يمكنكم تعلم كيفية الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان باستخدام مجموعة من الخطوات والطرق البسيطة. حيث تسابق النساء لإعداد موائد إفطار شهية تحتوي على مجموعة من أشهى الأطعمة التي يصعب مقاومتها، والتي يتناولها المسلمون بكميات كبيرة فور إعلان آذان المغرب، ويتبعون ذلك بكميات كبيرة من الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية. وبسبب الكسل والتهاون في ممارسة التمارين الرياضية، يفاجأ الكثيرون بزيادة وزنهم بعد أيام قليلة. ونظرًا لأن هذه المشكلة تؤثر على حياة الكثير من الناس، وخاصة أولئك الذين يهتمون بالحفاظ على تناسق أجسادهم وجمالهم، فسنقدم لكم من خلال مقال اليوم موسوعة حول كيفية الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان بشكل فعال، لذا تابعونا.
كيف تحافظ على وزنك في رمضان
هناك مجموعة من القواعد الهامة التي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن في شهر رمضان، وعلى الرغم من بساطتها إلا أن الكثير من المسلمين يغفلون عنها، وهي:
- يجب على المسلم اتباع السنة بالشروع في تناول التمر قبل صلاة المغرب، ثم الانتقال إلى أداء الصلاة ومن ثم البدء في تناول الإفطار؛ وذلك لأن هذا الأمر يساعد على تحفيز حركة الأمعاء للمساعدة في هضم الطعام.
- من الأفضل عدم تناول وجبة الفطور كاملة دفعة واحدة، وبدلاً من ذلك يجب البدء بالأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم.
- يجب تقسيم كمية الماء التي يحتاجها الجسم خلال فترة الإفطار وحتى السحور، حتى لا يؤدي ذلك إلى ثقل في الجسم وشعور بالانتفاخ. يُنصح بتناول كوب واحد كل ساعة.
- يجب تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، والتي تساعد الجسم على تعويض المفقود منها.
- ينصح بزيادة تناول العصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية والصناعية التي تحتوي على مواد حلوة مضرة.
- يجب التقليل من استخدام المواد الدهنية في طهي الطعام، لأن تراكمها في الأوعية الدموية يؤدي إلى ضيق الشرايين، وقد يتسبب ذلك في السكتات القلبية والدماغية الخطيرة.
- يجب الحرص على تحقيق التوازن بين أنواع الأطعمة المختلفة، حتى لا يقتصر الطعام على نوع واحد فقط مثل البروتينات أو النشويات.
- من المهم أن تكون على علم بعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل كمية من الطعام التي تتناولها، حتى لا تتناول كمية أقل أو أكثر من اللازم لجسمك.
عقب الإفطار وحتى السحور
- بعد الإفطار بفترة قصيرة، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية، حيث إن صلاة التراويح، على الرغم من كونها عبادة ربانية خالصة، إلا أنها تُساعد في هضم الطعام بسبب حركات الركوع والسجود التي تتضمنها.
- يُفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة والتي تحتوي على الأملاح والتوابل في وجبة السحور، حتى لا تشعر بالعطش الشديد في نهار اليوم التالي.
في النهاية، على الرغم من أن الغالبية العظمى من الرجال والسيدات يعانون من السمنة بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، إلا أن هناك نسبة معينة من الأشخاص يعانون من النحافة وفقدان الوزن، خاصةً أولئك الذين يشغلون أنفسهم بأعمالهم ويهملون الطعام الصحي. لذلك، من الضروري تناول الأطعمة بالكميات المناسبة خلال هذا الشهر الكريم، دون إفراط أو تفريط.
