هناك طرق طبيعية يمكن اتباعها لزيادة الوزن وهي مجرّبة ومضمونة، إذ يعاني البعض من مشكلة انخفاض وزنهم عن الوزن المثالي بنسب مختلفة، ولذلك يسعون إلى اتباع طرق مختلفة لزيادة وزنهم، ومن الأفضل استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل صحية، ويمكن التعرف على بعض الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها من خلال الاستشارة مع طبيب مختص، ويمكن معرفة أهم هذه الطرق وأنجحها من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة من موقع الموسوعة.
كيفية زيادة الوزن
تهدف الأنظمة الغذائية الصحية المخصصة لزيادة الوزن إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا بمقدار يفوق احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، من خلال تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتحقيق زيادة في الوزن مع تعزيز الصحة العامة للجسم. وبالتالي، فهو يتيح المرونة لتناول الأطعمة الصحية العالية بالسعرات الحرارية التي تحبها طوال اليوم، مثل المكسرات والفواكه الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية مثل التين والتمر والعنب.
ومن أمثلة الأغذية التي يُمكنك تناولها على مدار اليوم ما يلي:
المثال الأول
- وجبة الإفطار تشمل الشوفان مع الحليب الكامل الدسم والمكسرات، بالإضافة إلى كوب من عصير الفواكه المحلى بالعسل الأبيض.
- تشمل الوجبة الخفيفة الأولى طبقًا من سلطة الفواكه إضافة إلى نصف كوب من شرائح البطاطا المشوية.
- يشمل الغداء نصف كوب من شرائح البطاطس المشوية، طبق صغير من سلطة الكولسلو، وقطعة لحم مشوية متوسطة الحجم.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من قطعة متوسطة الحجم من الشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى نصف كوب من شرائح الفواكه.
- العشاء يتكون من طبق سلطة التونة وكوب عصير فواكه.
المثال الثاني
- وجبة الإفطار المسبقة = كوب من العصير الطبيعي.
- وجبة الإفطار تتكون من بيضتين مقليتين مع الخضروات وقطعة من خبز الشوفان ذو الحجم المتوسط.
- تتألف وجبة الخفيفة الأولى من ¼ كوب من المكسرات المحمصة بدون أي إضافات، بالإضافة إلى ½ كوب من شرائح الفواكه.
- يتكون الغداء من 4 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطهي مع المكسرات والفواكه المجففة + 2 قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + طبق من سلطة الزبادي والخيار.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من طبق صغير من حساء المشروم.
- يتألف العشاء من كوب عصير فاكهة وقطعة دجاج مشوي.
- وجبة ما بعد العشاء تتكون من كوب زبادي كامل الدسم وملعقة كبيرة من الفواكه المجففة.
المثال الثالث
- إفطارك يتكون من بيضتين مقليتين بزيت الزيتون، وقطعة متوسطة الحجم من الخبز البني، وكوب من عصير الفواكه.
- الوجبة الخفيفة الأولى = طبق فشار.
- سيتم تقديم طبق من سلطة الدجاج والأفوكادو، بالإضافة إلى طبق صغير من المكرونة مع صلصة البيستو، كوجبة غداء.
- تشمل الوجبة الخفيفة الثانية ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من المكسرات المحمصة دون أي إضافات.
- العشاء = كوب سموثي.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول الطعام أثناء القيام بأي نشاط آخر.
- الحرص على هضم الطعام جيدًا.
- تناول الأطعمة في أطباق عميقة ذات حواف ضيقة.
- إضافة العسل الأبيض إلى العصائر.
- يتم إضافة الحليب الكامل الدسم إلى العصائر والحساء.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف.
- ينصح بإضافة المكسرات والفواكه المجففة إلى الأطعمة العادية في الحد الأقصى.
- ينصح بزيادة الإطلاع على صور الأطعمة الصحية لتحسين الشهية.
فيديو سر السمنة : أطعمة فعالة تزيد الوزن بسرعة لعلاج النحافة
يمكن البدء من الآن في إضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي المعتاد، شريطة عدم وجود أي مرض حاليًا. وفي حالة الإصابة بأي مرض، يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تعديل على النظام الغذائي، سواء كان المرض بسبب فقدان الوزن أو غير ذلك. وفي جميع الحالات، يمكن مشاركة تجربتك في زيادة الوزن عن طريق نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة الوسوم #كيفية زيادة الوزن و #الموسوعة.
