فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

في هذا المقال من موسوعة، سنقدم لكِ فيتامينات تزيد من إفراز هرمون الاستروجين. يُعد هرمون الاستروجين أحد الهرمونات الأساسية للسيدات، حيث يرتبط بشكل مباشر بنمو الأعضاء التناسلية وتطورها والبلوغ والحمل. يتألف هرمون الاستروجين من ذرات كربونية ستيرويدية من الاستروجينات تضم مجموعات كربونية. تشمل الاستروجينات ثلاثة أنواع: الاسترون الذي يعد واحدًا من الاستروجينات الأضعف ويحتوي على مجموعة واحدة من الهيدروكسيل، والأستريول الذي يحتوي على ثلاث مجموعات من الهيدروكسيل، والأستراديول الذي يعد الاستروجين الأقوى ويتألف من مجموعتين من الهيدروكسيل.

يجب أن يكون هرمون الاستروجين متوفرًا بالكمية المطلوبة، لأن نقصه يؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك مشاكل الخصوبة التي تؤثر سلبًا على الإنجاب، والعلاج المناسب يكمن في تناول الفيتامينات التي تزيد من مستوى الاستروجين، والتي يمكن التعرف عليها في السطور التالية.

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

فيتامينات ب

• تعد فيتامينات ب من بين الأنواع الأساسية للفيتامينات التي تزيد من نسبة هرمون الإستروجين، بالإضافة إلى دورها الحيوي في تحفيز وظائف الجسم.
• تؤدي نقص فيتامين ب في الجسم إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، وتشير الدراسات العلمية إلى أن زيادة مستويات فيتامين ب تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
• يعد فيتامين ب المركب من أهم أنواع فيتامين ب، وأشارت الدراسات العلمية إلى أن تفاعله مع فيتامين C له دور فعال في رفع مستوى هرمون الاستروجين.

فيتامين د

• يؤدي فيتامين د دورًا حيويًا في إنتاج هرمون الاستروجين، حيث يصنف هذا الفيتامين ضمن هرمونات الجسم.
• تشير الدراسات العلمية إلى أن تفاعل الفيتامين د مع هرمون الاستروجين يلعب دورًا في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تشير الدراسات العلمية إلى أن فيتامين د يؤثر على إنزيم أروماتاز، الذي ينتج هرمون الاستروجين.
• تكمن أهمية فيتامين د في تعزيز مستوى الكالسيوم في الجسم، والذي يتمتع بفوائد عديدة للجسم، منها الحفاظ على صحة العظام.

بجانب الفيتامينات السابقة، تعزز بعض العناصر الأخرى هرمون الاستروجين في الجسم، وهي:

• معدن البورون: يعتبر هذا العنصر أحد العناصر الهامة في تحفيز الأيض للهرمونين الأنثوي والذكري، كما أن فوائده تتجلى في الوقاية من الإصابة بالسرطان.
• هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA): هرمون الأندروجين هو نوع من الهرمونات التي تتحول إلى هرمون الاستروجين في الجسم.

أسباب نقص هرمون الاستروجين

توجد العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، ونوضحها لك فيما يلي:

• تؤدي تقدم المرأة في العمر إلى انخفاض مستوى الخصوبة، الذي يعني انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
• يؤدي التعرض لجلسات العلاج الكيميائي والإشعاعي إلى تأثير سلبي على نشاط هرمون الاستروجين، حيث يتسبب في انخفاض مستوياته.
• الإصابة بمتلازمة حساسية الاستروجين.
• الإصابة بنقص إنزيم الأروماتاز.
• الإصابة بفشل في المبايض.
• الإصابة بداء السكري من النوع الأول.
• الإصابة بخلل في الغدد الصماء المسؤولة عن إنتاج هرمون الإستروجين.
• الإصابة بالنحافة الشديدة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط.
• الإصابة بانقطاع الطمث الوظيفي.
• الإصابة بقصور الغدة النخامية تحت المهاد.
• الإصابة بمتلازمة كالمن.
• الإصابة بفرط هرمون الحليب في الدم.
• الإصابة بأمراض الكلى.
• الإصابة بفقدان الشهية العصبي.

أعراض الإصابة بنقص هرمون الاستروجين

هناك عدد من العلامات التي تدل على نقص هرمون الإستروجين والتي تشمل ما يلي:

• التعرض لتقلبات مزاجية.
• فقدان القدرة على التركيز.
• الشعور بالإجهاد والإرهاق.
• الشعور بألم في الثدي.
• الإصابة بجفاف في المهبل.
• التعرض للتورم في الثدي.
• الإحساس بالصداع.
• الإصابة بالصداع النصفي.
• النقص في كثافة العظام والذي يؤدي إلى سهولة كسرها.
• الإصابة بالاكتئاب.
• الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

أطعمة ترفع هرمون البروجسترون

بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على رفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وتشمل ما يلي:

بذور الكتان

• تعد بذور الكتان من بين الأطعمة الرئيسية التي ترفع مستوى الإستروجين، حيث تحتوي على الإستروجين النباتي، وكذلك بذور السمسم التي تعتبر أيضًا من البذور الغنية بالإستروجين النباتي.
• تُعَد بذور الكتان من الفوائد الهامة للوقاية من الإصابة بسرطان المبيض.

الخضروات

• توجد فئة من الخضروات تعرف باسم الخضروات الصليبية، تحتوي على نسبة عالية من الإستروجين النباتي.
• من أبرز الأمثلة على الخضروات الصليبية: البروكلي، القرنبيط، الملفوف.

فول الصويا

• يمتاز فول الصويا بارتفاع نسبة الاستروجين النباتي الموجود فيه.
• تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول فول الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

الثوم

• يُصنّف الثوم ضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الاستروجين النباتي.
• تعد فائدة تناول الثوم أنه يساعد في علاج المشكلات الصحية الناجمة عن نقص هرمون الاستروجين، مثل مشكلات العظام.

• البطاطا.
• الحمص.
• التونة.
• اللحوم الحمراء.
• السبانخ.
• الموز.
• الفاصوليا.
• المكسرات مثل الكاجو واللوز.
• المأكولات البحرية مثل المحار.
• الحبوب الكاملة.
• قرع العسلي.
• مشتقات الحليب.
• البيض.

الأعشاب التي ترفع من مستوى هرمون الاستروجين

عشبة الكرهوش السوداء

تتميز هذه العشبة بوجود عناصر تزيد من مستويات هرمون الاستروجين، ومن بين فوائدها علاج مشاكل الدورة الشهرية، بما في ذلك الانقطاع المفاجئ للدورة.

عشبة كف مريم

تندرج ضمن الأعشاب الغنية بالاستروجين النباتي.

عشبة البرسيم الأحمر

تستخدم عشبة البرسيم الأحمر للحد من المشاكل الصحية التي تحدث نتيجة قلة هرمون الاستروجين، حيث تحتوي على عناصر من الآيزوفلافون التي تعزز هرمون الاستروجين في الجسم.

زيت زهرة الربيع المسائية

يساعد زيت زهرة الربيع المسائية في تقليل المشاكل الصحية المرتبطة بانخفاض هرمون الاستروجين، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 6.

نصائح لرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم

فيما يلي بعض الإرشادات التي تُساعدك على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وتشمل ما يلي:

• ينصح بتجنب مسببات التوتر والحصول على قسط كافٍ من الراحة والهدوء، لأن التعرض المتكرر للقلق يؤدي إلى إفراز الكورتيزول الذي ينقص من هرمون الاستروجين.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية بإفراط.
• يتسبب السمنة في انخفاض مستويات الاستروجين، ولذلك يجب خسارة الوزن في حالة الزيادة في الوزن.
• يجب الإقلاع عن التدخين، حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أنّ التدخين من بين الأسباب التي تقلل من نسبة هرمون الاستروجين في الجسم.
• يمكن تناول مكملات تشاستيبيري التي تساعد على رفع مستوى هرمون الاستروجين، مع الأخذ بعين الاعتبار استشارة الطبيب المختص قبل تناولها، وتجنب تناولها في حالات الحمل.
• تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات.
• تناول القهوة.
• ينصح باستخدام دقيق القمح بدلاً من الدقيق الأبيض في صنع المخبوزات.
• يفضل استهلاك الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
• ينصح بزيادة تناول الخضروات الغنية بالكاروتين، مثل الملفوف والجزر والشمندر والريحان والفلفل واللفت.
• زيادة تناول المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والبيض.

وفي ختام هذا المقال، تم تقديم فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى الأطعمة التي ترفع من مستوى الاستروجين، وتم توضيح أسباب نقص هرمون الاستروجين وأعراضه.

وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

أفضل حبوب لزيادة هرمون الاستروجين أو هرمونات الأنوثة

ما هو هرمون الاستروجين وما هي أنواعه

المراجع

1