كيفية التخلص من الكرش
إن التخلص من الكرش هو مشكلة تؤرق الكثيرين، وهي من المشاكل التي انتشرت بشكل واسع وتعاني منها حوالي 300 مليون شخص بسبب زيادة الوزن.
وبما أن منطقة الكرش تحتوي على الكثير من الدهون، فإن ذلك يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان، ولذلك يجب التخلص من جميع الدهون الموجودة في هذه المنطقة نظرًا لتراكم الدهون في هذه المنطقة من الجسم والتي تسبب الكثير من الأضرار والمشاكل في الحركة.
تؤثر الدهون بشكل كبير على الأعضاء الداخلية في الجسم، ويعد الكبد والطحال والكلى والأمعاء والبنكرياس من الأعضاء الأكثر تضررًا منها، وتؤدي الدهون أيضًا إلى تكوين أنسجة دهنية داخل الجسم وخاصةً في منطقة البطن.
يقوم بتصفية السيتوكينات الالتهابية التي تعمل على زيادة نسبة الانسولين في خلايا العضلات، وإلى جانب ذلك، يزيد من الكرش، مما يقلل من إفراز الإديبونكتين، وهذه المادة هي التي تساعد على مقاومة مرض السكر، كما أنها تعمل على التخلص من الالتهابات وتصلب الشرايين.
يتناول العديد من الأشخاص العقاقير الطبية للتخلص من الكرش، ولكن لا يوجد أي فائدة من ذلك، وبالتالي يلجأ البعض إلى استخدام العناصر الطبيعية كحل أمثل للتخلص من الكرش دون أية آثار جانبية، وسنذكر عدة طرق للتخلص من الكرش في هذا المقال.
كيفية التخلص من الكرش :
- يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية كتمارين الأيروبيك بشكل خاص، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة تمارين الأيروبيك يساعد على تخفيض الدهون في منطقة البطن بشكل كبير.
- يُمكن التخلص من مشكلة الكرش في فترة قصيرة باستخدام العديد من الأنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات وقفز الحبل.
- يجب علينا اتباع نظام غذائي يومي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما نتناوله في الأيام العادية، ويفضل تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
- يجب الاستعانة بالأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن مثل الشاي الأخضر والجنزبيل والقرفة والمرمرية.
- ينبغي أيضًا اتباع العادات والتقاليد اليومية التي تساعد على تغيير الحياة.
- يجب أن تكون وجبات الطعام مجدولة في وقت واحد يوميًا.
- يجب تناول الطعام ببطء، حيث يحتاج الجسم إلى 20 دقيقة للشعور بالشبع، ويجب تناول كميات قليلة من الطعام في الـ 20 دقيقة، ويجب اختيار الأطعمة التي تناسب النظام الغذائي والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، حيث تساعد على التخلص من الكرش.
- يجب أيضًا مضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه لتحسين الهضم وحرق الدهون في الجسم، ويجب تناول المياه بكميات كبيرة يوميًا حتى أربعة لترات في اليوم، حيث يساعد الشعور بالعطش على تقليل الشهية والشعور بالجوع، ويسمح بالشعور بالشبع.
- ينبغي أن تكون السلطة الخضراء جزءًا أساسيًا من جميع الوجبات الرئيسية، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما تساعد في شعورك بالشبع.
- من الأفضل ألا يتناول الإنسان الطعام عندما يكون توتره أو غضبه مرتفعًا، إذ يتناول كميات كبيرة من الطعام بدون حس وعاطفة.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تمنح الشعور بالشبع طوال اليوم، وينصح بتناول الفواكه والخضروات.
- لا يمكن الاستمرار في التفكير بالأطعمة باستمرار، حتى لا يزيد وزن الشخص بمجرد التفكير فيها، حيث يلعب العقل الباطن دورًا أساسيًا في مشكلة زيادة الوزن والتخلص من الكرش.
- يتعين علينا تنظيم نسبة تناول الطعام بشكل جيد حتى لا يزيد تناول الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث إن الكرش هو الشيء الوحيد الذي يتأثر بالسمنة ولديه العديد من الأضرار التي قد لا ندركها.
