المراجعموسوعة كيف
كيف لا اعطش في رمضان في 55 خطوة مجربة
اطلع على نصائح خبراء التغذية التي تجيب عن سؤالك “كيف يمكنني تجنب العطش في رمضان؟”، يبدأ جسم الإنسان في الشعور بالعطش، أي رغبة في تناول المزيد من السوائل، عندما يحدث نقص في مستويات الماء في الجسم أو زيادة في تركيز البوتاسيوم والصوديوم (العنصرين المسؤولين عن توازن السوائل في خلايا الجسم). في ذلك الوقت، ترسل خلايا المستقبلات العصبية إشارات إلى الجهاز العصبي في الجسم لإبلاغه بضرورة تناول السوائل لتجنب الجفاف.
عندما يصاب جسم الإنسان بالجفاف، يبدأ الظهور العديد من الأعراض المرضية مثل الإجهاد، فقدان القدرة على التركيز، آلام الرأس، جفاف الشفاه، الدوار، الرغبة في النوم، واضطراب ضربات القلب.
كيف لا اعطش في رمضان
- عادةً ما يأتي شهر رمضان المبارك خلال فصل الصيف الذي يتميز بدرجات حرارة مرتفعة، ولذلك يشعر الصائمون بالعطش الشديد خلال فترة الصوم التي تصل إلى 15 ساعة في بعض الدول العربية.
- ومع ذلك، يجب على الصائمين القيام بأعمالهم اليومية خلال الصوم، وهذا يُعرضهم لفقدان الكثير من السوائل في الجسم طوال اليوم، مما يؤدي إلى الشعور المتزايد بالعطش.
- وفي المقال التالي، سنتعرف على كيفية تجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك لعام 2020، فتابعونا في موسوعة.
تناول الخضروات والفاكهة
- تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمياه والألياف الغذائية، حيث تصل نسبة المياه في بعض الخضروات مثل الخيار إلى 91٪ .
- يساعد ذلك على الحفاظ على الترطيب والماء داخل الجسم لفترات طويلة ويمنع الشعور بالعطش.
- يتميز الخس والكرفس بالألياف الطبيعية التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة قبل أن تهضم.
- يساهم ذلك في تقليل الشعور بالجوع خلال فترة الصيام في رمضان.
تجنب تناول السكريات والمعجنات
- تحتوي الحلويات أو المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض على نسبة عالية من السكريات التي لا تهضم بسرعة وتستغرق وقتاً طويلاً في الجهاز الهضمي.
- يؤدي الصيام في رمضان إلى زيادة الشعور بالجوع والعطش طوال النهار.
تجنب تناول الأطعمة المملحة والتوابل الكثيرة
- يعتبر تناول الأطعمة المالحة مثل الأسماك والمخللات، وكذلك تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على نسب عالية من التوابل والبهارات والأطعمة المقلية ذات الدهون غير الصحية من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإحساس المستمر بالعطش في الجسم .
- تناول كميات كبيرة من المياه.
- لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة المالحة خلال وجبة السحور خصوصاً، حتى لا يزداد الجسم بحاجة للماء ويشعر الإنسان بالعطش بشكل متزايد خلال نهار رمضان.
تجنب الأنشطة التي تحتاج لمجهود شاق
- ينبغي على الصائمين تجنُّب القيام بالأنشطة، المهام، والتمارين الرياضية التي تتطلب بذل الكثير من الجهد وبالتالي فقدان الجسم للسوائل عن طريق العرق.
- يحتاج الجسم بشدة إلى الماء، ويفضل تأجيل شربه حتى بعد وقت الإفطار.
- من المفضل عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال نهار شهر رمضان .
- يمنع الشعور بالإجهاد والدوار الناجم عن أشعة الشمس الحارقة في الكثير من الأوقات.
تناول الفواكه الصيفية
- تعتبر البطيخ والفراولة والتفاح والأناناس والموز من أفضل أنواع الفواكه الصيفية التي تساعد بشكل كبير في التخلص من العطش خلال نهار رمضان .
- من بين الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، يأتي البطيخ على رأس القائمة، مما يساعدك على الوقاية من الجفاف خلال الأيام الحارة.
- بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ذات الأثر المهدئ على المعدة والجسم بشكل عام، فإن تناوله في السحور يحل محل العديد من أنواع الأطعمة والمشروبات.
الإكثار من شرب المياه
- يجب على الصائم الحرص على شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم بين الإفطار والسحور، والتي يجب أن لا تقل عن 2 لتر أو ثمانية أكواب متوسطة .
- عند استخدام الماء لغرض ما، يجب التأكد من أنه فاتر وليس باردًا جدًا لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- كمية المياه المطلوبة تعتمد على مستوى النشاط البدني والجهد الذي يبذله الفرد.
تأخير موعد السحور
- يجب تأجيل تناول وجبة السحور حتى بعد منتصف الليل بعد ساعات من تناول وجبة الإفطار بضع ساعات، وعدم تناولها مُبكراً ..
- لكي يحافظ جسدك على الطعام لفترة أطول في النهار التالي وتزيد قدرتك على تحمل العطش.
تجنب تناول المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة
- تحتوي المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة على غاز الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالتخمة والامتلاء، كما يعيق قدرة الجسم على الاستفادة من السوائل الطبيعية، مما يزيد من العطش في اليوم التالي
- يجب تجنب تناول العصائر المحلاة في وجبة السحور، حتى لا تعمل على سحب السوائل من الجسم، وبالتالي زيادة حاجة الجسم للماء والشعور بالعطش الشديد خلال النهار.
- يُمكن استبدال العصائر الجاهزة المستخرجة من الفواكه الطبيعية دون إضافة السكر الأبيض مكان المشروبات الغازية.
الاستحمام بالماء الفاتر
- يساعد استحمامك بالماء الفاتر على تخفيض حرارة جسمك لتجنب التعرق والشعور بالعطش.
- يمكنك أيضًا استخدام قطع الصابون التي تعمل على إزالة الزيوت الطبيعية للجسم التي تسد المسام وتؤدي إلى احتباس العرق داخل الجلد.
ارتداء الملابس الخفيفة
- يجب اختيار الملابس القطنية الخفيفة واللون الفاتح والمظهر الفضفاض للحفاظ على الانتعاش والراحة في الأجواء الحارة، وذلك لأن هذه الملابس تمتص العرق بشكل أفضل وتساعد على التخلص من الإجهاد .
- يجب تجنُّب أشعة الشمس خلال فترة الظهيرة بقدر الإمكان لتجنُّب الإجهاد والعطش.
تناول السلطة الخضراء
- يُنصح بزيادة تناول السلطة الخضراء في وجبتي الفطور والسحور، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمغذية للجسم.
- تتميز هذه الأطعمة بغناها بالمياه والألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن، والتي تعزز طاقة ونشاط الجسم وقدرته على الحركة والعمل.
- يفضل إضافة الخيار والخس والكرفس والطماطم والبقدونس إلى طبق السلطة.
تم عرض أهم النصائح لتفادي الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك لعام 2020، ولمزيد من النصائح حول التغذية الصحية خلال هذا الشهر المبارك، يرجى متابعتنا في الموسوعة العربية الشاملة.
