المراجعموسوعة كيف
كيف يؤثر التمر على صحه الدماغ
تعرفوا في موسوعة على كيفية تأثير التمر على صحة الدماغ، حيث يُعد التمر من أهم الأطعمة المفيدة للصحة العامة لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف الغذائية والبروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والكالسيوم، وبالتالي يُعتبر من ضمن الأطعمة الصحية للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن.
يحتوي التمر على نسبة رطوبة يتراوح ما بين 30 إلى 35 في المئة، وعندما يتم تجفيفه تقل نسبة الرطوبة إلى ما بين 10 إلى 25 في المئة، ويتم استخلاص دبس التمر أو عسل التمر الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، إلى جانب العديد من المعادن، ويستخدم لتحلية الطعام.
كيف يؤثر التمر على صحه الدماغ
يتضمن فوائد تناول التمر العديد من الفوائد الصحية للمخ، بما في ذلك ما يلي:
- يساعد في الوقاية من الإصابة بالزهايمر وعلاجه.
- يساعد على حماية خلايا المخ من التلف، وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في مقاومة الجذور الحرة.
- يعمل على محاربة الإجهاد التأكسدي في الدماغ.
- يساعد في الوقاية من نزيف المخ وله دور مساهم في ذلك.
- يساعد على علاج التهاب خلايا المخ.
- غني بفيتامين C وفيتامين B6 وهي عناصر تعمل على تعزيز قوة الذاكرة.
- يساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبي، حيث يحمي الأعصاب من الضرر ويعزز انتقال الرسائل العصبية إلى المخ.
- يساعد في الوقاية من الإصابة بجلطات المخ.
- تعزيز استجابة المخ.
فوائد التمر للصحة النفسية
- يساهم تناول التمر في تحسين الصحة النفسية لأنه يحتوي على فيتامين B6، الذي يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين المعروف بالهرمون السعيد، ويعمل على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
- يساعد تناول التمر على الحد من القلق والتوتر، مما يساهم في تهدئة الأعصاب.
فوائد التمر على الريق
تتضمن فوائد تناول التمر على الريق العديد من الأمور المهمة، التي سنوضحها لك فيما يلي:
- يحتوي اللوز على معادن مفيدة للعظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور، وبالتالي يساعد على تقوية العظام والوقاية من مرض هشاشة العظام.
- يساعد في إعطاء الجسم الحيوية والنشاط، لأنه يمد الجسم بالطاقة.
- يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يعالج الإسهال، وذلك لأنه غني بالبوتاسيوم.
- يحتوي على فيتامين ج الذي يعمل على تحسين نسيج البشرة، حيث يعزز إنتاج الكولاجين.
- يحمي البشرة من حروق الشمس لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يحسن صحة القولون بتعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- يساعد في الوقاية من الإصابة بسرطان القولون.
- يساعد على تقليل التعب لأنه يمد الجسم بالحديد.
- يساعد على تعزيز صحة المخ.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض.
- يعمل على تعزيز التركيز والانتباه.
فوائد التمر لخسارة الوزن
- يساعد تناول التمر على الشعور بالشبع، مما يساعد على السيطرة على الشهية وتقليل تناول الكميات الكبيرة من الطعام، وهذا بدوره يساعد على فقدان الوزن.
- يتم تعزيز تأثير التمر على الشبع بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، إلى جانب البروتينات.
- كما يساعد تناول التمر على تعزيز عملية الأيض والهضم مما يحفز حرق الدهون في الجسم وتحفيز عملية الهضم.
- في حالة استخدام التمر للتخسيس، ينصح بتناول 4-6 حبات من التمر يوميًا، مع الحليب أو إضافتها إلى سلطة الفواكه.
فوائد التمر للصحة
توجد العديد من الفوائد الصحية للتمر بشكل عام، بما في ذلك:
- يساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم ويقلل من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار.
- يعمل على ضبط معدل السكر في الدم.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعزز الشعور بالشبع ويقلل الشعور بالجوع مما يساعد على خسارة الوزن.
- يساعد على تعزيز نضارة البشرة ومقاومة التجاعيد.
- يعمل على تنشيط وظائف الكلى.
- يساعد في الوقاية من فقر الدم والإصابة به.
- يعمل على تطهير الكبد من السموم.
- يحتوي الرمان على كمية عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في ضبط مستوى ضغط الدم.
- يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
- يعمل على حماية الأسنان من التعرض للتسوس.
- يساعد في الوقاية من التهاب الشرايين.
- يساعد على تعزيز صحة العين والوقاية من العمى الليلي.
- يعمل على تعزيز القدرة الجنسية للرجال.
- يعمل على تغذية الشعر وحمايته من التساقط.
- يُساعد على تسهيل حركة الأمعاء وبالتالي يُساهم في علاج الإمساك، نظرًا لاحتوائه على الألياف الغذائية.
- يُساعد في الوقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل.
- يعزز صحة مينا الأسنان.
- يحمي من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي.
- يعمل على الوقاية من التعرض لالتهابات المعوية.
- يساهم في علاج الإمساك.
- يعمل على الوقاية من الإصابة بجلطات الدماغ.
القيمة الغذائية للتمر
يحتوي 100 جرام من التمر على العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 277 سعر حراري.
- السكريات: 66.47 جرام.
- البروتينات: 1.81 جرام.
- الدهون: 0.15 جرام.
- الكربوهيدرات: 74.97 جرام.
- الحديد: 0.9 ملي جرام.
- الكالسيوم: 64 ملي جرام.
- الصوديوم: 1 ملي جرام.
- فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
- النياسين: 1.61 ملي جرام.
- حمض الفوليك: 15 ميكروجرام.
- الكولين: 9.9 ملي جرام.
- فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
- الماغنيسيوم: 54 ملي جرام.
- الزنك: 0.44 ملي جرام.
- النحاس: 0.36 ملي جرام.
- المنجنيز: 0.3 ملي جرام.
أضرار التمر
على الرغم من الفوائد المتعددة لتناول التمر، إلا أنه يجب أن نتحلى بالحذر في تناوله، لتجنب الآثار الجانبية التالية:
- يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى زيادة الوزن وخاصةً إذا تم تناوله قبل النوم، لأن التمر غني بالسعرات الحرارية.
- يؤدي تناوله بشكل زائد إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، وبالتالي يجب توخي الحذر من تناوله لمرضى السكري.
- يؤدي الإفراط في تناول البوتاسيوم إلى الإصابة بالانتفاخ والإسهال وتباطؤ عملية الهضم، بالإضافة إلى زيادة مستوى البوتاسيوم في الجسم مما يؤدي إلى مشاكل صحية في الكلى والقلب.
- بجانب الآثار الجانبية المذكورة سابقًا، يجب تجنب تناوله في حال ظهور أي أعراض تحسسية.
- قد يؤدي تناول التمر قبل النوم إلى مشاكل في القلب والكلى، نتيجة ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الجسم.
- يجب استشارة الطبيب المختص للحوامل، حيث أن تناول بعض الأدوية قد يتسبب في حدوث الإجهاض.
