كيفية التخلص من الكرش نهائيا

تعد مشكلة بروز البطن من المشاكل الشائعة جدًا التي تصيب الرجال والنساء نتيجة للعادات السيئة مثل تناول كميات كبيرة من الطعام والجلوس لفترات طويلة وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل وغيرها. كما يعتبر الحمل والولادة المتكررة من أسباب بروز البطن لدى النساء. يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق فعالة للتخلص من هذه المشكلة، وسوف نتعرف على كيفية التخلص من بروز البطن بطريقة فعالة من خلال هذا المقال على موسوعة.

كيفية التخلص من الكرش نهائيا ؟

للتخلص من الكرش، يتطلب الأمر العديد من العوامل والعناصر المختلفة، ولذلك قررنا تقديم مجموعة من النصائح الذهبية للمساعدة في التخلص من الكرش، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

• يمكن تقليل استهلاك السعرات الحرارية العالية، وخاصة السكريات والمخبوزات البيضاء، في النظام الغذائي لتحسين الصحة.
• ينصح بزيادة تناول الفواكه والخضروات لا تقل عن نصف الوجبات يوميًا، حيث تعطي الشعور بالشبع وتساعد في تسريع عملية الحرق، وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
• يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وعلى الأقل 2-3 لتر من الماء، حيث يساعد الماء في تسريع عملية الأيض وتخليص الجسم من السموم والدهون التي تساعد في تكوين الدهون في البطن.
• يجب تقليل استخدام الدهون بشكل عام وخاصة الدهون الغير مشبعة والمهدرجة مثل السمن، واستخدام الزيوت الصحية كبديل لها.
• يُمكن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة والكمون، حيث تساعد هذه المشروبات في تنشيط عملية الحرق.
• ينبغي تناول وجبة عشاء خفيفة تخلو من أي نوع من النشويات، مثل الزبادي والجبن والسلطة والبروتين الخالي من النشويات.
• يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث إن التوتر والقلق يجعلانك تأكل الكثير من الطعام، ويفرز الجسم مادة تساعد على تسهيل عملية الهضم أثناء النوم، لذا ينصح بالحصول على قسط من الراحة لا يقل عن سبع ساعات يوميًا.
• يجب تجنب تناول السكريات والمشروبات الغازية، بدلاً من ذلك يمكن تناول مشروب الليمون الخالي من السكر، حيث يساعد هذا المشروب على تسريع عملية حرق الدهون، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• يجب تناول نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولكن يجب التأكد من أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها لا تقل عن 1000 سعر حراري في اليوم، حتى لا يتم فقدان الكثير من العناصر الغذائية الأساسية للصحة، كما يجب توزيع الطعام على خمس وجبات في اليوم تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتين وحصة من النشويات لا تتجاوز ربع الوجبة.
• يجب الانتظار لمدة ثلاث ساعات على الأقل بين تناول العشاء والنوم.
• ينبغي أن تهتمي بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة ونط الحبل وتمارين البطن، وينبغي أيضًا الحرص على شد البطن باستمرار أثناء الجلوس.
• يستغرق الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد وقتًا طويلًا، لذا يجب ألا تستعجلي النتائج.

ثانيا: تمارين تساعد في التخلص من الكرش:

تحتوي مجموعة التمارين على تمارين تساعد في حرق الدهون المخزونة في منطقة البطن، وتشمل ما يلي:

• تمرين ستيب هوب: يساعد هذا التمرين على التخلص من الكرش ويمكن القيام به بسهولة، حيث يتم الوقوف على مقدمة القدم اليمنى وثني الركبة اليسرى، ثم تبديل الأقدام بسرعة مع الركض في نفس المكان.
• تمرين كوبرا بوزا: يعد هذا التمرين من التمارين الشهيرة جدًا التي تساعد في القضاء على مشكلة البطن، ويمكن القيام به بسهولة عن طريق الاستلقاء على البطن وفتح القدمين، ثم رفع الصدر لأعلى باستخدام الذراعين والتنفس بعمق والنظر إلى سقف الغرفة، ومن ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي مع تمديد الذراعين إلى الأمام.
• يُمكن ممارسة رياضة قفز الحبل خمس مرات في اليوم، حيث يتم القفز 10 مرات في كل مرة، ويُمكن زيادة العدد مع مرور الوقت.
• ممارسة تمرين الدفع لتقوية عضلات الأرداف والجزء السفلي من الجسم.