الطب البديلصحة
كم حبة اوميغا 3 في اليوم
كم حبة اوميغا 3 في اليوم ، تتعدد مصادر العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم لتحقيق النمو والتوازن والوقاية؛ كي يحيا الإنسان بعيداً عن الإصابة بالأمراض المختلفة، ومتمتعاً بكافة نشاطه والذي يمكنه من مواصلة أعماله وتفاعلاته المختلفة مع الآخرين ،وفيما يلي مقال من موسوعة حول جرعة و أهم فوائد اوميجا 3 .
كم حبة اوميغا 3 في اليوم
- تحتوي حبوب زيت السمك أو حبوب أوميغا 3 على محتويات متنوعة، حيث تحتوي بشكل أساسي على حمض الألفا لينولينيك، وحمض الجاما لينولينيك، وحمض الدوكوساهيكسانويك.
- تتوفر الأوميغا 3 في العديد من المصادر، بما في ذلك أسماك البحر مثل التونة والسلمون والسردين، وأيضًا في زيت الصويا وزيت الزيتون والمكسرات مثل الجوز والزبيب، والخضراوات الداكنة مثل السبانخ، وبعض اللحوم مثل لحم البقر، بالإضافة إلى بذور المتان والشيا والمحار والقريدس.
- توجد بالطبع في حبوب زيت السمك أو حبوب أوميغا 3 .
- توصي بعض المنظمات الطبية بتناول ما بين 250-500 ملغ يومياً كمكمل غذائي للبالغين الأصحاء، ويمكن زيادة الجرعة في الحالات المرضية، ووفقًا لتوصيات الطبيب.
- تختلف جرعة الأطفال حسب الفئة العمرية، فمن 0-6 أشهر، تكون الجرعة 1-0.18 ملغ، ومن 6 إلى 24 شهرًا، تكون الجرعة 10-12 ملغ، ومن سنتين إلى أربع سنوات، تكون الجرعة 100-150 ملغ، ومن 4-6 سنوات، تكون الجرعة 150-200 ملغ، ومن 6-10 سنوات، تكون الجرعة 200-250 ملغ.
- تتناول الحوامل والمرضعات 3 مليغرام يومياً منه.
- يوصى بتناول الأوميغا 3 خلال تناول الطعام، مرتين أو ثلاث مرات كحد أقصى، ولا ينصح أبدًا بتناولها على معدة فارغة أو للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مكوناتها.
- يبدأ تأثير تناول هذا المنتج في الظهور بعد مرور 8 أسابيع.
فوائد اوميجا 3
- تُحسِّن من فعالية الدورة الدموية وتحمي من الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد على تقوية الدماغ وتعزيز الجهاز المناعي.
- تحد من حدوث الالتهابات أو الأورام.
- تخفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة 45%.
- تُقلل من خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض، كما تحمي من الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة.
- تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، خاصة بالنسبة لمرضى السكري.
- تساعد على تخفيض احتمالية الإصابة بالاكتئاب، وخاصةً بالنساء.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد في التحكم في الاضطرابات السلوكية.
- تعزز اللياقة الذهنية وتحافظ على الذاكرة والتركيز، كما تقاوم الإصابة بالخرف والزهايمر.
- تواجه خطر الإصابة بـ (ADHD) أو التليف الكيسي أيضًا.
- تزيد من خلايا الدم الحمراء.
- تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتقليل تساقطه، وتمنع ظهور القشرة على فروة الرأس، وتقوي بصيلات الشعر.
- تُحسِّن المستحضرات الخاصة بالبشرة شكلها، وتساهم في إخفاء حب الشباب وعلامات تقدم العمر، وتحميها من تأثيرات أشعة الشمس الضارة، كما توحد لون البشرة وتضيف لها النضارة.
- تعالج الصدفية، وتقوي الأظافر.
- إنها تساعد على تقوية البصر وتحمي من الإصابة بالضمور البقعي الذي يؤدي إلى العمى.
- تُزيد من معدلات الخصوبة لدى النساء والرجال.
- تساعد في خفض معدل ضغط الدم العالي.
- تنخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وتحمي من تصلب الشرايين.
- يعتبر فعالًا كمحرك لحرق الدهون وكمثبط للشهية.
- “تزيد من فعالية عملية الأيض، وتمنع تكون السيلوليت.
- تساعد على بناء الكتلة العضلية وتمنع ترهل الجسم بعد فقدان الوزن.
- يحافظ على صحة المفاصل وينشط الجهاز العصبي والتناسلي والعضلي.
- يساعد على نمو العين والأعصاب بشكل طبيعي لدى الأطفال
سعر اوميجا 3
- تباع الحبوب الشعرين في السوق المصري بشريطين للعلبة الواحدة بسعر 42 جنيهًا .
- كما يتوفر النوع المستورد بسعر 12 دولارًا للعلبة (90 كبسولة) و 21 دولارًا للعلبة (180 كبسولة).
- أما بالنسبة للسعر في المملكة العربية السعودية، فهو 65 ريالًا سعوديًا للعلبة التي تحتوي على 20 كبسولة.
الاهتمام بوجود عنصر مثل أوميغا 3 في الطعام الذي نتناوله أو كبسولات مكملة للغذاء يساعد كثيرًا في تحقيق نمو طبيعي ومسالم لمعظم أجهزة الجسم. فهو يعد أحد المحفزات الواقية للجسم والمساعدة في حمايته من الأمراض والانتكاسات الصحية.
