كيف اصغر صدري بطرق طبيعية “كيف انحف صدري”
سواء كنتِ تبحثين عن الإجابة عن سؤال كيفية تصغير حجم الصدر لأن صدركِ كبير الحجم نسبيًا أو لأسباب شخصية، فإن المقالة الحالية المعدة من قبل موقع الموسوعة ستساعدكِ على تحقيق ذلك عبر توفير نظام متكامل يعتمد على ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية واستخدام الوصفات الطبيعية الموضعية.
كيف يمكنني تصغير حجم صدري؟ هذا السؤال يتم طرحه كثيرا من قبل السيدات اللاتي يعانين من صدور كبيرة تسبب لهن آلاما نفسية وجسدية شديدة. ترغب المرأة في تقليل حجم ثديها لتتمكن من ارتداء ملابس مختلفة وتخفيف الضغط على العمود الفقري. العديد من النساء يرغبن في تحقيق ذلك بدون اللجوء إلى الجراحة بسبب خوفهن من العمليات الجراحية. في هذه المقالة، سنتعرف على الطرق الطبيعية لتقليل حجم الصدر. تابعونا.
كيف اصغر صدري بطرق طبيعية
ممارسة التدريبات الرياضية
يرجع ذلك لدور التدريبات في تقوية عضلات منطقة الصدر بالإضافة إلى دعم القدرة على القضاء على الدهون الزائدة المتراكمة. لذا يوصي المختصون بممارسة التمارين الرياضية خاصةً الأنواع المعتمدة على حركات منطقة الصدر والتي من أمثلتها تمارين الكارديو لمدة ½ ساعة في المرة الواحدة مع مراعاة المواظبة على الممارسة لمدة 4 مرات على الأقل على مدار الأسبوع. ويُمكنك التعرف على أهم أنواع تمارين الكارديو بالضغط على الرابط التالي: (تمارين الكارديو لانقاص الوزن).
استعمال الوصفات الطبيعية الموضعية لتصغير الثدي
ماسك بياض البيض
المكونات
- 4 ملاعق كبيرة من بياض البيض.
طريقة الإعداد
- يُخفق البياض جيدًا.
طريقة الاستعمال
- يتم وضع الماسك على الصدر ومنطقة حوله ويترك لمدة نصف ساعة.
- يُزال الماسك بالماء الدافئ.
معدل الاستعمال
- مرة في اليوم.
ماسك الحلبة لتصغير الثدي
المكونات
- 3 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة.
- ¼ كوب ماء.
طريقة الإعداد
- تُغطس البذور في الماء لمدة تتراوح بين 6 ساعات في المتوسط.
- تًصفى البذور ثم تُطحن.
- يتم خلط البذور مع ملعقة صغيرة من الماء.
طريقة الاستعمال
- يُوضع الماسك على الصدر ويُترك حتى يجف.
- يُغسل الصدر بالماء الفاتر.
معدل الاستعمال
- يجب تناول هذا العلاج من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع للحصول على النتائج المرجوة.
ماسك زيت جوز الهند لتنحيف الثدي
المكونات
- ¼ ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
طريقة الاستعمال
- يتم تدليك منطقة الصدر بالخليط بحركات دائرية خفيفة لمدة 10 دقائق.
معدل الاستعمال
- مرة في اليوم كحد أدنى.
طريقة تصغير الثدي بخل التفاح
يُعد خل التفاح من الوصفات المشهورة لتخفيف الوزن ويستخدمه العديد من النساء، ولكن يُعتبر بطيئًا في إظهار النتائج، ويتطلب الاستمرار في تناوله لمدة لا تقل عن أربعة أشهر يوميًا لتحقيق النتائج المرجوة.
ويمكن استخدام هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية:
- يتم مزج كمية مناسبة من خل التفاح وماء الورد.
- يتم تدليك منطقة الثدي بهذا المزيج مرة أو مرتين يوميًا.
- ينبغي للشخص تدليك ثديه من الأسفل إلى الأعلى لتحفيز تدفق الدورة الدموية إلى الثدي.
- ينبغي أن لا تقل مدة التدليك عن خمسة إلى عشر دقائق في كل جلسة.
- يتم شطف الصدر جيدًا بالماء بعد الانتهاء، وارتداء الحمالة الصدرية الملائمة.
رجيم لتصغير الثدي
يمكن اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم متناسق وصدر أصغر حجمًا. ويفضل الذهاب إلى طبيب التغذية المتخصص لتحديد النظام الغذائي الأفضل لك. ونتحدث في هذه الفقرة عن نوع حمية غذائية يمكن اتباعه لتصغير حجم الصدر، شريطة ألا تعاني من أي مشكلات في القلب أو الكبد. وبالمواظبة عليها لمدة شهر على الأقل، سوف تلاحظين صغر حجم الثدي. وهذا النظام الغذائي يتكون من:
- تشمل وجبة الإفطار الصحية حليبًا خالي الدسم، وبروتينًا مثل البيض أو الجبن الحيواني، وحبة من الفاكهة المفضلة، مع ربع رغيف من الخبز الكامل.
- تتضمن وجبة الغداء مصادر للبروتين مثل السمك، اللحم المشوي، الدجاج المشوي أو المسلوق، إضافة إلى سلطة خضراء تحتوي على تشكيلة متنوعة من الخضروات، وحبة فاكهة، وثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول الخس أو الخيار أو الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- في وجبة العشاء، يتم تناول بعض الخضروات أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو حبة من الفاكهة.
تمارين لتنحيف الثدي
تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات، حرق الدهون، فقدان الوزن الزائد، وتزويد الجسم بالطاقة والحيوية، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية.
للنساء اللاتي يعانين من تضخم حجم الثدي، يمكنهن ممارسة العديد من التمارين الرياضية بانتظام لتقليل حجم الثدي، ومن بين هذه التمارين:
- قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- تمرين ركوب الدراجة، مرتين أسبوعيًا.
- ممارسة السباحة.
- ممارسة تمارين الأيروبكس.
- تمارين الضغج.
خلطة لتصغير الثدي مجربة
هناك عدد كبير من الوصفات الطبيعية الموجودة في المنزل والتي تعمل على تقليل حجم الصدر، دون أن تسبب أي آثار جانبية، ومن بين هذه الوصفات:
خلطة جوز الهند
يتم استخدام زيت جوز الهند عن طريق وضعه على منطقة الصدر وتدليكه بحركات دائرية بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل، ويتم تكرار هذه الوصفة يوميًا حتى الحصول على النتيجة المطلوبة.
خلطة بياض البيض
يمكن استخدام هذه الوصفة بانتظام للحصول على النتائج المرغوبة، وتُعد من الوصفات الفعالة لشد الصدر، ويتم تطبيقها عن طريق الخطوات التالية:
- فصل بياض أربع حبات بيض عن الصفار.
- استخدمي المضرب الكهربائي لخفق البياض حتى يتم الحصول على تركيبة تشبه الكريمة.
- افردي الخلطة على المنطقة المرادة.
- اتركيه حتى يجف تماما.
- يتم إزالة القناع بلطف باستخدام الماء الفاتر.
طرق تخسيس الثدي
يعد استخدام الوصفات الطبيعية من الطرق الفعالة لتقليل حجم الثدي لدى المرأة، حيث من بين تلك الوصفات:
وصفة الحلبة
تعمل هذه الوصفة على تقليل حجم الصدر بانتظام استخدامها يومًا بعد يوم، كما أنها تساعد على شد الثدي ومنعه من الترهل، ويمكن استخدامها بسهولة شديدة.
- في البداية، يجب نقع أربع ملاعق كبيرة من الحلبة في الماء بكمية كافية.
- اتركي الحلبة مغمورة في الماء حتى الصباح، ثم صفيها من الماء واطحنيها مع قليل من الماء حتى تحصلي على قوام يشبه المعجون.
- ضعي الخليط على صدريك، واتركيه لمدة ساعة تقريبًا ثم ازيلي القناع.
خلطة بذور الكتان
تعمل بذور الكتان على تقليل نسبة هرمون الاستروجين، وهو أحد الهرمونات الهامة التي تساهم في تكاثر خلايا الصدر، ويعمل نقص هذا الهرمون على تقليل نمو الصدر، وبالتالي يمكن السيطرة على حجمه، ويمكن استخدام بذور الكتان سواء بتناولها مع الطعام، أو استخدامها موضعياً باستخدام الخطوات التالية:
- يتم وضع ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان في نصف كوب من الماء الدافئ، ويتم الخلط جيدًا حتى يتم إضفاء قوام يشبه الجيل على الماء.
- الوضع على الثديين وتركه لمدة نصف ساعة، ثم إزالته.
- استخدمي هذا القناع مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
كيف انحف صدري
يوصي المتخصصون بالعديد من النصائح للحصول على حجم مناسب للصدر، وتشمل هذه النصائح الأساسية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تلك التي تعمل على تقوية عضلات الصدر، يمكن أن تكون مفيدة جدًا.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون.
- اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- يجب تجنُّب تناول الأطعمة الغنية بالسُّكريات والأطعمة المصنعة.
- شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على التخلص من الدهون الزائدة والسموم المتراكمة في الجسم.
- ارتداء حمالة الصدر المناسبة.
- تناول الخضروات والفواكه.
- يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
العوامل المؤثرة في حجم الصدر
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في تحديد حجم الصدر للمرأة، ومن أهم تلك العوامل:
- تؤثر العوامل الوراثية على الهرمونات الموجودة في الجسم، وتؤثر على نسيج الثدي، مما يحدد حجم الثدي لدى المرأة.
- يؤدي زيادة الوزن والدهون في الجسم إلى زيادة حجم الثدي، حيث تتكون معظم أنسجة الثدي من الدهون، وبفقدان الوزن يتم فقدان جزء من حجم الثدي بشكل تدريجي.
- يؤثر التقدم في العمر بشكل كبير على ضعف الأربطة التي تساعد على رفع الصدر، مما يؤدي إلى ترهل الصدر بمرور الوقت.
- تزيد حجم الثدي عند المرأة خلال فترتي الحمل والرضاعة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسدها، وقد يكون هذا مفاجئًا للكثير من النساء، ولكن يتلاشى تدريجيًا حجم الثدي بعد توقف الرضاعة وتحسن التوازن الهرموني.
- تسبب بعض الأدوية الطبية زيادة حجم الصدر، ومن بين هذه الأدوية حبوب منع الحمل والأدوية الهرمونية، وذلك لأن الاختلالات الهرمونية في الجسم تتسبب في زيادة حجم الصدر، ويعود الحجم إلى طبيعته بعد التوقف عن هذه الأدوية.
تذكري دائمًا أنك جميلة، وأن ذلك لا يرتبط بحجم صدرك، لذا ينبغي أن تقبلي نفسك كما أنت بغض النظر عن حجم صدرك، وفي الوقت نفسه عليك الاهتمام بصحتك بشكل شامل.
