كيف اترك التمباك
” كيف اترك التمباك Quitting smoking ؟” هذا ما نصحبُك عزيزي القارئ في جولة لعرضه وتوضيح أبرز التجارب التي خاضها المدخنين للإقلاع عن التبغ، فيما يعاني الكثير من المدخنين للتخلُّص من شراهة الرغبة في تعاطي التبغ، وذلك من خلال النصائح والخطوات البسيطة التي نستعرضها عبر مقالنا في موسوعة، فتابعونا.
ينصح الأطباء باتباع خطة للإقلاع عن مضغ التبغ، تحتوي على 15 طريقة مختلفة نستعرضها فيما يلي:
أشار العديد من الأطباء، عند سؤالهم حول كيفية التخلي عن التبغ وخاصةً في شهر رمضان الكريم الذي يُمنَع تناوله خلال أوقات الصيام، إلى أن هذا الوقت هو الوقت المناسب لبدء رحلة الإقلاع عن التبغ الضار.
وقد جاءت نصائح الأطباء في الإجابة عن كيف اترك التمباك ؟ كما يلي:
- لا تخدع نفسك بتناول سيجارة واحدة وتفكر فيها كأنها الأولى والأخيرة، لأن تناول التبغ مرة واحدة يؤدي إلى تناوله مرات عديدة.
- ينبغي للشخص الذي يرغب في تناول التبغ أن يشغل نفسه بأعمال أخرى حين يشعر بهذا الرغبة، ويؤجل تناوله بأن يقوم بعملٍ مهم أو يساعد في المنزل، أو يشارك في العمل التطوعي لقضاء وقتٍ طويل دون تناول التبغ.
- ينبغي الاستمرار في متابعة الطبيب المتخصص للحصول على كميات محدودة من بدائل النيكوتين الطبية، مثل البخاخات وعلكة المص ودواء شانتكس الخالي من النيكوتين.
- ينبغي تحديد أسباب شراهة تناول التبغ والمواقف التي ترتبط بها، ومنع النفس عنها، وإذا كنت تعتاد على مضغ التبغ مع فنجان القهوة، ينبغي الإقلاع عنهما معًا.
- امضغ العلكة الخالية من السكر عندما تشعر بتناول التبغ.
- يمكن اتباع نظام غذائي ورياضي صحي، وتناول الأطعمة الغنية بالماء والبروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين اليومية أو الجري.
- استعن بالله وأسرتك وأصدقائك لمساعدتك على التخلص من تأثير التبغ، فهم قادرون على إلهاءك ومساعدتك.
- حدد موعدًا في غضون شهر لتوقف التدخين تدريجيًا، لتصبح مؤهلًا للإقلاع عن التدخين تمامًا.
- يعتبر الضغط والقلق من أهم العوامل التي تحرك الشخص لتناول البتغ أو التدخين، ولذلك يجب على الشخص إدارة هذه المشاعر السلبية لأنه لا يمكنه التخلص منها بسهولة.
- ينبغي تهيئة البيئة المحيطة للاستعداد لقرار التوقف عن التدخين وترك جميع المحفزات الأخرى.
- يجب التوقف عن ارتداء الملابس أو استخدام أي شيء ينتج عنه رائحة كريهة.
- ينصح بتدريب العقل على التفكير في أمور هامة في الحياة مثل زيارة ابنك في المدرسة، ومساعدة والدتك وزوجتك في المنزل، بدلاً من التفكير في تناول التبغ.
- تجنب إرسال إشارات سلبية إلى عقلك الباطن التي تؤدي إلى تدميرك.
- إذا لم تتناول التبغ لمدة شهر، فعليك الاحتفال مع عائلتك وأحبائك، لأنك نجحت في الإقلاع، وأنت الآن آمن وتركت التبغ .
- تكثّف الدعاء والاستغفار، وتجنب الابتعاد عن الأشخاص الذين يحبونك وتحبهم، واجعل نفسك في حضن من تحب.
ما هو التمباك
- يمثل التمباك خطرًا كبيرًا على صحة المدمنين عليه.
- يحتوي على الزرنيخ في تركيبه، وهو مادة سامة.
- بالإضافة إلى احتوائه على البنزوبيرين والألدهيد والكادميوم.
- تتم الحصول عليها بعد إضافة الرمث وحرقها.
- ينبعث منه رائحة كريهة ويؤدي تعاطيه إلى الإصابة بالأمراض السرطانية.
- تعتبر التمباك نوعًا من التبغ، حيث يتم مضغه عن طريق وضعه بين اللثة والشفاه.
أضرار التمباك
- في البداية، يمنحك الكحول شعورا بالنشوة والسعادة والاسترخاء، ولكن فيما بعد يؤدي تناوله بكثرة إلى الإصابة بأمراض السرطان والقلب.
- يؤدي تعاطي التبغ إلى تصبغ أسنانك ورائحة فمك الكريهة، بالإضافة إلى دخول كميات كبيرة من التبغ إلى جسمك، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- أفاد الأطباء بأن مضغ التبغ يؤدي في معظم الحالات المرضية إلى فقدان الوظيفة وتدهور الحالة الاقتصادية للمدخن.
- بسبب رغبته المستمرة في تناول التمباك، وعدم القدرة على التخلص من النيكوتين وآثار التبغ أثناء العمل اليومي، وعدم القدرة على الإقلاع عنه.
- تقع المشكلات الأسرية كسبب أساسي لتناول التبغ، والإصابة بالعصبية والتوتر، لذا فإن التفكير في سؤال ” كيف اترك ؟” من أولويات المريض الآن.
- يعاني مدمنو التبغ من مشاكل في العمل والمنزل بسبب رائحة الفم الكريهة ومظهر الأسنان المصفرة.
التوتر والقلق والعصبية
- تعكس هذه الصفات على أخلاقيات الشخص وصبره عند التعامل مع الآخرين في العمل أو التحدث مع الأسرة.
- من العوامل التي تؤثر في استقرار حياته واستمرارها هو قراره بالتوقف عن تعاطي كميات كبيرة من النيكوتين في الجسم.
- نصح الأطباء بالتوقف عن تناول التبغ بسبب قدرته على إضعاف إفراز الهرمونات الذكورية، مما يؤدي إلى تقليل احتمالات الإنجاب.
- يمكن أن يؤدي تناول التبغ المستمر بكميات كبيرة، مثل مضغ التمباك، والذي يعادل تناول 30 سيجارة، إلى الإصابة بأمراض الرئة.
- بالإضافة إلى الأعراض الأخرى التي يشعر بها مريض الجهاز التنفسي، مثل ضيق التنفس ومشاكل القصبة الهوائية.
أمراض اللثة والأسنان
- يمكن أن يؤدي تعاطي التبغ بكميات كبيرة إلى فقدان الأسنان في سن مبكرة.
- يشير إلى أن هذا يؤدي إلى مظهر غير لائق أو باهت ورائحة كريهة.
- بالإضافة إلى توضيح الأطباء لتأثير السجائر على اللثة، فإنها تتسبب أيضًا في تكسيرها.
- ومن ثم عدم ثباتها، واهتزازها.
- يعاني مدمنو التبغ من العديد من الالتهابات والأعراض المزعجة التي تؤثر عليهم وعلى عائلاتهم.
- يتميز بظهور التقرحات الدامية في فمه، إضافة إلى ظهور التجاويف الفموية.
- يبدو أن فم المريض مليء بالبقع بألوانها الأبيض والأحمر.
الإصابة بالأمراض السرطانية
- عادةً ما يصاب مدمنو التبغ والتمباك بأمراض السرطان بسبب المواد المسببة للأمراض الموجودة في التبغ، والتي تصل إلى 28 نوعاً من السرطان.
- تؤدي تناول التنباك إلى الإصابة بالعديد من الأمراض التي تؤثر على الفم والبلعوم والحنجرة.
- يعاني المدمنون على التبغ من تسببه في الأورام الحميدة، بالإضافة إلى دوره الهام في الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
- تؤدي تعاطي التبغ إلى الإضرار بالقلب بسبب نسبة النيكوتين العالية التي تدخل إلى الجسم.
- قد يؤدي تناول كميات كبيرة من التمباك إلى الإصابة بأمراض القلب واضطرابات ضربات القلب.
- يؤثر تعاطي التبغ على ضغط الدم وتوازن الجسم، ويُحد من قدرة المدخنين على التفاعل اليومي المتوازن.
تجارب ترك التمباك
يمكن للقارئ الكريم الاستفادة من تجارب الأشخاص الذين قرروا ترك التبغ والإقلاع عن التدخين، من خلال مشاركة تجاربهم وقصصهم حول الإقلاع عن التبغ والتدخين، وفيما يلي بعض هذه التجارب:
- أفادت المجموعة الأولى في تجربتها مع ترك التبغ بأنهم يعانون من مشكلات صحية، بالإضافة إلى أزمات نفسية تؤثر على حياتهم الشخصية.
- عانوا من بعض الأعراض الانسحابية، ولكن الحصول على الدعم من الأسرة والأصدقاء يساعد على تخفيف ذلك.
- يشيرون إلى تعافيهم التام بعد فترة وجيزة استغرقت شهرين.
- يتمتعون الآن بالصحة والراحة النفسية، ولديهم القدرة على التفاعل مع أفراد أسرتهم.
- “أشارت المجموعة الثانية إلى أن بيئة العمل ساهمت بشكل كبير في التوقف عن مضغ التبغ.
- بالإضافة إلى التوقف عن التدخين، يلعب بيئة العمل دورًا كبيرًا في دعم المدخنين للتخلص من الإدمان على التبغ والسجائر.
- خاصةً بعد أن عانوا من أمراض الرئة والأمراض السرطانية، بالإضافة إلى رائحة الفم الكريهة التي لا تفارق الفم.
- مما يجعل استحالة التعامل مع الآخرين.
- أشارت المجموعة الثالثة إلى الفراغ الذي يظهر بعد مضغ التبغ أو التدخين في فترة معينة.
- توجد أسباب عدة دفعت البعض للجوء إلى الدعاء والاستغفار والابتهال.
- بدأت رحلة الإقلاع بعدما قلت ”هذه هي المرة الأخيرة”، لذا فلنجعل هذه المرة حقًا هي المرة الأخيرة.
- فقد مرت هذه المجموعة بثلاث مراحل أولها:
- استخدام اللاصقات للنيكوتين على مدار أسبوع.
- بعد ذلك، يمكنك إدراج قرارك في خلفية شاشة هاتفك الجوال لتساعدك على تعزيز العزيمة والإرادة للبدء في رحلة العلاج.
- أحد النصائح هي زيادة الدعاء والاستغفار، حيث إنهما الحل السريع للمشكلات، وتمثل القوة التي تساعد على التغلب على إدمان التبغ.
- ينبغي التأكيد على أهمية استخدام الحبوب لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين، حيث يعاني بعضهم من صعوبة في التخلص من الأعراض الانسحابية ويتعرض جهودهم للتقويض.
أعراض ترك الشمة
يعاني المريض من عدة أعراض نتيجة ترك التدخين والانسحاب من مادة التبغ والنيكوتين، ونستعرضها فيما يلي:
- يشعر المدمنون على التنباك أو التدخين بالقلق والتعب والتوتر خلال النهار .
- بالإضافة إلى أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، يعاني المدمن على التبغ والتمباك من الشعور بالاكتئاب ونوبات الغضب الغير مُبررة.
- إلى جانب الصداع الحاد الذي يشعر به المريض أثناء قيامه بأعماله اليومية.
- قد يعاني المريض من الأرق طوال الليل وعدم القدرة على النوم بانتظام.
- قد يشعر المريض بوخز في الأطراف، بالإضافة إلى انخفاض ضربات القلب.
- يعاني المدمنون على التبغ من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، ومن بين هذه الأعراض الإصابة بالإمساك.
- يؤدي الانسحاب من النيكوتين إلى فقدان القدرة على التركيز.
في مقالنا السابق، قمنا بتوضيح أبرز 15 طريقة للتخلص من التدخين والتوقف عنه، وندعوك، عزيزي القارئ، للاطلاع على المزيد من المقالات الجديدة في موسوعة المعلومات
- ما هي فوائد التنباك وما هي أضراره، وهل هو ممنوع في السعودية
المراجع
