تتداول العديد من الأقاويل حول فوائد فيتامين سي الفوار، ونظرا لذلك، قمنا بإعداد المقال الحالي في الموسوعة لتزويدك بالمعلومات الدقيقة حول فوائده. ولكن قبل أن تستمر في القراءة، يجب أن نذكر أن أفضل طريقة لتلبية احتياجك لفيتامين سي هي تناول الأطعمة الغنية به، ويمكنك معرفة أهمها من خلال قراءة المقالة: (فوائد فيتامين سي للجسم).
فوائد فيتامين سي الفوار للصحة والجمال
يساهم في خفض مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ودعم القدرة على التعافي
فيتامين C يساعد في تعزيز المناعة بفعالية، وأظهرت بعض الدراسات أن زيادة تناول الفيتامين C يزيد من مستوى مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30%.
قد يساعد في ضبط معدل ضغط الدم
أظهرت الأبحاث العديدة أن فيتامين سي قد يساعد في ضبط معدل ضغط الدم لدى الأصحاء ومرضى ارتفاع ضغط الدم، وتشمل هذه الأبحاث نتائج 29 دراسة؛ حيث أشارت الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين سي يمكن أن يخفض معدل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.84 مليمتر زئبقي، بالإضافة إلى تثبيط معدل ضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.48 مليمتر زئبقي.
يساعد في خفض مخاطر الإصابة بالكثير من اضطرابات الجهاز الدوري ويدعم القدرة على مكافحتها
ووفقا لتحليل نتائج 8 دراسات التي شارك فيها 293,172 شخصا، توصل إلى أن استهلاك 500 ملغ من فيتامين C يوميا على الأقل يساهم في تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%.
يساهم في خفض مستوى كلًا من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية (ثلاثي الجليسريد) في الدم
أظهرت إحدى الدراسات أن الاستمرار في تناول مكملات فيتامين ج يمكن أن يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار بمقدار 7.9 مليغرام/ديسيلتر، وتثبيط مستوى الدهون الثلاثية بمعدل 20.1 مليغرام/ديسيلتر.
يُقلل مخاطر الإصابة بالنقرس
أظهرت دراسة أن تناول مكملات فيتامين C يمكن أن يقلل من احتمالات الإصابة بالنقرس بنسبة تصل إلى 44%. وعلى الرغم من وجود العديد من الدراسات التي أثبتت العلاقة بين فيتامين سي وتقليل احتمالات الإصابة بالنقرس وتحسين الشفاء منه، فإنه يتطلب إجراء المزيد من الدراسات لتحديد سبب التأثير بدقة وتحديد الجرعة المثالية من فيتامين سي للاستفادة من فوائده في هذا الصدد.
يخفض احتمالات الإصابة بالأنيميا ويدعم القدرة على التعافي منها أيضًا
يساهم فيتامين سي في زيادة امتصاص الحديد في الجسم؛ حيث أظهرت دراسة أن تناول 100 ملغ من فيتامين سي يزيد معدل امتصاص الحديد بنسبة 67% تقريبًا.
فائدة فيتامين c الجمالية
- يتم تعزيز حيوية ونضارة البشرة عن طريق تقوية مناعة خلاياها وتعزيز قدرتها على التخلص من الخلايا التالفة.
- يزيد هذا الدواء من قدرة الخلايا على الامتصاص الغذائي ويحسن إنتاج الكولاجين المهم لتأخير ظهور علامات الشيخوخة على البشرة.
يمكنك الاطلاع على مقالة (فوائد فيتامين سي للبشرة) لمعرفة المزيد من التفاصيل حول دوره في ذلك).
ما أفضل أنواع فوار فيتامين سي
النوع الذي يناسبك هو النوع الموصى به طبيًا، ومع ذلك فإن بعض من أفضل الأنواع المتاحة في السعودية هي:
- أقراص فيتامين سي بجرعة 1000 مليجرام بالشكل الفوار من شركة دكتور إي.
- أقراص هيلوسان الفوارة 1000 ملغ (20 قرصا).
ما سعر فوار فيتامين سي
- يختلف السعر بحسب النوع، ولكن سعر النوعين السابقين المذكورين هو 18.90 ريال سعودي.
هل يقي فيتامين سي الفوار من الإصابة بالأمراض المزمنة
- لا، فالعديد من الأمراض المزمنة مثل الصداع النصفي يصعب الوقاية منها، ومع ذلك، فإن تناول فوار فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بفضل دوره في تعزيز مناعة الجسم.
هل يساعد فيتامين سي الفوار في مكافحة ارتفاع ضغط الدم
- نعم، أثبتت الدراسات أنه يساعد على خفض مستوى ضغط الدم لدى الأصحاء والمصابين بارتفاع مستوى ضغط الدم أيضًا.
هل يحمي فيتامين سي الفوار من الإصابة بنوبات النقرس
- لا يوفر الحماية بشكل مؤكد، ولكن يُساعد في تقليل احتمالية الإصابة بنوبات النقرس؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول فيتامين سي يمكن أن يساعد في تخفيض مستوى حمض اليوريك أسيد في الدم.
هل يساعد فيتامين سي الفوار في مكافحة نقص مستوى الحديد في الدم
نعم، يساعد فيتامين سي على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأغذية، ولذلك يوصي الأطباء مرضى نقص الحديد في الدم والأشخاص الذين يعانون من مخاطر الإصابة به بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
هل يساعد فيتامين سي الفوار في تقوية الذاكرة
- نعم، لكن يلعب دورًا داعمًا فقط ويعود بشكل أساسي إلى مساهمته في تقليل تأثير الشيخوخة على صحة الخلايا العصبية في المراحل العمرية المتقدمة.
ما الفوائد الشائعة غير المُثبتة طبيًا لفيتامين سي
- دوره في الوقاية من الإصابة بالبرد.
- يساهم بفعالية في الوقاية من أمراض الجهاز البصري.
- مساعدته في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
هل يتسبب الإكثار من تناول فوار فيتامين سي في أضرار صحية
- نعم، وتشمل هذه الاضطرابات أمراض الجهاز الهضمي، وحصوات الكلى، وزيادة نسبة الحديد في الدم.
هل يرفع تناول فيتامين سي الفوار احتمالات الإصابة بارتفاع مستوى فيتامين سي في الدم
- نعم، يمكن ذلك، خاصة إذا كان مستوى الدم في الجسم متوازن بالفعل، وإذا كنت تتناول الأطعمة الحمضية مثل الليمون بكثرة.
ما المعدل الموصى به من فيتامين سي الفوار يوميًا
- يحدد الطبيب المعالج ذلك، ومع ذلك، يوصي الأطباء عادة بأن يتناول الرجال 90 ملليجرام والنساء 75 ملليجرام في معظم الحالات.
هل من الممكن أن يزيد مستوى فيتامين سي في الدم دون تناول مُكملات
- من الصعب جداً حدوث ذلك، حيث يتطلب تناول كمية يومية من فيتامين C تعادل كمية موجودة في 29 برتقالة أو 13 ثمرة فلفل كبيرة.
ما أفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي الفوار
في حال الحاجة، يجب تناول فيتامين سي الفوار، ولكن في كل الأحوال يمكن الاعتماد على تناول أي نوع من الأطعمة التالية لتلبية حاجة الجسم من فيتامين سي.
- الفلفل الحار.
- الجوافة.
- الفلفل الأصفر الحلو.
- الزعتر.
- الليمون.
- البرتقال.
- البقدونس.
- الكيل.
- الكيوي.
- البابايا.
- الفراولة.
- البروكلي.
- ملفوف بروكسل.
ماذا أفعل إذا أسرفت في تناول فوار فيتامين سي
- إذا كنت تعاني من أعراض بسيطة مثل ألم المعدة، فيجب عليك التوقف عن تناوله، حيث تختفي هذه الأعراض بشكل عام خلال عدة أيام من التوقف، ولكن إذا كانت الأعراض حادة أو تعرضت لألم في الكلى، فيجب عليك الحصول على الدعم الطبي.
هل يتسبب نقص مستوى فيتامين سي في زيادة الوزن
- لا يتسبب انخفاض مستوى فيتامين سي في الدم بشكلٍ أساسي في زيادة معدل الدهون في الجسم، ولكن بعض الدراسات تشير إلى وجود صلة بينهما، ولم توضح الدراسات سبب هذه الصلة بدقة.
ما أعراض نقص مستوى فيتامين سي في الدم
- جفاف البشرة.
- احمرار بُصيلات الشعر.
- بُطء شفاء الجروح.
- الشعور بألم في المفاصل.
- ضعف العظام.
- نزيف اللثة.
- ضعف الأسنان.
- ضعف المناعة.
- الإجهاد.
- سوء الحالة المزاجية دون سبب.
- زيادة الوزن دون سبب.
ينبغي عليك الالتزام بتناول الأغذية الغنية بفيتامين سي دائمًا، والرجوع لاستشارة طبيب مختص قبل تناول فيتامين سي الفوار أو أي نوع من مكملات الفيتامين سي، حتى إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من أعراض نقص فيتامين سي في الدم.
