كم سعره حرارية في الموز
من خلال هذه المقالة التي نشرتها موسوعة، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية في الموز. يهتم العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي ويرغبون في فقدان الوزن بمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في مختلف الأطعمة، حيث إن تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي فإن الالتزام بالرجيم يتطلب تناول الأطعمة القليلة السعرات الحرارية.
من جهة، هناك أطعمة يجب تخفيضها أو تجنبها أثناء اتباع النظام الغذائي لتحقيق فعالية في خسارة الوزن، مثل الوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية وشطائر البرغر. ومن ناحية أخرى، تحتوي الخضروات والفواكه على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ولذلك يهتم الكثيرون بمعرفة عدد السعرات الحرارية في هذه الأطعمة لتحديد حجم الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.
كم سعره حرارية في الموز
يتميز الموز بأنه من أهم الفواكه غير الموسمية أي التي تتوفر طوال العام، وتزرع بشكل رئيسي في المناطق الاستوائية، وفيما يلي نوضح لك حجم السعرات الحرارية في هذه الفاكهة:
- تصل قيمة السعرات الحرارية في كوب من الموز المهروس إلى 200 سعر حراري.
- تصل قيمة السعرات الحرارية في كوب يحتوي على شرائح الموز إلى 134 سعر حراري.
- يصل حجم السعرات الحرارية في ثمرة الموز الصغيرة إلى 90 سعر حراري.
- يصل حجم السعرات الحرارية في ثمرة موز متوسطة الحجم إلى 105 سعرات حرارية.
- تصل قيمة السعرات الحرارية في حبة موز كبيرة إلى 121 سعر حراري.
- تحتوي ثمرة الموز الكبيرة جدًا على حوالي 135 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في الموز الأخضر
- تختلف قيمة السعرات الحرارية في الموز الأصفر عن السعرات الحرارية في الموز الأخضر، ولكن الموز الأصفر يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الموز الأخضر.
- تحتوي 118 جراماً من الموز الأخضر على 107 سعر حراري.
- يحتوي 118 جرامًا من الموز الأخضر على 1.3 جرامًا من البروتين، و14 جرامًا من السكريات، و3.1 جرامًا من الألياف الغذائية، و27 جرامًا من الكربوهيدرات، و422 مجمًا من البوتاسيوم، و98 مجمًا من الصوديوم.
كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب
- إذا تم تناول عصير الموز بالحليب، فيختلف حجم السعرات الحرارية عن حجم ثمرة الموز الأصلية بسبب احتواءه على عناصر إضافية من الحليب والسكر.
- تبلغ حجم السعرات الحرارية في 100 جرام من عصير الموز بالحليب حوالي 90 سعر حراري.
- يتميز عصير الموز بالحليب بوجود نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والحديد والفوسفور والمنجنيز والكالسيوم والنحاس والصوديوم.
- بالنسبة للبروتين في هذا المشروب، يبلغ نسبته حوالي 2٪، في حين تصل نسبة الكربوهيدرات إلى حوالي 22٪.
الكربوهيدرات في الموز
تتضمن عناصر أخرى يهتم بها الراغبون في إنقاص الوزن الكربوهيدرات، وتختلف كميتها حسب حجم ثمرة الموز، وفيما يلي يمكنك التعرف على حجم الكربوهيدرات بالتفصيل:
- يبلغ حجم الكربوهيدرات في ثمار الموز الصغيرة حوالي 23 جرامًا.
- يحتوي حجم الكربوهيدرات في ثمرة متوسطة من الموز على 27 جرامًا.
- يتراوح حجم الكربوهيدرات في ثمرة كبيرة من الموز بين 31 جرامًا وحتى 35 جرامًا حسب حجم الثمرة.
- حجم الكربوهيدرات في كوب من الموز المهروس يصل إلى 51 جرامًا، بينما يصل حجم الكربوهيدرات في كوب من شرائح الموز إلى 34 جرامًا.
العدد الموصي به في تناول الموز يوميًا
- ينصح بتناول ثمرة موز متوسطة الحجم أو ثمرتين صغيرتين من الموز يوميًا للراغبين في خفض الوزن.
- يُنصح بتناول الموز مع الشوفان لراغبي خسارة الوزن.
- ينبغي تجنب تناول عصير الموز لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر التي تؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن.
القيمة الغذائية للموز
يُعد الموز من أبرز الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، وفيما يلي نوضح القيمة الغذائية لكل 100 جرام من هذه الفاكهة :
- الطاقة: 89 سعر حراري.
- الدهون: 0.33 جرام.
- الكوليسترول: صفر.
- البروتين: 10.9 جرام.
- الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
- الكالسيوم: 5 ملي جرام.
- الحديد: 0.26 ملي جرام.
- الصوديوم: 0.26 ملي جرام.
- فيتامين ج: 8.7 ملي جرام.
- فيتامين أ: 64 وحدة دولية.
- الثيامين: 0.03 ملي جرام.
- الريبوفلافين: 0.07 ملي جرام.
- النياسين: 0.67 ملي جرام.
- حمض البانتوثنيك: 0.33 ملي جرام.
- حمض الفوليك: 20 ميكروجرام.
- الكالسيوم: 5 ملي جرام.
- الماغنيسيوم: 27 ملي جرام.
- الفوسفور: 22 ملي جرام.
- البوتاسيوم: 358 ملي جرام.
- الصوديوم: 1 ملي جرام.
- الزنك 0.15 ملي جرام.
- النحاس: 0.08 ملي جرام.
- المنجنيز: 0.27 ملي جرام.
- السيلينوم: 1 ميكروجرام.
- الفلوريد: 2.2 ميكروجرام.
- التربتوفان: 0.01 جرام.
- لوسين: 0.07 جرام.
- الفينيل ألانين: 0.05 جرام.
فوائد الموز للصحة
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، مما يجعله يحمل العديد من الفوائد الصحية المهمة التي نستعرض أهمها فيما يلي:
- يساعد على تقوية صحة العظام لأنه غني بالكالسيوم
- يحتوي على أنواع من السكريات مثل سكر الفركتوز والسكروز، والتي تعمل على توفير الطاقة للجسم، وبالتالي تعزز من نشاط الجسم وحيويته.
- تحتوي على الألياف الغذائية التي تلعب دورًا أساسيًا في تسهيل الهضم والحماية من المشاكل الهضمية، وأهمها الإمساك.
- يعتبر واحدًا من الفواكه الرئيسية التي تحافظ على صحة القلب، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب6.
- يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة العضلات في الجسم.
- تساهم في تقليل نسبة السكر في الدم، وبالتالي فهي من الفواكه المفيدة لصحة مرضى السكري.
- يعتبر هذا المنتج مفيدًا للصحة النفسية، حيث يساعد في مقاومة الاكتئاب بفضل احتوائه على التربتوفان الذي يساعد على زيادة هرمون السيروتونين المعروف بالهرمون السعيد.
- يعد من أهم فوائد اليوغا للصحة النفسية هو أنه يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر.
- يساعد الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم على ضبط ضغط الدم.
أضرار الموز للصحة
على الرغم من الفوائد المتعددة للموز، إلا أنه يتضمّن عددًا من الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها، ونذكر بعضها فيما يلي:
- يؤدي الإفراط في تناول الموز إلى تسوس الأسنان بسبب احتوائه على سكر الفركتوز وسكر الجلوكوز.
- يؤدي تناول الموز بشكل مفرط إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الموز إلى الإصابة بالإمساك.
- يحتوي الموز على مادة التيرامين التي تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي.
في نهاية هذا المقال، تم شرح عدد السعرات الحرارية في الموز وحجم السعرات الحرارية في الموز الأخضر وعصير الموز بالحليب، بالإضافة إلى القيمة الغذائية للموز، وتم تسليط الضوء على فوائد وأضرار الموز على الصحة.
المراجع
