم، وبالتالي يستحسن تناول الأطعمة المالحة مثل سمك الأنشوجة والزيتون، أو المكسرات المملحة.
- يمكن استخدام الملح كتتبيل للسلطة، ولكن يجب توخي الحذر في تناوله لعدم زيادة ضغط الدم عن المستوى المطلوب، حيث إن الإفراط في تناول الملح يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية في القلب.
الأطعمة الفنية بفيتامين ب12
- تساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 على الوقاية من فقر الدم الذي يتسبب في انخفاض ضغط الدم.
- من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: تشمل هذه الأطعمة الأسماك والأجبان والبيض واللحوم الحمراء والحليب والخميرة وحبوب الإفطار المدعمة.
فواكه ترفع ضغط الدم المنخفض
تشتمل بعض الفواكه على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يعد واحدًا من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في رفع معدل ضغط الدم المنخفض، وتتضمن هذه الفواكه ما يلي:
- الزبيب.
- الموز.
- المشمس.
- عصير البرتقال.
علاج الضغط المنخفض بالمشروبات
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة سابقًا، هناك العديد من المشروبات التي تساعد على زيادة ضغط الدم، وتشمل ما يلي:
عرق السوس
يُعَدُّ مشروب عرق السوس من بين أبرز المشروبات التي يمكن لمريض انخفاض ضغط الدم تناولها، وذلك لأنه يحتوي على حمض الغليسيريزين الذي يتفاعل في الجسم مؤدِّيًا إلى زيادة مستوى ضغط الدم.
المشروبات المالحة
- من بين المشروبات الأخرى التي ترفع مستوى ضغط الدم هي المشروبات المالحة التي تحتوي على الصوديوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في رفع مستوى ضغط الدم.
- يعد الحليب أحد الأشربة التي تحتوي على 100 ملليغرام من الصوديوم في الكوب الواحد، خاصةً إذا كان الحليب خاليًا من الدسم.
مشروبات الكافيين
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة يساعد على رفع مستوى ضغط الدم، وذلك لأن مادة الكافيين تقلل من نشاط الهرمونات التي تسبب انخفاض ضغط الدم.
الماء
يعمل شرب الماء على زيادة كمية الدم في الجسم، مما يساهم في رفع مستوى ضغط الدم.
ماذا نأكل عند انخفاض الضغط للحامل
توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة ضغط الدم لدى الحوامل، وتشمل ما يلي:
- يساعد تناول الزبيب الذي ينشط وظائف الغدة الدرقية على رفع مستوى ضغط الدم.
- ينصح بتناول اللوز الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- يمكن تحضير ماء مالح عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء.
- تحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للأكسدة التي تساعد على الحد من انخفاض ضغط الدم.
- تناول الريحان الذي يحتوي على فيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تحفز ارتفاع ضغط الدم.
- يعمل شرب عصير الجزر على تنظيم مستوى ضغط الدم نظرًا لدوره في تحفيز الدورة الدموية.
كيف ينام مريض الضغط المنخفض
- ينبغي على مريض ارتفاع ضغط الدم أن يتحلى بالحذر عند الاستيقاظ مباشرةً من النوم، حيث يجب أن يتحرك ببطء لتجنب التعرض للإغماء.
- يجب أن يتم رفع الرأس عند النوم بارتفاع يصل إلى 15.24 سم، ويجب أن لا يكون في وضع منخفض حتى يتم توفير وصول كافٍ للدم إلى المخ.
أسباب انخفاض مستوى ضغط الدم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ومن المهم التعرف عليها إلى جانب الاطلاع على الوسائل العلاجية، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
- عامل التقدم في العمر.
- العوامل الجينية أو الوراثية.
- الإصابة بداء السكري.
- التعرض لنقص في الفولات وفيتامين ب12.
- الإصابة باضطرابات صحية في الغدة الدرقية.
- الإصابة بالجفاف.
- الإصابة بالاضطرابات القلبية.
- الإصابة بسوء التغذية.
- الإصابة بالنزيف سواء الداخلي أو الخارجي.
- التعرض لهبوط بعد تناول الطعام.
- الإصابة بهبوط الضغط الانتصابي.
- الإصابة بفشل في الغدة الكظرية.
أعراض انخفاض مستوى ضغط الدم
هناك عدة علامات تشير إلى انخفاض مستوى ضغط الدم، وتشمل هذه العلامات ما يلي:
- التسارع في ضربات القلب والتنفس.
- الإحساس بالتعب.
- الشعور بالدوار.
- عدم القدرة على التركيز.
- الإحساس بالغثيان.
- الإحساس بشدة العطس.
- كثرة التعرق.
- التعرض للسقوط.
- الشعور بالضغط في الجزء الخلفي من العنق أو الكتف.
- تشوش في الرؤية.
- شحوب الجلد.
مخاطر هبوط الضغط
يزيد انخفاض مستوى ضغط الدم من احتمالية التعرض للمضاعفات التالية:
- نقص مستوى الأكسجين في الجسم.
- تزيد المشكلات الصحية في القلب والدماغ من احتمالية الوقوع في حالة الغيبوبة.
نصائح هامة لمرضى ضغط الدم المنخفض
بالإضافة إلى الأغذية والمشروبات السابقة، يتوجب على مرضى انخفاض ضغط الدم اتباع عدد من النصائح التي تساعد على رفع مستوى ضغط الدم المنخفض، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- عند الشعور بالدوار، يجب الجلوس لبضع دقائق لرفع مستوى ضغط الدم.
- ينصح باستخدام الجوارب الضاغطة التي تقلل من انخفاض ضغط الدم.
- عند الاستيقاظ من النوم، يجب النهوض ببطء وليس بشكل مفاجئ وسريع لتجنب الإحساس بالدوار.
- يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
- يساعد تقسيم الوجبات الرئيسية يوميًا على الحد من انخفاض مستوى ضغط الدم، من خلال تقليل كمية الدم التي تتدفق إلى المعدة.
- يجب تجنب الوقوف لوقت طويل.
- يجب تجنب التعرض للضغط النفسي.
- يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- يجب الإكثار من شرب المياه يوميًا.
- تجنب الحركة عند الإحساس بالدوار.
- يجب على المرء مراجعة الطبيب المختص وقياس مستوى ضغط الدم بانتظام.
وبهذا نكون قد تعرفنا على ما يجب تناوله عند انخفاض ضغط الدم، بالإضافة إلى أبرز المشروبات التي ينصح بتناولها لرفع معدل ضغط الدم المنخفض، والعوامل التي تسبب انخفاض ضغط الدم وأعراضه ومضاعفاته، وأهم النصائح التي يجب على مرضى انخفاض ضغط الدم اتباعها للحفاظ على صحتهم.
المراجع
