كيفية تنشيط الدورة الدموية في الجسم

في هذا المقال، سنتعرف على أهم الطرق الفعالة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، حيث تمر الدورة الدموية فيها الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وتوزع فيها الأكسجين والمواد الغذائية. تنقسم الدورة الدموية إلى نوعين: الدورة الدموية الصغرى، التي تختص بالقلب والرئتين، حيث يضخ القلب الدم ويوزعه إلى الرئتين، والدورة الدموية الكبرى، التي توزع الدم على جميع الأعضاء، وتتم فيها عملية التخلص من ثاني أكسيد الكربون والفضلات. وسنتعرف في هذا المقال عن كيفية تعزيز كفاءة الدورة الدموية.

أهمية الدورة الدموية

• ينبغي أن تكون الدورة الدموية نشطة باستمرار، حيث إذا كانت غير نشطة أو ضعيفة، فستؤدي إلى قلة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، بالإضافة إلى نقص الأكسجين، وهذا يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، من بينها مرض الشرايين الطرفية، الذي ينتج عن تضيق الشرايين في منطقة الأطراف، ويترافق مع الألم، فضلاً عن الإصابة بمرض انسداد الشرايين.
• هُناكَ العديدُ من العواملِ التي تؤثرُ في الإصابةِ بهذا المرضِ وفي نفس الوقتِ تُضعِفُ من نشاطِ الدورةِ الدمويةِ مثل زيادةِ معدلِ الكولسترولِ الضارِ في الجسمِ بالإضافةِ إلى ارتفاعِ نسبةِ ضغطِ الدم.

كيفية تنشيط الدورة الدموية في الجسم

الرياضة

التمارين الهوائية والعضلية مثل التمارين الكارديو والآيروبيك وتنشيط عضلات الجسم تساعد في تنشيط الدورة الدموية وزيادة نشاط القلب والرئتين، بالإضافة إلى رياضة المشي، وممارسة هذه التمارين الرياضية تلعب دورًا فعالًا في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم وداء السكري.

اتباع نظام غذائي صحي

•  يؤثر الغذاء بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وذلك بتناول بعض الأطعمة الصحية التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لتحقيق هذا الهدف، مثل الأحماض الدهنية مثل أحماض أوميجا 3 التي توجد في الأسماك، والفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الخضروات والفواكه، ومن بين هذه الأطعمة الفلفل الأخضر، والموز والكمثرى والتفاح.
• يعتمد هذا النظام على الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، حيث تؤثر هذه الأطعمة بشكل سلبي على نشاط الدورة الدموية.
• ينصح بالاهتمام بتناول الأعشاب التي تحسن الدورة الدموية، مثل الزعرور والكركديه.
• من بين الأطعمة التي تعمل على تحفيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم هي الشيكولاتة، وذلك لارتفاع نسبة المركبات المضادة للأكسدة التي تزيد من نشاط الدورة الدموية.

الإقلاع عن التدخين

تلعب العادات غير الصحية دورًا فعالًا في تأثيرها على كفاءة الدورة الدموية، وتتمثل هذه العادات في التدخين الذي يؤثر سلبًا على نشاط الرئة والقلب، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة مثل النوبات القلبية.

شرب الماء

يلعب الماء دورًا فعالًا في تحفيز الدورة الدموية في الجسم، وخاصةً عند تناول ما يقرب من 8 أكواب يوميًا، كما أن شرب الماء بكميات كافية يساعد على الوقاية من جفاف الجسم.

الاستحمام بالماء البارد

يعمل الماء البارد على تحفيز تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى أن الاستحمام بالماء البارد يساعد على زيادة النشاط والحركة وتحسين الشعور بالانتعاش.

كما أن هناك مجموعة من الطرق الأخرى التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية مثل:

• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
• التنفس العميق يُساعد أيضًا على التخلص من السموم.
• التخلص من التوتر والقلق.
• يعمل التدليك والمساج على تحفيز الدورة الدموية نظرًا لأنه يعزز نشاط أجهزة الجسم، كما أن هذه الطريقة تقلل من الإحساس بالألم وتساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة وتعزز الشعور بالراحة.

لتنشيط الدورة الدموية في القدم

• في حالة تعزيز الدورة الدموية للقدم، يساعد ممارسة المشي لمدة 10 دقائق يوميًا على تحسين تدفق الدم إلى القدمين.
• تؤثر وضعية الجلوس الصحيحة بشكل فعال على كفاءة الدورة الدموية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تجنب وضع قدم فوق الأخرى والجلوس بشكل معتدل ووضع القدمين على الأرض.
• يمكن تدليك القدمين بحركات دائرية باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.

مراجع

1