المراجعموسوعة كيف
كيفية خفض السكر التراكمي
يتساءل الكثيرون من مرضى السكري عن كيفية خفض السكر التراكمي، لأن السكري المرتفع يشكل خطرًا على حياتهم، وبالتالي يلجؤون إلى خفض مستويات السكر كطريقة من طرق التعايش مع المرض وتجنب المضاعفات، ولذلك سنوضح في موقع موسوعة كيفية خفض السكر التراكمي بالتفصيل
كيفية خفض السكر التراكمي
تناول ساندويتش الافوكادو
- يعد من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها للإفطار أو الغداء، ويتميز بأنه من الأطعمة الغنية بالدهون والمحتوية على الكربوهيدرات بشكل محدود.
- المكونات اللازمة
- ملعقة من زيت الزيتون.
- ورق ريحان (يضاف حسب الرغبة).
- فصان ثوم مهروسان.
- جبنة بارميزان.
- عصير ليمون (يضاف حسب الرغبة).
- افوكادو مقطع إلى شرائح رفيعة.
- خبر القمح.
- فاصولياء.
- طريقة التحضير
- قم بمزج جميع المكونات معًا، باستثناء الفاصوليا، وقم بخلط الأفوكادو والخبز في الخلاط.
- أضف الماء.
- يتم توزيع الخليط على الخبز، ثم يتم إضافة الفاصوليا وشرائح الأفوكادو.
تحضير أفخاذ الدجاج المشوية مع الليمون والكزبرة
- تعد أفخاذ الدجاج المشوية خالية تمامًا من الدهون، وتحتوي بدلاً من ذلك على البروتينات.
- تتسبب تناول البروتين الخالي من الدهون في خفض نسبة السكر التراكمي في الجسم.
- المكونات اللازمة
- ثلاثة فصوم ثوم مهروس.
- ملح وفلفل (تضاف حسب الرغبة).
- كزبرة مفرومة.
- ملعقة من الزنجبيل المفروم.
- ملعقتان من الباربيكيو (حسب الرغبة).
- ملعقتان كبيرة من الليمون.
- ملعقة من السكر.
- زيت الفول السوداني.
- طريقة التحضير
- يتم نقع أفخاذ الدجاج لمدة لا تقل عن ساعتين مع الشرط ألا يقل الوقت عن ذلك.
- تتم عملية شواء أفخاذ الدجاج في الفرن.
- تحضيرها مع السلطة الخضراء.
تناول الخضروات الصحية
تتضمن الخضروات الصحية التي يمكن تناولها بكميات كبيرة للمساعدة في خفض مستويات السكر التراكمي الخضار التالية:
- الجزر: يحتوي البنجر على الكثير من الألياف الهامة لمرضى السكري، مما يساعد في تخفيض السكر التراكمي.
- البروكلى: يزيد من الشعور بالشبع لأنه يحتوي على الألياف.
- الكوسا: الكوسة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وألياف تساعد في خفض نسبة السكر التراكمي).
- السبانخ: تساعد السبانخ في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق طهيها مع البيض.
- الخيار: يساعد على الشعور بالشبع، ويحتوي على نسبة كبيرة من الماء ولا يحتوي على سعرات حرارية، فمن المفيد كثيرًا في ملء المعدة.
- الملفوف: يساعد الملفوف في بطء عملية الهضم بسبب احتوائه على نسبة عالية جدًا من الألياف.
الانتظام على التمارين الرياضية
- يساعد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية في امتصاص الجلوكوز من الدم.
- يمكن أيضًا أن يساعد الجسم على جعله أكثر كفاءة في الوصول إلى الجلوكوز.
- أجريت دراسة في إحدى المجلات العلمية عام 2017 على 65 مريضًا يعانون من مرض السكري من النوع الثاني على مدى ثمانية أعوام.
- أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 90 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر التراكمي في الدم بنسبة تصل إلى 1.84٪ في المجموعة التي مارست هذه التمارين.
- خلص الباحثون إلى أن مستوى السكر التراكمي ينخفض بشكل أكثر دقة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها.
فقدان الوزن
- يساهم العمل على فقدان الوزن بشكل كبير في تخفيض مستويات السكر في الدم إذا كان وزنك زائدًا.
- أظهرت إحدى الدراسات العلمية عام 2012 أن فقدان 10% من الوزن يرتبط بشكل وثيق بانخفاض نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 0.81%.
كيفية خفض السكر التراكمي بالادوية
بالإضافة إلى ما ذكرناه في السطور السابقة حول كيفية خفض مستوى السكر في الدم، يحتاج بعض المرضى أيضًا لتناول بعض الأدوية مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة بانتظام، ومن بين العلاجات المستخدمة لخفض مستوى السكر التراكمي:
- ميتفورمين: تساعد تلك المادة الكثير من مرضى السكر على تقليل إنتاج الجلوكوز من الكبد، بالإضافة إلى تحسين تفاعل الجسم مع الأنسولين.
- لا يزيد الوزن بتناوله، بل قد يساعد في فقدان الوزن.
- من أعراضه الجانبية الشعور بالقئ والغثيان.
- سلفونيليوريا: تساعد هذه المادة على إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين في الجسم.
- الانسولين: يجب الإشارة إلى أن بعض مرضى السكري من النوع الثاني لا يحتاجون إلى حقن الأنسولين.
كيفية خفض السكر التراكمي بالأعشاب
توجد بعض الأعشاب التي يمكن تناولها والتي تساعد في خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، ومن بين هذه الأعشاب:
مشروب خل التفاح
- يتم إذابة الخل مع الماء وتناوله، ولكن يجب الإشارة إلى أن المشروب غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
مشروب القرفة
- يتم تحضيرها بكوب من الماء المغلي ويمكن استخدامها مرة إلى 4 مرات في اليوم
مشروب الحلبة
- تحسن من مستوى الأنسولين في الدم، كما أنها تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل مضاعفات مرض السكري.
مشروب أوراق المانجو
- تقلل من الدهون الثلاثية التي لها ارتباط وثيق بمشاكل مقاومة الأنسولين.
- تعمل على تحفيز البنكرياس.
- تشير بعض الدراسات إلى أن أوراق المانجو يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، تمامًا كما يفعل دواء مخصص لذلك.
مشروب القرفة
- يخفض من مستويات الهيموجلوبين لدى مرضى السكري.
- تعمل على تحسين مقاومة نسبة الانسولين.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول القرفة لمدة أسبوعين يساعد على تحسين مقاومة الجسم للأنسولين بشكل كبير.
عشبة الجيمنيما
- تساهم بشكل كبير في التحكم في شهية مرضى السكري.
- ترفع من كفاءة عمل البنكرياس.
- تقلل من مستوى السكر التراكمي في الدم.
الزنجبيل
- يقلل من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري.
عشبة كوكسينيا إنديكا
- أظهرت دراسة قامت بإعطاء مجموعة من الحيوانات جرعة يومية من العشبة لمدة 6 أسابيع بمقدار 500 مليجرام، أن العشبة تساهم بشكل كبير في خفض مستويات السكر في الدم.
الجينسنج
- يزيد من نشاط الكبد ويحفز إفراز الأنسولين.
- تخفض بشكل ملحوظ من مستويات الجلوكوز.
الشاى الاخضر
- يقي من الإصابة بمرض السكر.
- ينظم من مستويات السكر في الدم.
- يحسن من مستويات الجلوكوز ويخفض من مستوى السكر التراكمي.
الكركم
- يعمل على تحسين مستويات السكر التراكمي عن طريق خفضها.
- يقي من الإصابة بمرض السكر.
مؤشرات ارتفاع السكر في الدم
هناك بعض الإشارات التي تشكل ناقوس الخطر وتشير بوضوح إلى ارتفاع مستوى السكر التراكمي في الدم، مما يستدعي العرض على الطبيب عند ظهورها، ومن بين هذه الأعراض:
- الإحساس بالدوار.
- جفاف الفم.
- ازدياد الرغبة في الحاجة إلى التبول.
- الشعور بالعطش الشديد.
- ضبابية في الرؤية.
- الشعور بالتعب.
- الشعور بالصداع.
- الرغبة في القئ والغثيان.
هل المشي يخفض السكر التراكمي
- يؤكد الأطباء أن المشي يساعد في خفض مستوى السكر في الدم.
- يساهم المشي بعد تناول الوجبات ولمدة ثلاث مرات يوميًا بشكل كبير في تحسين مقاومة الأنسولين.
- يكفي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام.
- يجب التوقف عن المشي إذا ظهرت أعراض مثل ضيق التنفس.
- يُشترط أيضًا استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة المشي للتأكد من صلاحية الشخص لها.
وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تطرقنا فيه إلى كيفية خفض السكر التراكمي، حيث استعرضنا عدة طرق لخفض السكر التراكمي، وذلك من خلال اتباع بعض الحميات الغذائية الغنية بالألياف أو استخدام الأدوية أو الأعشاب، وكلها عوامل تساعد على خفض مستويات السكر التراكمي، ولكن يجب الإشارة إلى أن كل ما ذكرناه في المقال لا يجب اعتباره قاعدة صارمة دون التشاور مع الطبيب.
كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
المراجع
