فوائد فيتامين د3 للجسم والصحة واعراض نقصه

فوائد فيتامين d3 للجنس

يتمتع فيتامين D3 بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، فهو يعزز الجهاز المناعي ويقوي الجسم بشكل عام، كما يساعد في تعزيز صحة العظام، وله فوائد جنسية عديدة:

• يساعد العمل على زيادة نسبة الخصوبة لدى الرجال على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتقوية جودتها، وتحسين مقاومتها للجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على عددها وجودتها. فقلة أعداد الحيوانات المنوية وضعف كفاءتها يؤديان إلى ضعف الخصوبة لدى الرجال. ولذلك، يقوم الأطباء في هذه الحالات بوصف مكملات غذائية غنية بفيتامين د 3 بالإضافة إلى العلاجات الخاصة بزيادة معدل الخصوبة.
• يساعد في الوقاية من الإصابة بالضعف الجنسي لدى الرجال، خاصةً مع تقدم العمر.
• تزيد الإفرازات الهرمونية للتستوستيرون المسؤول عن الرغبة الجنسية ومعدل الخصوبة لدى الرجال، وبالتالي فإن رؤية ذلك يعزز الرغبة الجنسية.

فوائد فيتامين d3 للشعر

يعد فيتامين د 3 من العناصر المفيدة بشكل كبير لصحة الشعر من خلال:

• الحفاظ على صحة الشعر وحمايته من مشكلات التكسر والتساقط المتكرر.
• يعمل على تقوية جذور الشعر والحفاظ على نشاطها وسلامتها.
• يساعد على تخفيض مشاعر التوتر والقلق وتقليل الضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد خلال يومه، والتي تؤثر سلبًا بشكل كبير على نمو الشعر وتساقطه.
• يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على نمو بصيلات الشعر الجديدة الصحية بدلاً من القديمة التي تساقطت.

فوائد فيتامين د للنساء

تساعد الفيتامينات على تقوية جهاز الجسم وحمايته من الإصابات المزمنة، ولذلك ينصح النساء بتناولها خاصة خلال فترة الحمل لحمايتهن من الإصابة بفقر الدم.

• تعزيز الجهاز المناعي: يُساهم فيتامين د في تقوية الجهاز المناعي المسؤول عن حماية الجسم من الأمراض والبكتيريا، ولذلك يجب تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين، مثل الأسماك واللحوم.
• إنقاص الوزن: يعد فيتامين د واحدا من الطرق المساعدة للتخلص من الوزن الزائد، لذا يفضل تناول مكملات فيتامين د أثناء فترات الحمية الغذائية.
• تحسين الحالة المزاجية: أشارت إحدى الدراسات العلمية إلى أن فيتامين د يساعد في تحسين المزاج وزيادة الراحة والاسترخاء، لذلك يفضل تناوله لتقليل أعراض التوتر والقلق، خاصةً قبل فترات الحيض التي تمر بها النساء.
• تقوية العظام: يساعد فيتامين د على حماية العظام، حيث يُساهم في امتصاص الكالسيوم في الجسم وحمايتها من هشاشة العظام، لذلك ينصح النساء بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو تناول كبسولات فيتامين د 3.

أسباب نقص فيتامين د 3

• أوضح الأطباء أن عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك ومنتجات الألبان والبروتين، هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د 3، والذي يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
• هناك بعض الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بما فيه الكفاية، حيث يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد المهمة لصحة العظام، وفي هذه الحالة، يمكن للشخص أن يعاني من هشاشة العظام والتهابات المفاصل.
• بالإضافة إلى ذلك، يؤدي ارتفاع العمر إلى حدوث اضطرابات في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستويات فيتامين د 3، لذا يجب تناول الأطعمة الصحية.
• بالنسبة للفئات المعرضة لنقص فيتامين د 3، فهم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات وكذلك كبار السن الذين تجاوزوا سن 65 عامًا، وكذلك أصحاب البشرة الداكنة الذين يعانون من نقص الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين د 3 في الجسم إلى حدوث خلل في العديد من الوظائف الحيوية، مما يؤدي إلى الحالات التالية:

• ارتفاع ضغط الدم.
• يتسبب في جفاف الجلد الشديد وفقدانه للمرونة والحيوية.
• تشير ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن، مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة في الجبهة.
• وجود خطأ في إنتاج الهرمونات من الغدة الدرقية.
• فقدان السيطرة على عضلات الجسم.
• ضعف الشعر وتساقطه.
• تعرض للعديد من الاضطرابات العصبية مثل الإحباط، الاكتئاب، القلق، اليأس، التوتر، والأرق ليلا.
• إصابة الجلد بالصدفية، الإكزيما، حبوب الشباب.
• الإصابة بالتهابات المفاصل الروماتيزمية.
• حدوث الصلع بالرأس.
• الإصابة بمرض “التصلب المتعدد.
• الإصابة بالصداع النصفي، الصداع.
• يعاني الأشخاص كبار السن من صعوبات ذهنية ومعرفية خاصة.

 الوقاية من نقص فيتامين د 3 بالجسم

يمكن الوقاية من الآثار الجانبية لنقص فيتامين د 3 على الجسم، ويتم ذلك عن طريق زيادة تناول الأطعمة والمصادر الغذائية الطبيعية الغنية بالفيتامين، وذلك يعمل على تعزيز الجسم ضد ضعف العضلات أو التهابات شديدة.

• تحتوي الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وجميع المأكولات البحرية والزيوت المستخرجة منها مثل زيت أسماك القد وزيت كبد الحوت.
• الألبان ومُشتقاتها من الأجبان.
• تشمل اللحوم الحمراء، مثل لحوم البقر وأكباد البقر.
• المخبوزات المدعمة بفيتامين د 3 تشمل المخبوزات المصنوعة من الشوفان والقمح.
• ينصح بإجراء فحوصات طبية دورية لمتابعة مستويات فيتامين دي في الجسم، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها في حالة انخفاض مستوياتها عن المعدلات الطبيعية.
• يمكن لتعرض البشرة لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، دون حمايتها بأغطية أو مستحضرات واقية من الشمس، أن يكون ذلك مفيدًا لصحة الجلد.

كبسولات فيتامين د 3

• تتوفر كبسولات فيتامين د 3، وعلى الرغم من سهولة الحصول عليها، إلا أنه يجب استشارة الطبيب للحصول على الجرعات المناسبة.
• تتناول كبار السن 800 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا، بينما يمكن للحامل أو المرضعة تناول 600 وحدة دولية منه، شريطة موافقة الطبيب المختص.
• يمكن للرضع تناول 400 وحدة دولية من هذا الفيتامين، ويجب حفظ الكبسولات في مكان جاف وبعيد عن أشعة الشمس.

الآثار الجانبية لفيتامين د 3

• تتمثل الآثار الجانبية الناتجة عن تناول فيتامين د وكبسولات د3 في صعوبة التنفس والدوار، بالإضافة إلى ظهور الطفح الجلدي والحكة.
• في بعض الأحيان، يشعر الشخص بالجفاف مع زيادة ضربات القلب، ويجب التوقف عن تناول الفيتامينات عند الشعور بهذه الأعراض.
• فيما يتعلق بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، فهي آمنة على صحة الجسم ويمكن تناولها بدون ضرر، كمنتجات الألبان واللحوم.

أسئلة شائعة