إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع
نمتلك المعرفة التفصيلية حول كيفية فقدان 10 كيلوجرامات من الوزن خلال أسبوع. إن زيادة الوزن هي مشكلة خطيرة تواجه الكثير من الأشخاص، سواء بسبب تناول الطعام الزائد أو نقص النشاط البدني، والأمر يؤثر سلبا على ثقتهم بأنفسهم ويدفعهم في كثير من الأحيان لتغيير نمط حياتهم واللجوء إلى أخصائيي التغذية من أجل تحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن الزائد.
يؤمن الكثير من الناس بالشائعات الغير صحيحة التي تتعلق بالوزن الزائد وأنه لا يمكن للشخص فقدان الوزن بعد سن معين، ولكن هذا الكلام ليس صحيحًا، ويجب أولاً أن تكون على دراية بأسباب الوزن الزائد، ثم يمكنك معرفة النصائح الأساسية لفقدان 10 كيلو جرام في أسبوع واحد
أسباب الوزن الزائد
من ضمن أسباب زيادة الوزن ما يلي:
- يزيد تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل الأرز والخبز الأبيض من الوزن
- يوصى بعدم بذل مجهود بدني خلال اليوم وعدم ممارسة أي تمارين رياضية
- يؤدي عدم تناول قدر كافٍ من الطعام إلى زيادة الوزن بصورة كبيرة في وقت قصير، وذلك بسبب تأثيره على الهرمونات في الجسم وزيادة الرغبة في تناول الطعام بكميات أكبر
- يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، مما يزيد الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام
- تؤدي الكثير من الأدوية إلى زيادة الوزن، حيث تسبب خللاً في هرمونات جسم الإنسان، ومن المعروف أن العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب تسبب زيادة الوزن، لأنها تحسن من نفسية الشخص وتزيد من شهيته
- تسبب حبوب منع الحمل حبس السوائل المختلفة في الجسم، ولكن هذا الآثار الجانبية تعتبر مؤقتة وتختفي بعد فترة وجيزة
- خمول في عمل الغدة الدرقية: إذا كان هناك بطء في عمليات الأيض، فسوف يحدث زيادة في الوزن
- فترة سن اليأس: في هذه الفترة، يقل تمارين اللياقة البدنية وتنخفض معدلات الأيض في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر من السابق
كيفية انقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
هناك طرق فعالة لفقدان الوزن وحتى فقدان 10 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد، ولكن ستحتاج إلى:
- 3 برتقالات ذات حجم متوسط طازجة
- 4 حبات من الليمون
- 1 ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي
- يتم إعداد الرجيم بقطع حبات الليمون والبرتقال الطازجة إلى أجزاء صغيرة ثم يتم وضعها في إناء يحتوي على لتر من الماء ويوضع الإناء على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة، ثم يضاف العسل للمزيج ويترك لمدة 5 دقائق أخرى على النار، ثم يتم تصفية المزيج ووضعه في إناء محكم الإغلاق.
- تناول كوبًا من الخليط قبل كل وجبة بخمس دقائق.
- يفضل تحضير الخليط يوميًا للحصول على أفضل النتائج من هذا النظام الغذائي
نصائح لخسارة الوزن
- يفضل تقليل تناول الكربوهيدرات لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
- ينصح بتناول الطعام الصحي مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضار الطازجة
- يشير إلى أنه يجب الحرص على ممارسة الرياضة، حتى لو كانت خفيفة مثل المشي أو الجري، وخاصة في الأوقات الباكرة مثل السير لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى العمل، حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الأيض
- يُنصح بعدم تناول القهوة في الصباح الباكر، حيث قد يؤدي ذلك إلى احتباس الماء في الجسم والشعور بالانتفاخ، ويُفضل استبدالها بشرب الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية
- يجب تجنب الطعام الجاهز لأنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- ينصح بوضع خطة غذائية واضحة لتحديد الأطعمة اللازمة لتناولها خلال الأسبوع بإشراف خبير تغذية
- ينصح باستخدام ميزان داخل المنزل لمعرفة كمية الدهون التي تفقدها، أو ما إذا كنت تحتفظ بوزنك المثالي
- يفضل تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون، حيث أن هذا الأمر لا يشعرك بالشبع ويؤثر على عملية المضغ والوقت الذي تقضيه وأنت تتناول الطعام
لخسارة 10 كيلو في أسبوع واحد:
- في اليوم الأول: يجب تناول جميع أنواع الفاكهة باستثناء الموز في هذا اليوم، ويفضل الحد من تناول الفاكهة لتشعر بالشبع، ويمكن تناول العصير أو قطع الفاكهة بدلاً من تناولها بالكامل
- في اليوم الثاني: يفضل تناول الخضروات النيئة أو المسلوقة فقط
- في اليوم الثالث: يجب تناول الفواكه والخضروات معًا، ويفضل تناول أي نوع من الفواكه والخضروات ما عدا البطاطس والموز
- في اليوم الرابع: يفضل تناول الموز مع اللبن المنزوع الدسم أو عمل مشروب من اللبن والموز، ويمكن تناول شوربة خضار كوجبة غداء في هذا اليوم
- في اليوم الخامس: يمكن تناول الأرز البني مع بعض الخضار والفاكهة في يوم مخصص لذلك
- في اليوم السادس: في هذا اليوم، يتم تناول الخضار والأرز فقط، حيث يتم تخصيص هذا اليوم لتناول الخضار مع الأرز دون استخدام الزيت في طهي الأرز
- اليوم السابع: يجب تناول الخضراوات والأرز، ويُفضل شرب مشروبات الفواكه الطازجة، ويُفضل أن تتناول السلطة المصنوعة من الخضار أو شوربة الخضار بدلاً من تناول الأرز البني المسلوق، ويمكن تناول كوب واحد من الأرز البني، كما يمكن تناول عصير الفواكه الطازجة باستثناء الموز بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والسعرات الحرارية
