كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

نوضح في هذا المقال كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر ، ويُقصد بالشد العضلي الآلام التي يشعر بها الشخص عندما تتعرض عضلاته للإجهاد والتعب نتيجة استخدامها المفرط، أو عند إصابتها بالتمزق نتيجة استخدامها بشكل خاطئ، وتُعد منطقة أسفل الظهر من أكثر مناطق الجسم شيوعًا إصابة بالشد العضلي، ويعوق هذا الشد المصاب عن القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي، حيث يشعر بآلام أسفل الظهر عند التقاط شيئًا أو عند الوقوف فجأة أو الجلوس، وهناك أكثر من طريقة لعلاج الشد العضلي في الظهر نوضحها لكم من خلال السطور التالية على موسوعة.

علاج الشد العضلي في الظهر

هناك عدة طرق لعلاج تشنُّجات العضلات في الظهر، وتشمل ذلك:

• يمكن تناول الأدوية المرخية للعضلات لفترة قصيرة للمساعدة في تخفيف تشنج العضلات، لأنها تثبط مستقبلات الألم في الجهاز العصبي المركزي، ويجب استخدامها تحت إشراف طبي.
• استخدم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأسبرين والأيبوبروفين، لأنها تساعد على تخفيف الالتهاب الناجم عن ألم الظهر، ويوجد بعض هذه الأدوية التي يجب تناولها تحت إشراف طبي، وأخرى يمكن تناولها بدون وصفة طبية.
• يمكن تناول الأسيتامينوفين وغيره من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، حيث تتدخل تلك الأدوية في طريقة تحليل الإشارات الألمية في الدماغ، ومن ثم تعمل على تخفيف الألم الناتج عن التوتر العضلي.
• يمكن تعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، مثل فيتامين D والمغنيسيوم، عن طريق تناول مكملات غذائية أو من مصادر طبيعية لهذه العناصر.
• يهدف العمل على تدليك الظهر إلى إرخاء العضلات وتحفيز الدورة الدموية، وبالتالي تقليل الألم عن طريق تقليل إشارات الجهاز العصبي بعد إطلاق الإندورفين.
• يجب وضع كمادات ساخنة على موضع الألم، حيث تساعد على زيادة تدفق الدم وتقليل إجهاد العضلات وتخفيف شدتها، ويجب وضع حاجز بين الكمادات والجلد لتجنب الحروق، ويجب أن يتم وضع الكمادات بعد يومين من الإصابة.
• يمكن استخدام كمادات الثلج لتقليل الالتهاب الناتج عن إصابة العضلات بالتمزق، حيث يتم وضع الكمادات على المنطقة المصابة مباشرة بعد الإصابة لمدة 30 دقيقة على فترات خلال النهار، مع وضع عازل بين الثلج والجلد.
• يجب أخذ راحة قصيرة لا تتجاوز يومين، حتى لا تتعرض العضلات للتصلب بسبب قلة استخدامها.
• ينبغي تجنب التحميل الشديد أو رفع الأوزان الثقيلة لتجنب تفاقم الإصابة وتفاقم الألم.
• يتمثل الحرص على المشي في الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم، وبالتالي الحفاظ على صحة هياكل العمود الفقري، وكذلك تقليل تيبس الظهر وبالتالي تخفيف الألم.
• توجد علاجات طويلة المدى للشد العضلي في الظهر مثل العلاج الطبيعي الذي يقوي عضلات الظهر والبطن، والعلاج بالليزر، والعلاج بالإبر الصينية، وممارسة اليوغا، وتقويم العمود الفقري، والعلاج البيولوجي، وممارسة رياضة التاي تشي.

علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب

تُعد الأعشاب من العلاجات الفعالة لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الشد العضلي، ومن بين هذه الأعشاب:

• الكركم: يستخدم الكركم لتخفيف آلام الظهر والعمود الفقري بسبب احتوائه على مادة الكركمين المضادة للالتهابات، ويتم إضافته إلى الطعام أو تناوله على شكل كبسولات.
• عشبة مخلب الشيطان: يتم استخدام تلك العشبة في علاج العديد من الأمراض، بما في ذلك آلام الظهر، حيث يتم غلي أوراقها الخضراء وتناول الشاي عدة مرات، ويجب تجنب تناولها من قبل الحوامل والمرضعات.
• شجرة الصفصاف: تُستخدم شجرة الصفصاف ولحاءها منذ القِدم في الحضارات القديمة مثل الحضارة الآشورية والصينية والمصرية، وهي واحدة من الأعشاب الشائعة في الاستخدام لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك التهابات العضلات التي تسبب الألم.
• الروزماري: يعتبر هذا النبات أحد الأعشاب التي تساعد في تقليل الآلام المصاحبة لتوتر العضلات في الظهر، حيث يتم غلي كمية منه ثم يترك لمدة نصف ساعة ويُستخدم لتدليك الظهر.
• الملح الإنجليزي: يحتوي الملح الإنجليزي على الماغنيسيوم الذي يعالج آلام العضلات، ويمكن تحضيره بوضع كوبين منه في لتر ماء دافئ، ثم وضع المزيج في كيس مغلق وتحريك الكيس فوق المنطقة المصابة لمدة ربع ساعة.
• زيت القرنفل: يتم استخدام زيت القرنفل لتخفيف آلام توتر العضلات في الظهر، حيث يحتوي على مضادات الالتهابات، ويتم تسخين الزيت وتدليك المنطقة المتألمة لمدة عشر دقائق، ويتم تكرار ذلك مرتين يوميًا.
• البابونج: يحتوي البابونج على مضادات الالتهاب ومركبات الفلافونويد التي تخفف من آلام العضلات وتساعد على استرخائها، لذلك يتم تناول شاي البابونج أو استخدام زيته في تدليك الظهر.

تمارين الشد العضلي في الظهر

تعتبر ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي تعمل على إرخاء العضلات وتقليل الشعور بالألم واحدة من الوسائل الفعالة في علاج الشد العضلي في الظهر، ويمكن أداؤها في المنزل.

ينبغي الحصول على استشارة طبية قبل ممارسة تلك التمارين، خاصة إذا كانت هناك حالة طبية وراء الشد العضلي.

تشمل التمارين التي تساعد على تقليل آلام الشد العضلي في الظهر ما يلي:

تمارين الإطالة

• هذا التمرين يساعد على تقوية وتحسين حركة العمود الفقري.
• تتمثل الوضعية في الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم فرد الذراعين على الجانبين.
• يتم تحريك الركبتين معًا إلى اليسار حتى أقصى نقطة، ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقتين.
• يتطلب هذا التمرين القيام بتكراره عدة مرات، حيث يتم تحريك الركبتين إلى اليمين وإلى اليسار والاستمرار بهذه الوضعية لمدة دقيقتين.

تمرين تليين عضلات الظهر

• يتم الاستلقاء على الظهر ومن ثم تحريك الركبة اليسرى نحو الصدر والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
• ثم يتم خفض الركبة وتتكرر تلك الحركة 3 مرات.
• يقوم بتكرار نفس التمرين مع الركبة اليمنى.

تمرين إمالة الحوض

• يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الفخذين وتمديد عضلات البطن والظهر وتقويتهما، ويخفف من الآلام في منطقة الظهر السفلية.
• تتم عملية الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وترك القدمين على الأرض، ثم فرد الذراعين إلى الجانب وشد عضلات البطن.
• يتم رفع الحوض إلى الأعلى وتحريك الظهر بتدريج حتى يصل إلى منتصفه، بحيث يصبح الحوض مائلًا إلى الأمام والأعلى، ويكون الظهر على مستوى الأرض.
• يتم التنفس بعمق، ثم الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ قبل الاسترخاء وتخفيف العضلات.
• يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.

تمرين الضغط على الجدار

• يتم وضع الكفين على الجدار عند مسافة تبعد بضعة سنتيمترات عنه، بارتفاع وعرض يتوافق مع الكتف.
• ثم الوقوف بشكل مائل قليلاً مع الحفاظ على استقامة الظهر والرجلين.
• من ثم، يتم ثني الكوعين ببطء والجسم ينحدر في اتجاه الجدار بعد دفعه، ويتم ثني الذراعين حتى يصل الصدر إلى قرب الجدار.
• يجب الاستمرار في هذا الموقف لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى الوراء والعودة إلى الموقف الأولي.
• يُكرر هذا التمرين خمسة مرات.

كيفية الوقاية من شد العضلات في الظهر

لتجنب الإصابة بشد عضلات الظهر يجب اتباع النصائح التالية:

• خفض الوزن يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل.
• عدم الاستلقاء أو الجلوس لأوقات طويلة.
• عند الوقوف لفترة طويلة، يجب استخدام مسند قدم منخفض لوضع إحدى القدمين عليه، وذلك لتقليل الضغط على عضلات الظهر.
• الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تعزز قوة عضلات الظهر والبطن.
• يجب الحرص على الوقوف بظهر مستقيم.
• تجنب ارتداء أحذية ذات كعب عال.
• استخدام وسادة تساعد في دعم الظهر أثناء الجلوس.
• يجب القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجهيز العضلات قبل البدء بالجهد.

الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي

• قد يظن البعض أن الشد العضلي هو الانزلاق الغضروفي.
• ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أن الشد العضلي هو انقباض لا إرادي للعضلات، والذي يمكن أن يسبب شعورًا بالألم الخفيف إلى الشديد، وقد يستمر لمدة ربع ساعة أو أكثر، كما يمكن أن يحدث أكثر من مرة ثم يختفي.
• يحدث الانزلاق الغضروفي عندما يخرج الهلام الموجود في القرص خارج الحلقة، مما يؤدي إلى الشعور بالألم، وتتضرر العضلات التي تتصل بالأعصاب الضعيفة، ويمكن أن يسبب الانزلاق الغضروفي تشنجات في العضلات.

وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر والوقاية منه، وعن الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي. تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

• 1
• 2
• 3
• 4