صحةصحة المرأة
فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
يتم في هذا المقال الحديث عن بعض الفيتامينات التي تساعد في زيادة هرمون الأنوثة المعروف باسم الاستروجين، والذي يلعب دورًا هامًا في إبراز المناطق الأنثوية في الجسم، مثل الثدي والأرداف. وعندما يقترب النساء من فترة انقطاع الطمث، يحتاجون إلى زيادة هرمون الأنوثة لديهم بسبب بعض المشكلات التي تحدث عند انخفاض هذا الهرمون. ومن الجدير بالذكر أن اللجوء إلى الهرمونات الاصطناعية يمكن أن يسبب مشاكل وأضرار كثيرة، لذلك سيتم التعرف في هذا المقال على بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على زيادة هرمون الأستروجين بشكل طبيعي.
بعض فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
تستخدم بعض النساء مزيجًا من بعض الفيتامينات الهامة التي يتم غليها لزيادة هرمون الاستروجين لديهن، ومن بين تلك الفيتامينات:
فيتامين د
- بعد العديد من الدراسات التي أجريت من قبل الباحثين، تبين أن فيتامين د يلعب دورًا أساسيًا في زيادة مستويات هرمون الأنوثة .
- يعمل فيتامين د على الحفاظ على الكالسيوم الموجود في الجسم، مما يحافظ على هرمونات الأنوثة في جسد المرأة.
- ينصح الأطباء النساء، ولا سيما اللواتي اقتربن أو تجاوزن سن اليأس، بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل لحم كبد البقر وصفار البيض، أو تناوله عن طريق الكبسولات التي يتم وضعها في الفم.
فيتامين ب المركب
- يساعد تعاطي فيتامين ب وفيتامين سي معًا على تعزيز هرمون الأنوثة وزيادة مستويات الإستروجين.
- يمكن تناول هذا المركب عبر المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليه.
- يُعَد حمض الفوليك وفيتامين ب6 من الفيتامينات المرتبطة ارتباطًا شديدًا بالهرمون الأنثوي.
مزيج فيتامين
- توجد بعض الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول المكملات الغذائية، وتتضمن ذلك الفيتامين سي، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12 و6.
- بعض الدراسات تشير إلى أنه تم رصد زيادة في مستويات هرمون الاستروجين بشكل تدريجي لدى بعض النساء اللاتي توقفت الدورة الشهرية لديهن بعد تناول مزيج من الفيتامينات.
شراب يزيد هرمون الأنوثة
بالإضافة إلى الفيتامينات التي ذكرناها، هناك بعض المشروبات التي تزيد من هرمون الأستروجين بشكل كبير، وسنستعرض لكم أهمها كما يلي:
الحلبة
- يحتوي مشروب الحلبة على مادة الديوسجنين التي تزيد من إفراز هرمونات الأنوثة وترفع مستويات هرمون الأستروجين في الجسم.
الشاي الأخضر
- يتميز الشاي الأخضر بخصائص تزيد من إفراز هرمونات الأنوثة لدى المرأة بشكل كبير.
- يحتوي على محفزات تزيد من إنتاج هرمون الإستروجين بسبب وجود الكافيين فيه.
الينسون
- يُعيد هذا العلاج التوازن بين الهرمونات الأنثوية لدى المرأة عندما يحدث خلل فيها.
- يجعل صوت المرأة ناعمًا إلى حد كبير بسبب بعض الصفات التي تزيد من هرمون الاستروجين.
- يُخفِّف الخل التي تُستخدم بشكل تقليدي خلال فترة الحيض من الأعراض المصاحبة لها، ويُخفِّف الآلام المرتبطة بالحيض.
النعناع
- يحفز النعناع إفراز الهرمونات الأنثوية ويقلل من إفراز الهرمونات الذكرية.
- أظهرت بعض الدراسات على النعناع أنه يزيد من أنوثة وجاذبية المرأة.
- يؤدي تناوله والاستمرار عليه يومياً إلى انخفاض نمو الشعر وزيادة نضارة البشرة.
أكلات تزيد هرمون الأنوثة لدي النساء
توجد بعض الأطعمة التي يمكن الحصول عليها منها على فيتامينات د وب لتعزيز هرمون الأستروجين، ومن بين هذه الأطعمة:
بذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان النباتية على كمية هائلة من هرمون الاستروجين، وتساعد في حماية النساء من الإصابة بسرطان الثدي.
- تُعد بذور الكتان واحدة من بذور النباتات الاستروجينية التي تساعد في إفراز هرمون الاستروجين في الجسم.
بذور السمسم
- تساهم بذور السمسم في إفراز هرمون الاستروجين في الدم، بالإضافة إلى دورها في تحسين مستويات الكوليسترول.
- “يساهم السمسم في الحفاظ على الوزن وزيادة خصوبة المرأة.
فول الصويا
- تحتوي حبوب الصويا على بعض المركبات الاستروجينية التي تساعد على إفراز هرمونات الأنوثة.
- بالإضافة إلى دورها في تنظيم الدورة الشهرية للنساء غير المنتظمات، لها فوائد أخرى.
- يجدر بالذكر أيضًا دور فول الصويا في الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي.
الثوم
- يحتوي الثوم على بعض الهرمونات الأنثوية، ويمكن استهلاكه عن طريق وضعه على الأطعمة.
- يمكن تناول فصين من الثوم في الصباح، حيث يساعد على زيادة إنتاج الاستروجين الذي يعتبر نقصه واحدًا من أهم مسببات هشاشة العظام لدى النساء.
المكسرات
- تُعد المكسرات واحدة من الأطعمة التي تحتوي بشكل كبير على هرمون الأنوثة، إذ تساعد على تحفيز إنتاج هرمون الإستروجين.
- فضلا عن دورها في تقوية الذاكرة.
البقوليات
- يعتبر العدس والحمص من الأستروجينات الطبيعية، ويحتويان على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجسم.
الخضروات الصلبة
- تشمل الخضروات الصلبة البروكلي والقرنبيط الذين يساعدان على إفراز هرمونات الأنوثة.
- تم إثبات فعالية تلك الخضروات في الحفاظ على مستويات الأستروجين في الجسم.
فاكهة تزيد من هرمون الأنوثة
تحتوي بعض أنواع الفاكهة على فيتامينات تحفز هرمون الأستروجين، ومن بين تلك الفواكه:
الفاكهة المجففة
- يحتوي كل من الخوخ والتمر المجفف على بعض العناصر الغذائية، وخاصة السكريات التي تقوم بتحفيز إنتاج الهرمونات الأنثوية.
- المشمش المجفف هو واحد من أهم الفواكه التي يوصي بها الأطباء للنساء بسبب تعزيزه لإنتاج هرمون الأستروجين.
التوت البري
- يعتبر التوت البري من الأطعمة التي لا تزيد من الأنوثة لدى المرأة، بل على العكس فهو يعمل على زيادة معدلات الخصوبة لدى المرأة.
أعشاب لزيادة الهرمونات الأنثوية
- يعاني النساء، ولا سيما اللواتي يقتربن من سن اليأس، من أعراض انخفاض هرمون الاستروجين بشدة، وهذا يترتب عليه بعض المشاكل الصحية والنفسية مثل التقلبات المزاجية الحادة وهشاشة العظام.
- توجد العديد من الأعشاب التي تحتوي على مواد تحفز هرمون الاستروجين، ومن بينها:
عشبة دميانة
- تحتوي هذه العشبة على بعض المركبات التي تعمل على تحفيز الهرمونات الأنثوية عن طريق تنشيط الدورة الدموية.
الكوهوش السوداء
- إنها واحدة من الأعشاب التي تستخدم منذ القدم لعلاج مشاكل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
- يجب استشارة الطبيب قبل إعداد مشروب الكوهوش الأسود بسبب تأثيره على الكبد.
عشبة كف مريم
- هذه النبتة هي واحدة من الأعشاب المستخدمة لتنظيم ورفع هرمونات الإناث في جسم المرأة.
- وكذلك علاجها لحل مشكلات العقم والإجهاض.
- تحتوي على الأبيجينين الذي يرفع نسبة هرمون الأستروجين في الجسم.
زيت زهرة الربيع المسائية
- تحتوي زهرة الربيع على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تزيد من إفراز هرمونات الأنوثة.
- يكفي تناول مشروب زيت زهرة الربيع المعدني مرتين في اليوم.
البرسيم الأحمر
- يحتوي البرسيم على مادة الأيزوفلافون التي تحفز إنتاج هرمون الاستروجين.
- يزيد هذا العلاج من إفراز هرمونات الأنوثة ويخفف من أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة أو الشعور بالقلق والتوتر.
عشبة الملاك الصينية
- تعد هذه النبتة من الأعشاب الصينية القديمة التي استخدمتها النساء لزيادة الخصوبة، نظرًا لاحتوائها على مواد تحفز إفراز هرمون الأستروجين.
البردقوش
- تعمل زهرة البردقوش على تنظيم مستويات الهرمونات التي تفرزها الغدة الكظرية.
- بالإضافة إلى علاج متلازمة تكيس المبايض والعقم لدى النساء، فإنها تقوم بدور آخر.
- بالإضافة إلي تنظيمها للدورة الشهرية.
أسباب نقص هرمون الأنوثة
توجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص هرمون الأنوثة لدى النساء، وتشمل هذه الأسباب ما يلي:
- يمكن أن يكون الخلل الهرموني الذي يصيب بعض النساء في فترات حياتهن ناجمًا عن العوامل الوراثية.
- يؤدي اتباع عادات صحية خاطئة أو الإفراط في شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين إلى انخفاض هرمون الأنوثة.
- تتعرض المرأة لبعض التغيرات النفسية والعصبية في سن اليأس، والتي تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات الأنوثة لديها.
كيفية الحفاظ علي مستوي الاستروجين في الجسم
توجد بعض الإرشادات والنصائح التي تساعد على الحفاظ على مستويات الأستروجين في الجسم، ومن بين هذه التعليمات ما يلي:
- يمكن تحسين الروتين اليومي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالهرمونات الاستروجين، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- من الضروري تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
- ينصح الأطباء النساء دائمًا بالابتعاد عن مصادر القلق والتوتر، لأن النفسية تتأثر بشدة بمستوى الاستروجين في الجسم.
- يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية دون وصفة طبية إلى انخفاض مستوى هرمون الأنوثة.
وهنا تعرفنا على بعض الفيتامينات التي تزيد من هرمون الأنوثة، بالإضافة إلى بعض المشروبات والأطعمة والفواكه والأعشاب التي تساعد على إفراز المزيد من هرمونات الاستروجين.
كما يمكنك الإطلاع علي المزيد عبر هذه المواضيع:
