كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

كيف يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك؟ يحلم الكثيرون بالحصول على جسم رشيق، وخاصة النساء، إذ تكون زيادة الوزن أمرًا غير مرغوب فيه، وتؤثر بشكل كبير على حياة الإنسان وتجعله عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض. ولتحقيق الوزن المثالي، يجب على الشخص تنظيم وجباته والأطعمة التي تساعد في زيادة وزنه بشكل صحيح، ولا يكتمل ذلك إلا بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يوميًا وعدم تجاوزها حتى لا يتعرض لزيادة وزن مفرطة.

تعريف السعرات الحرارية:

السعرات الحرارية هي عنصر مهم يساعد الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها، وتوجد في جميع الأطعمة ولكن تختلف من نوع إلى آخر وذلك بحسب مكوناتها. يحتاج الجسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يومياً، ويحتاج جميع أعضاء الجسم إلى تلك السعرات بما في ذلك العقل الذي يعتمد عليها بشكل كبير. تختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باختلاف الجنس، حيث يحتاج الجسم إلى سرعة حرارية واحدة لكل كيلوغرام في جسمه تقريباً كل ساعة، وإذا زادت عن المعدل المطلوب، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسمنة.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم:

اضغط هنا : حساب السعرات الحرارية

تختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب الشخص نفسه، إذ يختلف المعدل الذي يحتاجه الجسم من شخص إلى آخر، ويعود ذلك إلى العديد من الأمور المتعلقة بحياة الشخص وعمله. ولحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب الشخص، يجب مراعاة الآتي:

أولًا: للأشخاص قليلي الحركة:

يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعملون في ظروف تمنعهم من الحركة لفترات طويلة، وبالتالي فهؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم. وقد يحتاج هؤلاء الأشخاص فقط إلى سعر حراري وثلاثة من كل عشرة سعرات حرارية لكل كيلو جرام من وزنهم. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص سبعين كيلو جرامًا، فعليه ضرب هذا الرقم في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في الساعة، والتي تكون مقدارها أربعة وعشرون سعرة حرارية، وذلك بناءً على عدد ساعات النهار. وسيكون الناتج هو الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

ثانيًا: الأشخاص المتوسطين في الحركة:

يوجد أشخاص يتحركون بشكل متوسط نسبيًا، سواء بسبب عملهم الذي يتطلب التنقل أو لأنهم يتحركون بشكل متوسط عن غيرهم. يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الشخص يوميًا عن طريق ضرب وزن الشخص بالرقم 1.4، وعدد ساعات اليوم الذي يبلغ 24 ساعة. ويتم الحصول على الناتج الخاص بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.

ثالثًا: الأشخاص كثيري الحركة:

أيضًا الأشخاص الذين يقومون بالتحرك بشكل كبير، وأيضًا الذين يبذلون مجهود كبير، فإنهم من الأشخاص الذين يحتاجون إلى أكبر كمية من السعرات الحرارية، وذلك لأن طبيعة عملهم تلزمهم إلى التحرك باستمرار، فيحتاج هؤلاء الأشخاص إلى معدل سعرة حرارية وخمسة من عشرة، ويتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم الخاص بهؤلاء الأشخاص، وذلك عن طريق ضرب الوزن الخاص بهم، في عدد ساعات اليوم وهو أربعة وعشرون في معدل السعرة وهي واحد وخمسة من عشرة، والناتج الذي يتم الحصول عليه هو الرقم الخاص بعدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.

فائدة معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم:

بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، يستطيع الإنسان التحكم في وزنه. يقوم الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على وزنهم بتناول السعرات الحرارية التي تتوافق مع النسبة التي حصلوا عليها خلال الحساب. وأما الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن، فيحاولون خفض معدل سعراتهم الحرارية بخمسمائة سعرة حرارية في اليوم. وبالنسبة للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم، فيتناولون كميات أكبر من نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.