فوائد كل يوم اكل فواكه

تنتمي الفواكه إلى أكثر أنواع الأغذية استهلاكًا، ويرجع ذلك لمزاياها المتعددة، فهي تتمتع بألوان زاهية ومظهر خلاب ورائحة عطرة ومذاق شهي، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية وتوفر الكثير من الفوائد الصحية، والعديد من أنواعها منخفضة السعرات الحرارية. وبوجود طرق لا نهائية لإعدادها، فلن تمل من تناولها كل يوم، وستتحسن صحتك بشكل عام. ويمكنك متابعة قراءة هذه المقالة التي نُقدِّمها لك من موقع الموسوعة لمعرفة الأسباب التي تؤدي إلى تحسن الصحة.

فوائد كل يوم اكل فواكه

• تساهم الألياف الفعالة الموجودة فيها في السيطرة على الشهية وتوفير شعور الشبع لفترة طويلة نسبيًا.
• يحتوي على عدة مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين ج والسيلينيوم، مما يؤدي إلى تقوية المناعة.
• تقوية صحة الجهاز الدوري يتم عن طريق إمداده بعدد من العناصر الغذائية الداعمة لقدرته على أداء مهامه الحيوية بفعالية، مثل البوتاسيوم والحديد.
• يساعد توفير العديد من المغذيات الهامة مثل المغنيسيوم في تحسين الوظائف الإدراكية وتأخير تدهورها مع تقدم العمر، وذلك بتلبية الحاجة الكبيرة للجهاز العصبي لهذه المغذيات.
• يُحسن تناول الأطعمة الخفيفة من تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث تسهل الهضم وتحتوي على العديد من المواد الغذائية المفيدة لعملية الهضم.

أضرار كل يوم اكل فواكه

يُساهم تناول الفواكه بمقدار معتدل يوميًا في تحسين الصحة العامة للجسم، ولكن الإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة الوزن، وبعض أنواع الفواكه قد تسبب الحساسية لدى العديد من الأشخاص، بالإضافة إلى أن الإفراط في تناول الفواكه الحمضية يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة.

المعدل الصحي لتناول الفواكه يوميًا

يختلف المعدل الصحي لتناول الفاكهة بنسبة من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل، من أهمها الحالة الصحية العامة، ومعدل التناول الصحي في المتوسط يبلغ 400 جرام من الفواكه.

أهم العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في أشهر الفواكه

توضح البيانات التالية المعلومات الغذائية الرئيسية وعدد السعرات الحرارية في كل 75 جرام من بعض أشهر أنواع الفواكه.

الأفوكادو

• السعرات الحرارية = 130.6.
• الدهون = 11 جرام.
• الكربوهيدرات = 6.4 جرام.
• البروتينات = 1.5 جرام.
• الحديد = 0.41 مليجرام.
• النحاس = 0.14 مليجرام.
• البوتاسيوم = 363.75 مليجرام.
• المغنيسيوم = 21.75 مليجرام.
• الكالسيوم = 9 مليجرام.
• الفوسفور = 39 مليجرام.
• الصوديوم = 5.25 مليجرام.
• الزنك = 0.48 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.19 مليجرام.
• فيتامين ج = 7.5 مليجرام.
• فيتامين هـ = 1.55 مليجرام.
• فيتامين ك = 15.75 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 60.75 ميكروجرام.
• الفلوريد = 5.25 ميكروجرام.

البطيخ

• السعرات الحرارية = 25.47.
• الدهون = 0.11 جرام.
• الكربوهيدرات = 5.66 جرام.
• البروتينات = 0.46 جرام.
• الحديد = 0.18 مليجرام.
• النحاس = 0.03 مليجرام.
• البوتاسيوم = 84 مليجرام.
• المغنيسيوم = 7.5 مليجرام.
• الكالسيوم = 5.25 مليجرام.
• الفوسفور = 8.25 مليجرام.
• الصوديوم = 0.75 مليجرام.
• الزنك = 0.08 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.03 مليجرام.
• فيتامين ج = 6.08 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.04 مليجرام.
• فيتامين ك = 0.08 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 2.25 ميكروجرام.
• فلوريد = 1.13 ميكروجرام.

التفاح

• السعرات الحرارية = 43.37.
• الدهون = 0.13 جرام.
• الكربوهيدرات = 10.36 جرام.
• البروتينات = 0.19 جرام.
• الحديد = 0.09 مليجرام.
• النحاس = 0.02 مليجرام.
• البوتاسيوم = 80.25 مليجرام.
• المغنيسيوم = 3.75 مليجرام.
• الكالسيوم = 4.5 مليجرام.
• الفوسفور = 8.25 مليجرام.
• الصوديوم = 0.75 مليجرام.
• الزنك = 0.03 مليجرام.
• الفلوريد = 2.48 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.03 مليجرام.
• فيتامين ج = 3.45 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.14 مليجرام.
• فيتامين ك = 1.65 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 2.25 ميكروجرام.

البرتقال

• السعرات الحرارية = 38.85.
• الدهون = 0.09 جرام.
• الكربوهيدرات = 8.81 جرام.
• البروتينات = 0.7 جرام.
• الحديد = 0.08 مليجرام.
• النحاس = 0.03 مليجرام.
• البوتاسيوم = 135.75 مليجرام.
• المغنيسيوم = 7.5 مليجرام.
• الكالسيوم = 30 مليجرام.
• الفوسفور = 10.5 مليجرام.
• الزنك = 0.05 مليجرام.
• المنجنيز = 0.02 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.38 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.05 مليجرام.
• فيتامين ج = 39.9 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.14 مليجرام.

الفراولة

• السعرات الحرارية = 27.11
• الدهون = 0.23 جرام.
• الكربوهيدرات = 5.76 جرام.
• البروتينات = 0.5 جرام.
• الحديد = 0.31 مليجرام.
• النحاس = 0.04 مليجرام.
• البوتاسيوم = 114.75 مليجرام.
• المغنيسيوم = 9.75 مليجرام.
• الكالسيوم = 12 مليجرام.
• الفوسفور = 18 مليجرام.
• الصوديوم = 0.75 مليجرام.
• الزنك = 0.11 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.04 مليجرام.
• فيتامين ج = 44.1 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.22 مليجرام.
• فيتامين ك = 1.65 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 18 ميكروجرام.

الرمان

• السعرات الحرارية =  69.04.
• الدهون = 0.88 جرام.
• الكربوهيدرات = 14.03 جرام.
• البروتينات = 1.25 جرام.
• الحديد = 0.23 مليجرام.
• النحاس = 0.12 مليجرام.
• البوتاسيوم = 177 مليجرام.
• المغنيسيوم = 9 مليجرام.
• الكالسيوم = 7.5 مليجرام.
• الفوسفور = 27 مليجرام.
• الصوديوم = 2.25 مليجرام.
• الزنك = 0.26 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.38 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.06 مليجرام.
• فيتامين ج = 7.65 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.45 مليجرام.
• فيتامين ك = 12.3 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 28.5 ميكروجرام.

الكيوي

• السعرات الحرارية = 50.91.
• الدهون = 0.39 جرام.
• الكربوهيدرات= 11 جرام.
• البروتينات = 0.85 جرام.
• الحديد = 0.23 مليجرام.
• النحاس = 0.1 مليجرام.
• البوتاسيوم = 234 مليجرام.
• المغنيسيوم = 12.75 مليجرام.
• الكالسيوم = 25.5 مليجرام.
• الفوسفور = 25.5 مليجرام.
• الصوديوم = 2.25 مليجرام.
• الزنك = 0.11 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.15 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.05 مليجرام.
• فيتامين ج = 69.53 مليجرام.
• فيتامين ك = 30.22 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 18.75 ميكروجرام.

المانجو

• السعرات الحرارية = 54.32.
• الدهون = 0.2 جرام.
• الكربوهيدرات = 12.75 جرام.
• البروتينات = 0.38 جرام.
• الحديد = 0.1 مليجرام.
• النحاس =  0.08 مليجرام.
• البوتاسيوم = 117 مليجرام.
• المغنيسيوم = 6.75 مليجرام.
• الكالسيوم = 7.5 مليجرام.
• الفوسفور = 8.25 مليجرام.
• الصوديوم = 1.5 مليجرام.
• الزنك = 0.03 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.45 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 =0.1 مليجرام.
• فيتامين ج = 20.77 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.84 مليجرام.
• فيتامين ك = 3.15 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 3.15 ميكروجرام.

الموز

• السعرات الحرارية = 74.05.
• الدهون = 0.25 جرام.
• الكربوهيدرات =  17.13 جرام.
• البروتينات = 0.82 جرام.
• الحديد = 0.19 مليجرام.
• النحاس = 0.06 مليجرام.
• البوتاسيوم = 268.5 مليجرام.
• المغنيسيوم = 20.25 مليجرام.
• الكالسيوم = 3.75 مليجرام.
• الفوسفور = 16.5 مليجرام.
• الصوديوم = 0.75 مليجرام.
• الزنك = 0.11 مليجرام.
• السيلينيوم = 0.75 ميكروجرام.
• فيتامين ب 6 = 0.28 مليجرام.
• فيتامين ج = 6.52 مليجرام.
• فيتامين هـ = 0.08 مليجرام.
• فيتامين ك = 0.38 ميكروجرام.
• حمض الفوليك = 15 ميكروجرام.
• الفلوريد = 1.65 ميكروجرام.

يمكنك التأكد من أهمية تناول الفواكه الطازجة يوميًا عن طريق بدء يومك بتناول الفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة التي تتناولها والاستمرار في ذلك لمدة أسبوع وملاحظة تحسن صحتك، ثم مشاركتنا تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي بإضافة هاشتاج #كل_يوم_أكل_فواكه و #الموسوعة.

المصادر: 1، 2، 3.