كيف اسمن في اسبوع سؤال جاء على لسان عدد كبير من الفتيات خاصة هؤلاء اللواتي يُعانين من مشكلة النحافة، فقد تتعجب عند قراءة هذا العنوان، وتشعر بغرابة شديدة، وذلك لأنه في أغلب الأحوال تتمنى المرأة أن تكون رشيقة، وذات قوام مثالي، ولياقة عالية، إلا أن مشكلة النحافة هي مشكلة لا يقل حجمها عن السمنة إطلاقاً، فهي تجعل المرأة تشعر بالحرج الشديد، وتعزف عن بعض أنواع الملابس التي تُبرز تلك المشكلة أمام الجميع، لذا فمن خلال مقال اليوم على موسوعة، سنُقدم لكِ أفضل الطرق للتخلص من النحافة في غضون أسبوع واحد فقط، فتابعينا.
كيف اسمن في اسبوع
توجد مجموعة من الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على الوزن المثالي خلال أسبوع واحد والتخلص من مشكلة النحافة، ومن بين هذه الطرق:
البُعد عن القلق وزيادة فترات الراحة
- يمكن أن يؤثر التفكير الزائد والضغط النفسي الذي تتعرض له المرأة نتيجة لمواجهتها لبعض الأزمات والمشكلات بشكل سلبي عليها، ويؤدي إلى فقدان الكثير من السعرات الحرارية.
- وذلك لأن التوتر والقلق الذي تعاني منه المرأة يجعلها عرضة لإفراز الكورتيزول الذي يمنع زيادة الوزن، وبالتالي لا يمكن الحصول على النتيجة المرجوة.
- لا جدوى من الطرق المستخدمة في زيادة الوزن إذا لم يتم تحقيق حالة من الاستقرار النفسي والراحة، حيث أن هذه الحالة تساعد الجسم على استيعاب السعرات الحرارية التي يتناولها.
- يتم ذلك عن طريق الابتعاد تمامًا عن المشاكل والخلافات التي تثير الضغط عليك، واتباع تمارين الاسترخاء، وتكوين صداقات وعلاقات جديدة لملء وقت الفراغ.
تناول الغذاء الصحي
- يعتقد الكثير من النساء أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون تسبب زيادة الوزن، ولكن هذا خاطئ تمامًا، حيث يؤدي تناول تلك الأطعمة إلى تراكم الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويجب على النساء اتباع بعض الطرق الصحية للتخلص من الوزن الزائد.
- يمكن التخلص من النحافة بشكل صحي عن طريق تناول الأطعمة الصحية بانتظام والابتعاد تمامًا عن تناول الطعام بشكل عشوائي.
تجنب بعض الأدوية
- هناك مجموعة من الأدوية التي قد تؤدي إلى فقدان الشهية لدى المرأة إذا تم تناولها.
- من الضروري التوقف عن هذه العادة حتى تحصل على الوزن المثالي.
- يمكن الاستعانة بوسائل أخرى لفتح الشهية.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- إذا كنتِ تعانين من مشكلة النحافة، فمن المؤكد أن هذا يعود إلى زيادة معدل الحرق في جسمك.
- لتجاوز هذا المعدل، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حتى يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
- يلاحظ الكثير من متبعي الحميات الغذائية ابتعادهم عن تناول الأرز والمعكرونة والخبز، وهذا يعود إلى نظرتهم السلبية لهذه الأطعمة.
- ونظرًا لأننا نتحدث الآن عن كيفية التخلص من النحافة، فمن الضروري أن تتبنى نظامًا غذائيًا يقوم على تناول تلك الأطعمة بشكل أساسي، إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنك بعدد كيلو جرامات معين.
الحصول على نسبة كافية من البروتين
- ينبغي على المرأة الحرص على تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، للحصول على نسبة كافية من البروتين الضروري للصحة.
- البُعد عن السهر والنوم لفترات كافية
- أثناء النوم، تتوقف أنظمة الجسم عن العمل، وبالتالي يتم هضم الطعام بشكل بطيء مما يساعد كثيراً في زيادة الوزن.
- يظل الطعام في الجهاز الهضمي لبعض الوقت، ويتم امتصاص الدهون والسعرات الحرارية منه من قبل الجسم.
- لذا، ينصح بالراحة بعد تناول الطعام مباشرة.
ممارسة التمارين الرياضية
- تساعد هذه التمارين على توزيع الفائدة في جميع أنحاء الجسم بدلاً من تركيزها في منطقة واحدة، مما يؤدي إلى الحصول على مزيد من السعرات الحرارية التي تمد العضلات بها، ويمكن أن يؤدي النقص في هذه التمارين إلى الإصابة بالسمنة.
البُعد التام عن التدخين والكحوليات
- من الضروري على المرأة أن تتجنب التدخين وتبتعد تمامًا عن تناول المشروبات الكحولية التي تقلل من القيمة الغذائية للأطعمة.
لكن من المهم عليكِ الذهاب إلى الطبيب أولاً لمعرفة سبب النحافة، فقد يكون هناك سبب آخر غير واضح بالنسبة لكِ، ومن الأفضل أن تطلبي المشورة من خبير تغذية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
كيف أسمن خدودي
من بين المشاكل التي يواجهها النساء بعد اتباع نظام غذائي هي نحافة الوجه التي تجعلها تبدو دائمًا كأنها مرهقة أو مريضة، كما تظهر عليها علامات الشيخوخة بسرعة. لذلك، تبدأ النساء في البحث عن طريقة لتسمين الخدود بأسرع وقت ممكن، ومن بين هذه الطرق:
أولاً: تناول كميات متوسطة من المكسرات
- تحتوي المكسرات على نسبة كافية من الدهون، التي تساعد على استعادة الانتعاش للوجه.
- يمكن أن تُبرز وصفات الجمال الخاصة بخديك وتعيدهما إلى حالتهما الطبيعية.
ثانياً: تناول كوب من الحليب بعد كل وجبة
- يساعد الحليب في استعادة شكل الوجنتين السمين، وذلك بفضل احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- وباستمرار تناوله ستحصل على بشرة متألقة وخدود جذابة.
- بالإضافة إلى الكالسيوم الموجود به، سيعود استهلاك هذا الغذاء بالفائدة على عظامك.
ثالثاً: ممارسة يوغا الوجه
- تعتبر تمارين إبراز الخدود من أشهر التمارين التي ينصح بها الأطباء للنساء الراغبات في ذلك.
- يتم خلالها استنشاق كمية كبيرة من الهواء عن طريق الفم ثم حبسه لتبدو النتيجة كبالون منفوخ.
- استمري في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم أخرجي الهواء من فمك تدريجياً.
- كرر هذا لمدة شهرين لتحقيق النتيجة المطلوبة.
