كيفية تنحيف البطن بسرعة

يعد تخفيف الكرش وإنقاص الوزن من أهم الأمور التي يسعى إليها الكثيرون، حيث تتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، وأبرزها منطقة البطن والأرداف، مما يؤثر سلبًا على المظهر العام للشخص. يتطلب تحقيق هذا الهدف الجهود والتزامًا بنظام غذائي صحي، ولا يتم التخسيس بشكل سريع. يمكن الاستفادة من وسائل تخفيف الكرش وإنقاص الوزن التي تقدمها موسوعة لتحقيق هذا الهدف.

كيفية تنحيف البطن بسرعة

• يعتمد النظام الغذائي الصحي على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية، وزيادة تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع والسيطرة على الشهية.
• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين للتقليل من الشعور بالجوع.
• من الضروري تقليل استهلاك الملح في الطعام لتجنب احتباس السوائل داخل الجسم الذي يؤدي إلى تورم منطقة البطن.
• يجب أيضًا مضغ الطعام ببطء حتى لا يتم ابتلاع الهواء الذي يسبب انتفاخ البطن.
• يُنصح بتناول الأطعمة المدرة للبول التي تساعد في منع ظهور مشكلة احتباس السوائل وامتلاء منطقة البطن، مثل الفواكه مثل البابايا والشمام والأناناس.
• يجب تجنب قلة النشاط والحركة، وعلى الأقل ينبغي ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ربع ساعة.
• يعتبر تناول الشوكولاتة الداكنة المحتوية على مركبات مفيدة فعالًا في محاربة انتفاخ البطن.
• يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا، لأن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على فتح الشهية واستهلاك كميات كبيرة من الطعام.

وصفات لتنحيف البطن وشده

هناك الكثير من الأعشاب التي يمكن الاستعانة بها في تعزيز حرق دهون منطقة البطن من أبرزهم ما يلي:

• الليمون والعسل: يتم إعداد هذه الوصفة بوضع كمية مناسبة من أوراق النعناع الطازجة وإضافة ملعقة كبيرة من العسل وكمية صغيرة من الفلفل الأسود، ثم يتم ترك الخليط على النار للغليان لمدة 5 دقائق وتصفيته جيدًا قبل تناوله. تساعد هذه الوصفة على تعزيز عملية الهضم وتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم.
• الزنجبيل والنعناع والخيار: يتم وضع لتر من الماء في دورق زجاجي، ويضاف إليه شرائح من الخيار والليمون وكمية صغيرة من أوراق النعناع، ويترك هذا الخليط ليلة واحدة، ويتناول في الصباح الباكر، وتعمل هذه الوصفة على تسريع حرق الدهون من خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي.
• الشاي الأخضر والليمون: يتم غلي كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء، مع إضافة ملعقة من عصير الليمون وبعض أوراق النعناع، وعند الغليان يتم تصفية الخليط وإضافة ملعقة من العسل، ويفضل تناول هذا الخليط طوال اليوم لمدة 3 مرات.

تمارين تنحيف البطن

• تمارين الاستلقاء: في هذه الحركة، نستلقي على الجانب الأيمن على الأرض، ثم نضع اليدين خلف الرأس ونبدأ بتحريك الرأس والكتفين والجزء العلوي من الجسم عدة مرات، ثم ننتقل إلى الجانب الأيسر ونكرر نفس الحركة.
• تمرين بلانك: يبدأ التمرين بالاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام الذراعين المستقيمتين، ويتم الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقة مع تكرار التمرين يومياً.
• تمرين الضغط: يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن مع فتح القدمين ورفع الجزء العلوي من الجسم بواسطة الذراعين، مع أخذ نفس عميق والنظر إلى الأعلى لمدة 30 ثانية، ثم العودة للوضع الأول مع التنفس العميق والزفير، ويتم تكرار هذا التمرين بين 10 إلى 30 مرة.

المراجع

1

2

3

4

5