فيتامين ب 12 وتساقط الشعر

يعد فيتامين ب 12 واحدًا من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم البشري للعلاج والوقاية من العديد من الأمراض، ويشار إلى فيتامين ب 12 أيضًا باسم الكوبالامين، وله فوائد عديدة للشعر، سنشرح الجرعة التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب 12، وأهم المصادر للحصول عليه في مقالتنا على موقع الموسوعة.

فوائد فيتامين ب 12 للشعر:

تتعدد فوائد فيتامين ب12 للشعر، بمعنى أن وجوده بالكمية المطلوبة يساعد في الحفاظ على صحة ولمعان وقوة الشعر، ويمكن التعرف على أهم فوائد فيتامين ب12 للشعر من خلال ما يلي:

• حماية فروة الرأس:

من بين فوائد فيتامين ب 12 للشعر هو دوره في حماية فروة الرأس من التهابات والحماية من القشرة، حيث يعزز دورة الدم إلى الفروة ويساعد في تغذية الشعر وعلاج مشاكله

• فيتامين ب 12 وتساقط الشعر:

يتميز فيتامين ب 12 بأنه يحمي الشعر من التساقط، حيث يقوي الشعر ويمنع سقوطه، كما يساعد على تقوية بصيلات الشعر ويقلل فرصة سقوطها، ويجعل الشعر أكثر قدرة على تحمل العوامل الخارجية مثل الشمس والرطوبة، وهو مفيد لصحة الشعر.

• يعالج الشعر المتقصف:

يساعد وجود فيتامين ب 12 بالجسم بالشكل المطلوب في علاج تقصف الشعر، حيث تمثل مشكلة التقصف السبب الجوهري لتلف الشعر وتساقطه، لذا يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 للحصول على شعر أكثر قوة ولمعان خالي من التقصف والتلف.

• ترطيب الشعر:

يساعد الحصول على فيتامين ب 12 بكمية مناسبة من مصادره المختلفة في منح الشعر الترطيب اللازم له، وبالتالي الوقاية من الشعر الجاف وعلاجه، حيث يؤدي جفاف الشعر إلى تقصفه وتساقطه.

• فيتامين ب 12 للشعر الأبيض:

يعتبر فيتامين ب12 مفيداً في تأخير ظهور الشعر الأبيض، لذلك ينصح بتناول الجرعة الملائمة منه من مصادره المتعددة.

الجرعة المطلوبة من فيتامين ب 12

تختلف حاجة الجسم لفيتامين ب12 من شخص لآخر، ومع ذلك، يتمثل المعدل الطبيعي المسموح به للبالغين عادة في 2.4 ميكروجرام، حيث يخزن الجسم ما يحتاجه من فيتامين ب12 في الكبد، ويتوقف حجم الجرعة اللازمة على الفرد عند حوالي 2000 ميكروجرام.

 أهم مصادر فيتامين ب 12:

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرين، الأول هو تناول الأطعمة الغنية به، والثاني هو الأدوية التي يصفها الطبيب، حيث يقوم بتحديد الدواء المناسب لحالة الشخص وسنه ويحدد الجرعة المناسبة له. وتتضمن المصادر الطبيعية الرئيسية التي تحتوي على فيتامين ب 12 الأطعمة التالية:

• اللحوم البقرية.
• الدواجن.
• الكبدة البقرية.
• التونة.
• السمك وخاصة السلمون.
• اللبن بجميع مشتقاته.
• اللحم الضاني.
• لحم الديك الرومي.