كيفية تطبيق رجيم اللبن فقط ؟

يعد رجيم اللبن واحدًا من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، ويحتوي اللبن على العديد من الفوائد المتعددة للصحة والجسم، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي، وسوف نتعرف على برنامج رجيم اللبن فقط من خلال هذا المقال.

رجيم اللبن:

يعتبر رجيم اللبن من النظم الغذائية الأسبوعية التي يتم من خلالها اتباع نظام غذائي يشمل تناول اللبن بانتظام. يمكن أن يساعد هذا النظام الأسبوعي على فقدان أكثر من تسعة كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد فقط، وهو يعتبر أحد الأنظمة الغذائية السريعة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

كيفية تطبيق رجيم اللبن:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

يتم تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

يتم تناول طبق متوسط الحجم من المعكرونة مع إضافة الجبن المنزوع الدسم إليها.

يجب تناول طبق من السلطة المتوسطة الحجم والخالية من الزيوت المختلطة بالخضروات.

وجبة العشاء:

يتضمن وجبة العشاء لليوم الأول تناول كوب واحد فقط من الحليب قليل الدسم.

يتم تناول نصفين من حبات الخيار أيضًا.

يتم أخذ حبتين من الفواكه حسب الرغبة، ويفضل التفاح أو البرتقال.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

ينصح بتناول عبوة واحدة من الزبادي المضاف إليه الفراولة، وذلك بدون إضافة الدهون.

يتم تناول حبة واحدة من الفاكهة، سواء كانت تفاحة أو برتقالة.

وجبة الغداء:

تتضمن الوجبة تناول قطعة من اللحم المدخن التي تزن حوالي مائتي غرام.

يتم تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.

وجبة العشاء:

يتم تناول حبتين من البيض المسلوق.

يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

يتم تناول كوب واحد من عصير طبيعي، وفقًا للرغبة في الاختيار، ولكن دون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

يجب تناول كمية صغيرة من السمك المشوي التي تزن ما يعادل 200 جرام فقط.

يتم تقديم طبق صغير من السلطة الخضراء المنوعة بدون زيت.

وجبة العشاء:

ينصح بتناول كوب واحد فقط من اللبن الخالي من الدسم.

يمكن تناول كمية تعادل ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

يتم تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.

يؤخذ أيضًا قطعة من الجبن الشيدر.

يتم تناول حبة خيار واحدة إلى جانب وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:

يتم تناول قطعة واحدة من الاستيك المشوي دون دهون.

يتم تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.

وجبة العشاء:

تتضمن وجبة العشاء تناول كوب واحد فقط من الحليب قليل الدسم.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

يتم استهلاك كوب واحد من الحليب قليل الدسم.

يتم استخدام ثمرتين من الفاكهة، ويفضل أن تكون من ثمار البرتقال.

وجبة الغداء:

يتم تناول قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي بدون إضافة الزيوت.

يتم استخدام شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.

وجبة العشاء:

تشتمل وجبة العشاء على كوب واحد فقط من سلطة الفواكه المتنوعة، المقطعة إلى قطع صغيرة الحجم.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

تشمل وجبة الإفطار تناول ربع كوب فقط من اللبن الخالي من الدسم.

يجب تناول ثمرة واحدة فقط من البرتقال.

وجبة الغداء:

تشمل وجبة الغداء تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.

يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الشيدر.

يتم تناول وجبة صغيرة من السلطة الخضراء المتنوعة والخالية من الزيت.

وجبة العشاء:

يتم تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة، ويفضل أن تكون البرتقال أو التفاح.

تُستخدم شريحة واحدة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة حسب الرغبة.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

تشمل وجبة الإفطار تناول حبة بيض مسلوقة واحدة.

يتم تناول شريحة واحدة من خبز التوست الأسمر.

يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أيضًا.

وجبة الغداء:

يتم تناول علبة واحدة من التونة المصفاة جيدًا من الزيت.

تؤخذ عادةً حبة واحدة فقط من ثمار الفاكهة وفقًا للرغبة في الاختيار.

وجبة العشاء:

تتضمن وجبة العشاء تناول كوب من الآيس كريم اللبن.

يتم تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي.

نصائح هامة لنجاح رجيم اللبن:

• يجب الالتزام بالتعليمات الخاصة برجيم اللبن والأطعمة المذكورة.
• يتم وضع اللبن في المجمد لصنع آيس كريم من اللبن.
• يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الرجيم، وذلك من أجل الحصول على النتائج المرغوبة.
• يفضل تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على اللبن الخالي من الدهون إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
• يمكن استخدام اللبن في العديد من الأطباق كبديل للزيت أو السمن.
• يتم إضافة اللبن قليل الدسم إلى السلطات الخضراء أثناء فترة الرجيم.