التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
فوائد رياضة المشي يوميا
في هذا المقال سنذكر فوائد ممارسة المشي يوميا للجسم والصحة، حيث يحتاج الجسم دائمًا إلى التمارين الرياضية التي تعزز صحته وتزيد ليونته، وذلك للقيام بالوظائف المختلفة بشكل مثالي، ورياضة المشي هي من أفضل الرياضات التي تزود الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما تحمي من الأمراض المختلفة. وبالإضافة إلى الفوائد الصحية، هناك العديد من المزايا الأخرى لممارسة رياضة المشي، فهي تمارس في أي وقت وفي أي مكان، ولا تكلف رسومًا إضافية أو معدات خاصة أو أماكن مخصصة مثل أنواع الرياضات الأخرى. وفي الفقرات التالية سنذكر أهم المنافع الصحية الفيزيائية والنفسية لممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.
فوائد رياضة المشي يوميا
- رياضة المشي تساعد في تنشيط الجسم والعضلات، فعند ممارستها يتم تحريك عضلات الجسم بأكملها.
- تقلل رياضة المشي من التوتر العصبي والقلق، وتحسن الحالة المزاجية والصحة النفسية، حيث يستنشق الإنسان الهواء النقي الذي يساعد على تخليص الجسم من الغازات الضارة مثل غاز ثاني أكسيد الكربون، مما يساعد على الاسترخاء والراحة، ويحفز إفراز هرمون السعادة في الجسم الذي يحارب الاكتئاب والقلق.
- تساعد على التخلص من الغازات المحتبسة في المعدة، التي قد تؤدي إلى انتفاخ المنطقة البطنية وزيادة الوزن.
- تحمي من الإصابة بأمراض مختلفة، وتساعد على الحفاظ على صحة القلب والرئتين.
- تزيد من قوة العظام، كما تؤخر ظهور أعراض الشيخوخة والتقدم في السن في عمر مبكر.
- تساعد رياضة المشي على تحسين الدورة الدموية في الجسم، كما تعزز صحة الجهاز الدوري والعضلات.
- لها تأثير قوي في تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغوط التي يتعرض لها الإنسان في حياته.
- تعزز هذه التمارين عضلات منطقة الحوض، والبطن، والساقين، وتساعد في تحقيق الوزن المثالي والحصول على جسم رشيق.
- تحمي الصحة الغذائية من ظهور الكرش والبطن المترهل، كما تساعد على تنحيف الأرداف الممتلئة، وذلك بفضل قدرتها على مساعدة الجسم في فقدان السعرات الحرارية وحرقها، بالإضافة إلى استهلاك الدهون المتراكمة في الجسم، وتخفف من الترهلات التي تظهر على الجلد عند فقدان الوزن.
- تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، كما تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- تساعد رياضة المشي في الوقاية من آلام المفاصل، إذ تسهم في تخفيف الضغط على المفاصل وتسهيل حركتها.
- يعمل المشي كرياضة على تقوية عضلات الصدر وتحسين عملية التنفس بشكل طبيعي، كما يساعد على توسيع الرئتين وتعزيز عملهما.
- تعمل على تسكين آلام القولون وتساعد على التخلص من الغازات المحبوسة والوقاية من التشنجات.
- تُساعد هذه الأطعمة في تحريك الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، وتقي من الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
- تساعد رياضة المشي في علاج العديد من الأمراض والإصابات، مثل انزلاق الغضروف في فقرات الظهر، حيث تساهم في علاجها.
نصائح لرياضة المشي
توجد بعض النصائح التي ينصح باتباعها للاستفادة من الفوائد الصحية لرياضة المشي، ومن بين تلك الفوائد:
- ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر مفيدة للصحة النفسية والبدنية، حيث يكون الهواء نقيًا ودرجة الحرارة معتدلة، مما يساعد على تدفق الدم بشكل جيد في الجسم وامتصاص فيتامين د المفيد من الشمس الصباحية، وينصح بتجنب ممارسة المشي في أوقات الحرارة العالية.
- عند ممارسة رياضة المشي، يجب التنظيم والتنسيق، حيث نبدأ بالمشي البطيء في البداية، ومن ثم نزيد تدريجيًا السرعة حتى نصل إلى المشي السريع، وذلك لتهيئة عضلات الجسم، الأمر الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحقيق الوزن المثالي والقوام الرشيق.
- يُنصح بتجنب المشي مباشرة بعد تناول الطعام، لأنه يؤثر على إفراز العصارة الهضمية في المعدة.
- يُنصح بعدم شرب الماء أثناء ممارسة المشي، وذلك لأنه يؤثر على عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويُنصح بشرب العصائر الطازجة بعد المشي، حيث تعزز من عملية الأيض في الجسم.
- يجب أن يرفع الرأس للأعلى أثناء المشي ويجب أن يكون الظهر مستقيماً، وذلك لاستخدام عضلات الجسم بالكامل أثناء ممارسة هذه الرياضة وتنشيط العضلات.
- ينبغي التنفس بعمق أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي والتخلص من ثاني أكسيد الكربون.
- يمكن للرياضيين رفع الأثقال والأوزان الخفيفة خلال التمرينات الرياضية، وذلك لتقوية عضلات الجسم، كما أن حركة العضلات خلال التمارين الرياضية تساعد في تنشيط عملية الأيض.
- يجب ارتداء ملابس رياضية تساعد على الحركة بسهولة، مثل الملابس القطنية، وتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من خيوط صناعية التي تسبب صعوبة في الحركة.
