كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر والأحمر
التفاح هو واحد من أكثر المنتجات الزراعية استهلاكًا في جميع أنحاء العالم، ويحتوي هذا الفاكهة على العديد من الفوائد الصحية، مما يجعل الأطباء ينصحون بتناولها بانتظام للحصول على الفوائد الصحية المتنوعة التي تحتوي عليها. ولقد تم تضمينها ضمن القائمة الخاصة بأفضل عشرة أطعمة صحية ومفيدة، وذلك نظرًا لاحتوائها على العديد من المواد الغذائية المفيدة لصحة الجسم، مثل المضادات الأكسدة والألياف والفلافونويدات. وسنتعرض في هذا المقال المقدم من موسوعة السعرات الحرارية إلى محتوى السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة.
يهتم الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن وتحسين قوامهم بحساب سعرات الطعام الذي يتناولونه، بحيث يتناولون أقل كمية من السعرات الحرارية ويعملون على خسارة الوزن ومكافحة السمنة.
تُعد فاكهة التفاح من أفضل الفواكه الصحية التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي الصحي للحفاظ على الوزن، وذلك لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. فتناول فاكهة التفاح بانتظام لا يزود الجسم بالطاقة والحيوية فحسب، بل يمدّه بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة التي يحتاجها دون زيادة في الوزن. في الفقرات التالية سنعرض لكم عدد السعرات الحرارية في مختلف أنواع التفاح بالتفصيل.
كم سعرة حرارية في التفاح الاخضر
- تحتوي ثمرة التفاح الأخضر المتوسطة على ٢٥ سعرة حرارية، وذلك في حال تناولها مع القشرة الخارجية.
- عند تناول التفاح بدون القشرة، يحصل الجسم على 48 سعرة حرارية، إذ تزيد القشرة الخارجية من عدد السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10%.
كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر
- يحتوي التفاح الأحمر الكبير على حوالي ١٦٠ سعر حراري.
- تحتوي ثمرة التفاح الأحمر المتوسطة الحجم على تسعة وخمسين سعر حراري.
- تزوّد التفاحة الصغيرة الجسم بحوالي 77 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية في التفاح المجفف
- يمكن الحصول على 70 سعر حراري من تناول كوب واحد متوسط الحجم من التفاح المجفف.
السعرات الحرارية في التفاح الأصفر
- تمتاز التفاحة الأصفر بأنها تحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبة للحميات الغذائية ويمكن تناولها للحصول على الفوائد الغذائية دون زيادة الوزن.
- يمكن الحصول على 52 سعرة حرارية عند تناول 100 جرام من التفاح الأصفر، وهو ما يعادل حجم ثمرة متوسطة.
فوائد التفاح في الرجيم
يُعد رجيم التفاح من أهم الأنظمة الغذائية القليلة الدسم، والذي حظي بشعبية كبيرة في الفترة الأخيرة. وفقًا لأحدث الأبحاث، يكفي تناول تفاحة واحدة في اليوم لتحسين الصحة العامة وتقليل الحاجة للذهاب إلى الطبيب. وتشير الأبحاث إلى أن قشر التفاح يحتوي على مواد تساعد على بناء العضلات وتحافظ على مستويات السكر في الدم وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم. ويمكن التعرف على طريقة هذا النظام الغذائي في الجزء التالي.
- يُعد رجيم التفاح واحدًا من الخطط التي تساعد على فقدان الوزن خلال 5 أيام فقط، ويتكون الجزء الأساسي من التفاح، ويعتمد هذا النظام الغذائي في اليوم الأول فقط على تناول التفاح والسوائل.
- يسمح في اليوم الأول بتناول التفاح فقط، وفي الأيام الأربعة التالية يجوز تناول أنواع مختلفة من الأطعمة، ولكن يجب عدم تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكن تناول التفاح في اليوم الثاني، ولكن يجب تناوله مع الخضروات في جميع الوجبات.
- ابتداءً من اليوم الثالث وحتى الخامس، يُسمح بتناول الفواكه وعصائر الفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان والبروتينات، جنباً إلى جنب مع تناول التفاح في كل وجبة رئيسية.
يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن الزائد بسرعة، وذلك بفضل الألياف الغذائية الموجودة في التفاح واحتوائه على البكتين الذي يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتقليل قدرة الجسم على امتصاص السكر. كما يعمل البكتين الموجود في التفاح على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، ويحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تطهير الجسم من السموم والحد من عملية الشيخوخة.
أسئلة شائعة
أيهما أفضل للرجيم التفاح الأخضر أم الأحمر؟
يُعَدُّ التفاح الأخضر الأفضل للراغبين في خسارة الوزن الزائد والحد من استهلاك السُّكَّر بشكل عام، ومع ذلك، لا توجد الكثير من الفروق بين التفاح الأخضر والأحمر، باستثناء بعض الفروق الضئيلة مثل نسبة السُّكَّر في كلٍّ منهما.
كم عدد التفاح المسموح به في اليوم؟
ينصح الأطباء بتناول تفاحتين فقط في اليوم، في أي وقت من اليوم.
المصادر
