في هذه المقالة، سنوضح لكم كم السعرات الحرارية الموجودة في الـمانجو، وهي فاكهة استوائية محببة للكثير من الأشخاص بسبب مذاقها اللذيذ ورائحتها الذكية ولونها الذهبي الجميل. تحتوي الـمانجو على الكثير من المغذيات الطبيعية المفيدة لصحة الجسم، بما في ذلك الفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة. يمكنك التعرف على القيمة الغذائية للـمانجو والسعرات الحرارية الخاصة بها من خلال هذه المقالة على الموسوعة.
السعرات الحرارية في المانجو
تُعد فاكهة المانجو واحدة من الفواكه الأكثر استهلاكًا في العالم بسبب مذاقها الرائع والمميز، وهي فاكهة صيفية تظهر في فصل الصيف، ومع ذلك، ينبغي تجنب الإفراط في تناولها بسبب احتوائها على كمية عالية من السكر، وعلى الرغم من ذلك، تعتبر ثمرة المانجو من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- تحتوي ثمرة المانجو الواحدة على حوالي 200 سعرة حرارية، وهو ما يعادل 10% من احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية.
- مائة جرام من الـمانجو تعادل 60 سعرة حرارية.
- تناول كوب من شرائح المانجو الطازجة بوزن 165 جرام يمثل 99 سعر حراري.
- يحتوي كوب واحد من المانجو بوزن 156 جرام على حوالي 70% من الفيتامين C الموصى به يوميًا، وهو من الفيتامينات السريعة الذوبان في الماء، لذا فإنه يُعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويضمن بالتالي النمو الصحي للجسم.
القيمة الغذائية للمانجو
- تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم يوميًا.
- تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها يوميا من الثيامين.
- تحتوي على 5% من الكمية الموصى بها يوميا من المنغنيز.
- تحتوي على 5٪ من الكمية الموصى بها من البوتاسيوم يوميًا.
- يحتوي على 7% من الكمية الموصى بها من النياسين يوميًا.
- تحتوي على 6% من الكمية الموصى بها من فيتامين ك يوميا.
- تحتوي هذه المادة على نسبة 6.5% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ب5.
- تحتوي على نسبة 9.7% من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين E وفيتامين هـ.
- تحتوي على 10% من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين أ.
- تحتوي على 11.6% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب6.
- تحتوي على 18% من الكمية الموصى بها يوميا من الفولات.
- تحتوي على 20% من الكمية الموصى بها يوميا من النحاس.
- تحتوي على 67% من الكمية الموصى بها من فيتامين ج يوميًا.
- ألياف غذائية بمقدار 2.6 جرام.
- دهون بنسبة 0.6 جرام.
- الكربوهيدرات: 24.7 جرام.
- البروتين: 1.4 جرام.
تحتوي المانجو أيضًا على كميات صغيرة من الفسفور وحمض البانثونيك والكالسيوم، والحديد والسيلينيوم.
مكونات المانجو من الفيتامينات والمعادن
- المعنيسيوم 2%.
- الحديد 1%.
- الكالسيوم 1%.
- فيتامين ب12 0%.
- فيتامين ب6 5%.
- فيتامين ج 60%.
- فيتامين أ 21%.
- بروتين 0.8 جرام.
- سكر 14 جرام.
- الألياف الغذائية 1.6 جرام.
- الكربوهيدرات الكلية 15 جرام.
- البوتاسيوم 168 ملليجرام.
- الصوديوم 1ملليجرام.
- الدهون الغير مشبعة الأحادية 0.1 جرام.
- الدهون الغير مشبعة الأحادية 0.1%.
- الدهون الكلية .4%.
- مائة جرام من الـمانجو تعادل 60 سعرة حرارية.
فوائد المانجو للجسم
- تعزيز صحة القلب: يساعد تناول المانجو على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب احتوائها على الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات.
- تضبط مستوى ضغط الدم: يساهم تناولها في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
- تعزيز صحة الشعر: تحتوي المانجو على فيتامين A الذي يساعد على ترطيب الشعر وتعزيز نمو خلاياه.
- تعزيز صحة الجلد: يساعد تناول كوب واحد من عصير المانجو على بناء الكولاجين الذي يحسّن بنية الجلد والبشرة، ولكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة من المانجو لأنها تزيد من الوزن.
- الوقاية من السرطان: تساعد المانجو في الحد من خطر الإصابة بالسرطان، وخصوصًا سرطان القولون والبروستاتا، بسبب احتوائها على البيتا كاروتين، وتأتي هذه المعلومة من دراسة أجريت في جامعة هارفارد، ودراسة أخرى في اليابان.
- الوقاية من الربو: تقلل تناول ثمار المانجو من خطر الإصابة بأمراض الربو، بينما يزيد تناول كميات كبيرة منها من هذا الخطر.
- تعزيز صحة جهاز المناعة: تساعد تناول ثمرة المانجو على تعزيز صحة جهاز المناعة لمقاومة الأمراض، حيث تزود الجسم بالكمية الكافية من فيتامين ج الذي يدعم عمل الجهاز المناعي ويزيد من قدرته على مكافحة الأمراض المعدية.
- حماية الأوعية الدموية: يحتوي على فيتامين ج الذي يعمل كمضاد للأكسدة، وبالتالي يحمي الجسم من التأثيرات التي تسبب تلف الأنسجة، ويعمل على حماية الأوعية الدموية.
- تعجيل شفاء الجروح: تعمل تناول المانجو على تحفيز الجسم لإنتاج الكولاجين.
- الحفاظ على سلامة البصر: تناوله يساعد في حماية العين من المخاطر التي يمكن أن تؤثر عليها مع تقدم العمر.
هل المانجو بتخن
- تناول المانجو بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الوزن، على الرغم من أنها منخفضة في السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، وخاصةً إذا تم تناولها بعد وجبة كبيرة. لذلك، في حالة الحاجة إلى تضمين المانجو في النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن، يجب استبدالها بوجبة غذائية أخرى، مثل استخدامها كبديل لوجبة العشاء.
- عند تناول المانجو بشكل معتدل، لا يسبب زيادة في الوزن بل على العكس من ذلك، فهي خالية من الكوليسترول والأملاح، وتمد الجسم بالطاقة بسبب احتوائها على الكثير من الفيتامينات، بالإضافة إلى فوائد أخرى تمد الجسم بها.
هذه هي جميع المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية للمانجو وتأثيرها على الوزن. وبهذا نكون قد انتهينا من مقالنا، ونأمل أن تمكنا من تقديم محتوى مفيد وواضح للاستفسارات الخاصة بكم. نشكركم على متابعتكم لنا، وندعوكم لقراءة المزيد في عالم موسوعتنا العربية الشاملة.
المراجع
