كيفية موازنة الغذاء مع الرياضة
تعد موازنة الغذاء مع الرياضة من الأمور الصحية الأكثر أهمية على الإطلاق، حيث تهتم الرياضة بالشكل الخارجي للجسم وتحافظ على هيئته الصحية، كما تعمل على الوقاية من السمنة والنحافة. بينما يهتم الغذاء بمكونات الجسم الداخلية ويعمل على رفع مستويات السكر في الدم.
بالإضافةِ إلى الحفاظِ على توازنِ الجسمِ وعدمِ شعورِهِ بالإجهادِ، فكيفَ تأتي موازنةُ الغذاءِ مع الرياضةِ وهي التي تتطلبُ وعيًّا عاليًا من الأفرادِ تجاهَ مسؤوليتهم المتعلقةِ بالمحافظةِ على صحتِهم.
يعدُّ الصحة تاجًا على رؤوس الأصحاء، ولا يدركها إلا المرضى، لذا تهتم موسوعتنا بتقديم الطرق السليمة التي تساعدكم، عزيزي القارئ، في تحقيق التوازن بين الغذاء وممارسة الرياضة. فتابعونا.
موازنة الغذاء مع الرياضة
- وصلت نسبة ممارسي رياضة المشي في المملكة العربية السعودية إلى حوالي 56.05%، في حين وصلت نسبة الرياضيين في المملكة خلال عام 2018 إلى حوالي 18.99%، وفقًا لمسح أجرته الهيئة العامة للإحصاء في المملكة. كما أشارت الهيئة العامة للإحصاء في مصر إلى ارتفاع عدد اللاعبين في الأندية والمراكز، حيث وصل عددهم إلى 128 ألف لاعب بزيادة نسبتها 5.7% عن العام السابق لتلك الإحصائيات.
- وفي السابق لوحظ زيادة مستمرة في مؤشرات ممارسة الرياضة في الدول العربية، والتي يتبعها بالضرورة تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضراوات والألبان.
- يجب علينا الآن أن نهتم بموازنة الغذاء مع النشاط البدني في حياتنا، حيث تؤدي تلك الموازنة إلى تحسين صحة الأفراد وتساعد في بناء أجسام وعقول أصحابها، وهذا يساعد في تحسين الوضع الصحي للمجتمع العربي ودفع شبابه نحو التقدم والرقي.
طرق الموازنة بين الغذاء والرياضة
يقدم لك السطور التالية بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على الحفاظ على التوازن بين تناول الطعام الصحي، المعروف بـ”الغذاء الصحي”، وممارسة الرياضة اليومية، سواءً بالذهاب إلى النادي الرياضي أو المشي.
- من الأفضل تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة يوميًا، وإذا كنت من محبي تناول الكافيين، يجب عليك تناول ملعقتين من السكر قبل التمرين، وذلك لأنه يساعد على زيادة نسبة السكر في الجسم وتحفيزه على النشاط.
- تتكون وجبة الإفطار من الشوفان والألبان والجبن، وبالتالي لا يشعر الفرد بالشبع الكامل، مما يضعف قدرته على ممارسة الرياضة.
- يُنصح بالحرص على الاستمرار في التمارين في فترة الظهيرة، وعدم تناول وجبة غذائية دسمة مباشرة قبل التمارين، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل حركة الطعام في المعدة والشعور بالتخمة.
- من المفضل تناول وجبة الغداء بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية، وأن تكون الوجبة غنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك، بالإضافة إلى المعجنات والخضروات الغنية بالماء الذي يساعد على ترطيب الجسم وإخراج السموم عن طريق العرق.
- يعد شرب الماء ضروريًا للحفاظ على نشاط الجسم وصحته، بالإضافة إلى أنه يوفر للجسم العديد من المغذيات اللازمة، وينصح بشرب الفرد لتر إلى لترين من الماء يوميًا بما يعادل 10 أكواب.
- يساعد اتباع عادات صحية في تناول الطعام وممارسة الرياضة اليومية، بما في ذلك رياضة المشي، على المحافظة على الوزن المثالي للجسم وتجنب زيادة الوزن خلال اليوم، وبذلك يستفيد الجسم من فوائد التوازن بين الماء والرياضة.
يعتبر الماء سر الحياة، إذ يساهم في المحافظة على صحة الإنسان وتوازنه من خلال دورة مستمرة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق ممارسة الرياضة التي تعد عاملاً مهماً في تعزيز الصحة والنشاط البدني.
