كيفية حساب رجيم النقاط

يمكنك التعرف على طريقة حساب رجيم النقاط وأهم ميزاته إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، حيث يعد هذا النظام حمية غذائية فرنسية الأصل، ويعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والفقرة بالسعرات الحرارية، لتحريك عملية حرق الدهون.

من المعروف أن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، مثل الحلويات والأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون، ولتحقيق فقدان الوزن، يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحصول على جسم رشيق ومثالي، لذا تعرف على رجيم النقاط في موسوعتنا.

مميزات رجيم النقاط

• اتباع نظام النقاط الغذائي يساعد على التخلص من تراكم الدهون في البطن.
• يتميز هذا النظام الغذائي بفوائد صحية للجهاز الهضمي، فهو يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك، وذلك لأنه يركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• لا يجب حظر تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون بالكامل، بل يسمح باستهلاك كميات محدودة منها.
• من بين فوائد هذا النظام الغذائي هو المحافظة على الوزن.

كيفية حساب رجيم النقاط

يعتمد حساب رجيم النقاط على عدد من النقاط التي يجب اتباعها خلال الرجيم، وتتراوح هذه النقاط بين 18 و22 نقطة، وذلك وفقًا لعدد من العوامل التالية:

• الطول: إذا كان الطول يصل إلى 161 سم أو أكثر، في هذه الحالة يحصل متبع الرجيم على نقطتين.
• الجنس: تختلف نقاط الرجال والنساء، حيث يحصل الرجل على 15 نقطة، في حين يحصل المرأة على 7 نقاط.
• العمر: تختلف النقاط حسب الفئات العمرية، فالفئة العمرية ما بين 12-20 عاماً تحصل على خمس نقاط، والفئة العمرية ما بين 21-35 عاماً تحصل على 4 نقاط، والفئة العمرية ما بين 36-50 عاماً تحصل على 3 نقاط، والفئة العمرية ما بين 51-65 عاماً تحصل على نقطتين.
• الوزن: يتم حساب نظام النقاط الغذائي بناءً على وزن الشخص، ويتم تحديد عدد النقاط المسموح بها له من خلال الوزن الحالي، فمثلاً إذا كان الوزن 75 كيلوجرامًا، فسيحصل الشخص على 7 نقاط.
• عامل النشاط: يتم منح نقطتين للشخص الذي يمارس الأنشطة البدنية بانتظام، بينما يتم منح نقطة واحدة لمن لا يمارسها بانتظام.

على سبيل المثال، إذا كانت طول رجل يبلغ 161 سم ووزنه 75 كجم ويمارس الأنشطة البدنية باستمرار ويبلغ من العمر 25 عامًا، فإن حساب النقاط يتم كالتالي:

الرجل يعادل 15 نقطة، الطول يعادل نقطتين، العمر يعادل 4 نقاط، الوزن يعادل 7 نقاط، النشاط يعادل نقطتين، إذا كان مجموع النقاط 30 نقطة.

جدول رجيم النقاط

قبل أن نستعرض قائمة الأطعمة، هناك أطعمة تصنف بنقاط صفر، وهذا يعني تناولها بكميات محددة وفقًا لتوصيات الطبيب المختص، وتتمثل قائمة الأطعمة الرئيسية في النقاط التالية:

سلبيات رجيم النقاط

• يعد اتباع بعض الأنظمة الغذائية صعباً جداً، ويجب اتباعها تحت إشراف الطبيب المختص لتحديد النقاط اليومية المطلوبة.
• يختلف هذا النوع من الحمية عن أنواع الحميات الأخرى، لأنه لا يعتمد على تقسيم الوجبات الثلاثة، بالإضافة إلى صعوبة التحكم في السعرات الحرارية.
• هذا النظام الغذائي لا يناسب الجميع، حيث لا يستطيع المصابون بأمراض القلب والمناعة اتباعه، بالإضافة إلى الأطفال وكبار السن، والنساء الحوامل والمرضعات.